糖尿病人能不能练肌肉？
我们都知道，糖尿病患者除了饮食调理和药物治疗外，还需要运动。有学者甚至提出：运动可以撑起糖尿病治疗的半壁江山。
一、人为什么要运动？
运动的好处很多。从中医来分析，运动能平衡五脏。五脏皆与运动相关，比如，心主血脉；肺主气司呼吸；脾主四肢主肌肉；肝主筋；肾主骨。运动能宣畅五脏的阳气，能使五脏的阳气气化功能增强。也就是说，运动可以激活五脏，使五脏功能强劲。五脏气化功能越强，越能排出积滞的痰浊水饮瘀血等浊毒，人也就越健康。
生活中我们都有这样的体会，坚持运动能让我们保持健康的体魄，除此之外，还可以保持积极的心态，并能缓解精神上的疲劳，排遣心理上的负重。
二、糖尿病患者为什么要运动？
就糖尿病患者而言，现代医学认为，运动非常有价值，其理由如下：一则，运动可以消耗多余的热量，使得本来需要胰岛素降低的血糖，通过运动给提前消耗掉了；二则，肌肉（骨骼肌）储存了我们人体大约70%的糖原，而运动可以增加肌肉对糖原的存储；三则，运动可以增加胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗；四则，运动可以预防2型糖尿病患者并发症的发生、延缓并发症的进展、增强患者心肺功能、增加肌肉力量，从而改善患者生活质量。
从中医来分析，脾虚而不能散精，这是导致糖尿病的病机关键。俗话说，糖尿病是富贵病，因为饮食太多的肥甘厚腻，导致脾阳受损，脾的散精功能下降，饮食经过脾胃运化出来的糖元积滞在血脉之中，不能及时散精于五脏六腑和四肢百骸，由此导致了血糖升高。
就预防糖尿病而言，最有效、最廉价的方式就是：运动、控制饮食、稳定情绪、保证睡眠。以上四种生活方式都有益于健脾养脾，使脾阳健旺，自然能有效预防糖尿病。
若已经罹患了糖尿病，亦要积极运动起来。因此脾主四肢主肌肉，运动刺激四肢和肌肉，最能兴奋脾阳。使脾阳健旺，使脾能散精，这是治愈糖尿病的关键。与其依赖药物去控制血糖，不如依赖脾的正常功能。
三、糖尿病患者应该如何运动呢？
一则，适合于糖尿病患者的运动项目
糖尿病患者推荐多做一些有氧运动，比如：快走、健身操、广播操、八段锦、太极拳、骑自行车、打乒乓球、羽毛球、慢跑等等。
二则，不建议练出肌肉块
有专家建议中青年及肥胖的糖尿病患者可进行哑铃、拉力器等无氧运动，以增加肌肉，改善胰岛素敏感性。从中医来分析，不建议以增加肌肉块为目的的锻炼。
所谓的肌肉块，全部由脾气来支持。若高强度刺激肌肉，大量补充蛋白质，就会激发脾气，使脾拼命去主肌肉，就容易炼出肌肉块来。但这样是以消耗脾气为代价的。为了维持肌肉块，脾要一直保持高强度的工作状态，结果就会导致脾过耗而变虚。而且，气血过于灌注于四肢与体表的肌肉部分，就容易导致脏腑的气血不足。虽然肌肉发达，却不一定健康。
我们运动的目的是平衡五脏，使人体气化功能增强。增加肌肉虽然有兴奋脾阳的效果，但长期来说，反而会让脾变虚。
三则，保持合适的运动强度
对于糖尿病患者而言，运动要有适当的强度，这样才能有效地兴奋脾阳，达到散精的效果。也就是说，需要有中高强度的运动强度才可以有效地改善糖原的代谢。
有些糖尿病患者以非常慢的速度散步，这样只能通畅一下血脉，起到一些养生效果，但无益于控制血糖。
但是糖尿病患者运动时也要注意，每次的运动强度绝不能过强，以免过度消耗气血，导致低血糖。
建议循序渐进，运动强度一点一点地增加，让身体慢慢适应，然后保持在合理的强度范围以内。
四则，运动的注意事项
运动前要做10-15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使全身气血的运行稍微快些，这样有益于兴奋肌肉，避免运动时肌肉受伤。
运动开始后要由慢到快，运动强度由小到大，5-10分钟后逐渐加量，每次运动持续20-30分钟为宜。
运动准备结束时可逐渐放慢节奏，运动结束后再做十余分钟的拉伸活动。
要注意持之以恒，每周保证至少三次运动。运动后出汗建议马上更换湿衣服，以防感冒。
小结：
关于糖尿病的治疗，我的观点是，不要贸然选择胰岛素。胰岛素的好处是有快速降糖效果，其危害是完全取代了脾的散精功能，用进废退，久用胰岛素后脾的功能就可能退化。
发现血糖升高后，建议首选中医治疗。中医以正为本，而不是以病为本；中医“治未病”，而不是治已病；中医会尽量维持脾主散精的正常生理功能，这远比用胰岛素来替代更高明。（董洪涛）
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的
补充下，目前是1小时力量 半小时散打。看耐力情况 刚开始练的时候 半小时力量就不行了，要持之以恒最好
本人33岁2型糖尿病，3年，，目前坚持健身房练习和散打练习大概1个小时吧，血糖昨天随机测的4.9（偶尔测一次）.。。锻炼前半小时喝250毫升的纯牛奶，主要怕运动过度引起低血糖坚持半年了，腹肌已经能看到6块了，肩和胸都起来了，整体感觉身体好了很多，好处还很多的。不过不要为了肌肉盲目吃蛋白粉什么的，吃吃鸡蛋和牛肉就好了。。\x0d\x0a\x0d\x0a补充下，目前是1小时力量半小时散打。看耐力情况刚开始练的时候半小时力量就不行了，要持之以恒最好
答：本人33岁 2型糖尿病，3年，，目前坚持健身房练习和散打练习大概1个小时吧 ，血糖昨天随机测的 4.9（偶尔测一次）.。。锻炼前半小时喝250毫升的纯牛奶，主要怕运动过度引起低血糖 坚持半年了，腹肌已经能看到6块了，肩和...
答：力量训练可以达到降糖的效果的，，还可以增加骨骼肌，锻炼心肺。有很多好处。美国把力量训练和有氧运动一起作为糖尿病运动指南。
答：其实对于糖尿病人，是不建议空腹运动的。可能会出现低血糖：《中国糖尿病运动治疗指南》指出，糖尿病人要避免在空腹时进行运动，以防低血糖的发生。为预防糖尿病人发生运动性低血糖，建议患者在进行运动时，身上常备些快速补糖食...
答：三、 糖尿病人肌肉力量练习有那些要领？1、锻炼部位：全身7大肌肉群，胸，肩，背，腿，臀，臂，腹 2、锻炼工具：哑铃、杠铃、沙袋、水瓶、拉力器和自身体重 3、锻炼强度：能连续重复中等强度的次数。高强度=8-10次，中等...
答：有糖尿病的人可以做运动，适当运动能够增强肌肉中胰岛素的受体功能，促进胰岛素与人体组织的结合，对病情有一定的好处。只是在运动的时候要选择做耐力运动，不适合做过于激烈的体育运动。避免激烈运动糖尿病人毕竟是个有病的身体...
答：一般认为无氧运动能量消耗较少，对血糖的益处不如有氧运动，但规律的无氧运动（力量训练）使肌肉增加，肌肉增加可改善胰岛素敏感性，对控制血糖仍然是有益的。控制好运动量适当运动可以增加热量消耗、减轻体重、增加胰岛素的敏感...
答：有氧运动和抗阻训练的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其对于血糖控制不良者。每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练，训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。虽然有氧运动在...
答：糖尿病有氧运动好。虽然肌肉训练能有效降糖，但调节作用只是短时间内的而且病人血糖波动较大，尤其对1型糖尿病人不宜。如果做合适的有氧训练调节血糖的作用更持久，更平和一些。而且对病人的心肺功能和各个脏府器官也能起到...
答：④骑车。可以锻炼人体的大腿肌肉群，增强有氧代谢，而且下肢关节不易受伤，只是可能会影响到腰背肌肉。⑤健身操。这种运动需要在教练的指导下进行，但是它可以让人体在音乐声中进行有节奏性的有氧运动。运动前先吃东西，避免...
答：对于糖尿病患者来说，运动是糖尿病五驾马车疗法之一。建议糖尿病患者通过运动来增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。由于个体差异，虽然糖尿病患者在医生指导下，每天坚持一定时间和强度运动，对控制病情有非常重要意义，...
