想在一个月内从160斤瘦到130斤，应该怎么做？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-12
你好！我是福父，研究体重管理和疾病营养治疗的开业医生。希望我的文章能帮到你。很多人认为减肥还是早点好。在网上也经常看到有“快速减肥”的报道。在艺人中，也有1~2周内减重10~20公斤的人。于是，有人问我，一个月可以瘦160公斤到130公斤吗。
一个月内从160公斤“瘦”到130公斤几乎是不可能的。但是，可以“减重30公斤”。“减肥”是指去掉体内脂肪。体重减少的不仅仅是身体脂肪，还包括肌肉和水分。给栗子，吃几天泻药，拉几天肚子，可以减少十几斤体重，但减少大部分是水分，不是脂肪。这样的体重减少不是真正的“瘦”。减肥减肥是指去掉体内脂肪，尽可能保持肌肉和水分。
为什么一个月瘦30公斤的可能性很低呢？瘦30公斤就是减少30公斤脂肪，平均每天1公斤。每减一斤脂肪就消耗约3800千卡卡路里。如果是体重160公斤的30岁男性的话，基础代谢量是1600千卡以上，食物的热效果是300千卡以上，合计是2000千卡。剩下的1800千卡全部在活动中消耗。即使每天的活动消耗600千卡卡路里，还有1200千卡的卡路里也需要运动。1200千卡要跑2个小时…虽然没有计算吃饭的卡路里，但是没有一个月能不吃饭连续跑2个小时的人。如果包含食物的卡路里的话，就需要更可怕的运动量。
其实人体的能量代谢有着固有的规律，当面临卡路里不足时，不仅脂肪，蛋白质也同时被消耗掉！骨格筋和内脏平滑筋的主要成分，与身体大部分机能有关的蛋白质也是骨骼筋的主要构成要素。消耗蛋白质是消耗身体的构造和机能，引起严重的健康问题。一个月减少30公斤的身体脂肪，特别是对女性来说几乎是不可能的。说太瘦的人，因为失去了很多水分和肌肉，所以脂肪只不过是很少的一部分。不是健康的减肥。
首先应当多吃新鲜水果蔬菜，促进维生素以及膳食纤维的摄入，提高肠胃消化能力，促进肠胃蠕动。让身体变得更加健康，同时要制定一个运动计划，根据自己实际情况来提高运动量。有效的燃烧卡路里。并且要合理睡眠，每天要有充足的睡眠时间，不能熬夜。多摄入优质蛋白质，比如说海鲜，优质牛肉等。可以慢慢的瘦下来。但是说一个月瘦30斤几乎是不可能的。
一定要控制饮食，平时要多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食，不要吃油腻的食物，不要吃太多碳水化合物，一定要加强运动，要多做营养运动，平时可以跑步，可以游泳，可以健身，可以做俯卧撑或者是瑜伽运动。
可以找一个专业的人来做指导，从饮食，要有一套完整的锻炼体系，制定一个合理的减肥计划，饮食清淡。
答：一个月内从160公斤“瘦”到130公斤几乎是不可能的。但是，可以“减重30公斤”。“减肥”是指去掉体内脂肪。体重减少的不仅仅是身体脂肪，还包括肌肉和水分。给栗子，吃几天泻药，拉几天肚子，可以减少十几斤体重，但减少大部分是水分，不是脂肪。这样的体重减少不是真正的“瘦”。减肥减肥是指去掉体内...
答：一个月能瘦十五斤吧。。也不知道会不会有害，总之两害相权取其轻，为了瘦也就坚持下来了
答：1. 我是福父，一名专业的体重管理和疾病营养治疗医生。我的目标是帮助你实现健康减肥。2. 虽然网络上充斥着关于快速减肥的传说，但我们需要理性看待。有些报道声称艺人能在1到2周内减掉10到20公斤，但这并不符合常理。3. 有人向我咨询，是否可以在一个月内将体重从160公斤减至130公斤。遗憾的是，...
答：真的是可以，而且是对身体没有伤害的，靠力量训练结合有氧运动(如游泳，椭圆仪)，给自己做好训练计划，每天力量训练的部位要不同，而且训练计划也要适当改变不然会形成记忆效果减弱，在力量训练后的有氧运动一定要大于30分钟，再搭配合理饮食，火锅烧烤啤酒这种就不要再吃了，每天可以自己做一点，晚上吃...
答：求能让150斤一个月之内瘦到130斤的方案 一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。如何一个月从130斤瘦到110斤，身高166 减肥过快对你的...
答：一个月比较困难，但是也不是没可能，首先当然是饮食，3分靠运动，7分靠饮食，少油少盐，下午过了4点尽量别吃东西了，早饭一定要吃，但是要以杂粮为主，多吃含糖量低的水果，以虾，鸡胸肉这种食物充饥。然后就是运动了，建议早晚各运动一小时，或者去健身房跟着那些买了私教的人偷学一下，既省钱，...
答：1. 减肥时间：从160斤减至130斤，可能需要3到4个月，但个人差异会导致具体时间不同。2. 减肥方法：控制饮食和增加运动是关键。选择低热量、高蛋白、高纤维食物，避免高糖、高脂肪、高盐食物。控制饮食份量和时间，避免过度进食。3. 运动建议：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少3到4次，...
答：楼主你好；这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾...
答：正常来说，从160斤减肥减到130斤，大概需要3到4个月。按照正常的减肥进度控制饮食然后好好的运动，一般来说，一个月是可以减十斤的，但是还是要比较自律才可以，这是比较健康的减肥方法，有一些网上面说一个月减二三十斤的，这些都是比较伤害身体的，不太建议用这种方法来减肥，而且减的太快，皮肤会...
答：1. 减肥时间：从175高160斤的体重减至130斤，通常需要3到4个月的时间，但具体时长会因个人差异而异。2. 减肥方法：有效的减肥策略包括控制饮食和增加运动量。应选择低热量、高蛋白和高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，同时减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。合理安排饮食，避免暴饮暴食。3. ...
