糖尿病患者的5种最佳运动是什么？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-06
患了糖尿病之后，每天都需要限制热量的摄入，还需要每天进行运动，有条件者若每天上午、下午各运动一次，再加上按时服用降糖药，血糖可以很好地控制住。然而，糖尿病患者该如何进行运动呢？
①走路。这是最简单、最安全、最易坚持的运动，而且它动作轻柔，患者不易在运动中受到伤害，而且可以自行选择时间、地点等。
②慢跑。跑步可以促进身体脂肪的代谢，而且它和走路一样，不需要考虑场地和时间，只要保证空气清新，运动量适宜就可以了。
③游泳。这是一种会调动全身的运动，而且非常适合锻炼身体，缺点就是它受到场地的限制，许多人不能一直坚持下去。
④骑车。可以锻炼人体的大腿肌肉群，增强有氧代谢，而且下肢关节不易受伤，只是可能会影响到腰背肌肉。
⑤健身操。这种运动需要在教练的指导下进行，但是它可以让人体在音乐声中进行有节奏性的有氧运动。
运动前先吃东西，避免运动过程中发生低血糖；
了解自己在运动前、运动后的血糖变化；
运动时要循序渐进，强度不宜过大，要找到适合自己的运动；
携带水壶、饼干、糖果等，在运动时出现低血糖时食用；
穿合适的鞋子，若发现运动后脚有伤口，需要立即处理。
血糖波动明显，尤其是空腹血糖超过14毫摩尔/升；
合并患有其他疾病，例如高血压、冠心病等；
活动后易出现心律失常的现象；
有严重的并发症，例如糖尿病肾病、糖尿病足、眼底病变等；
得了糖尿病怎么办?吃降糖药?打胰岛素?还有更好的控糖方式吗?有!通过生活方式的改变能够有效控糖，比如说——运动控糖!国际上有关糖尿病研究结果显示，通过简单的生活方式干预能让糖尿病的发生率下降30%~50%。科学锻炼是平稳血糖的重要途径。科学锻炼不仅能够平稳血糖，还可以有效预防糖尿病并发症的发生。科学锻炼有效控糖，从餐前、餐后两部分入手!
1：慢跑。慢跑排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者温度高而出汗的概念。跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病人体质偏酸性，动汗可以使体内环境偏碱性，降低炎症的发生率。2：散步。散步是一种比较悠闲的方式，这种运动方式对糖尿病人最有益，因为散步不会过度劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他不适也可以及时得到救助。3：健身操。糖尿病后期患者会出现手指头痛，脚趾红肿麻木等症状。每天可以做身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下的踮脚，同时手掌手臂全力张开。4：太极拳。练习太极拳有助于缓解压力，改善平衡能力和提高身体灵活性。经常练习会使血糖水平明显降低。5：间歇式运动。指在正常运动过程中增加几次强度高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。间歇式运动有助于降低血糖，改善心血管健康和增强运动毅力。
最佳的运动就是，在吃完饭后半个小时进行散步，或者是在晚上的时候慢跑，还可以做一些健身操，广播操或者是太极拳之类的运动，都是很不错的，够改善和促进血液循环。
一、糖尿病患者最佳运动时间。1.餐后一小时运动。糖尿病患者在运动的时候一定要注意循序渐进，遵循由浅入深的运动原则，空腹运动坏处很大，建议还是在用餐之后运动，最佳的运动时间应该是餐后一小时。尽量保证相对固定的运动时间，比如说每次都是早餐后或者晚餐后运动，这样才有利于血糖的控制和稳定。每次运动的时间应该要在30分钟到45分钟之间，一般不要超过一个小时，每天可以运动1~3次，一周运动3~5天的时间。2.糖尿病适合餐后一小时运动的原因。糖尿病的患者如果说服了降糖药或者刚注射了胰岛素的半小时内就运动，往往会加快药物的吸收，更容易出现低血糖。而在餐后半小时到一小时之间，血糖水平会开始升高，药物的作用在餐后一小时会减弱。这个时候运动出现低血糖的风险相对来说是比较低的，也容易达到理想的降糖效果。
答：【向红丁（北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师）】 有氧运动最适合糖尿病患者 对于糖尿病患者来说，运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤...
答：1： 身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。八： 需要注意的是，并不是 有的糖尿病患者都适合进行运动，血糖不稳定的糖尿病患者，严重心脑血管疾病患者，严重的肾功能不全患者，严重的视网...
答：运动时间从每天10分钟开始,逐步增加到30分钟,每周至少四到五次。餐后半小时开始最好。感觉不疲劳、不低血糖是运动的准则哦。合理饮食控制糖分摄入,合理安排饮食,对控制血糖同样重要。孕期糖尿病准妈妈们可以咨询医生或营养师,制定适合...
答：1、慢跑 慢跑能有效刺激人的心脏和血管，并且在慢跑的时候能有效排出汗液和体内的废弃物，因此建议各位糖尿病患者在生活中多外出参加慢跑运动，以有效改善酸性体质。2、散步 散步也是一种比较常见的锻炼方式，这种运动方式对糖尿...
答：穿合适的鞋子，若发现运动后脚有伤口，需要立即处理。血糖波动明显，尤其是空腹血糖超过14毫摩尔/升；合并患有其他疾病，例如高血压、冠心病等；活动后易出现心律失常的现象；有严重的并发症，例如糖尿病肾病、糖尿病足、眼底...
答：1、运动的形式 糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。2 、运动的时间 A、有一般...
答：5 爬山 作用：消耗热量、降低血糖、调节血脂，改善循环和代谢。适宜人群：中青年和体重不是很大的糖尿病患者。锻炼方法：1、最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，速度慢一些。2、选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登...
答：1 糖尿病运动以有氧运动为主 糖尿病患者必须根据具体情况来选择运动项目，包括性别，年龄，体重，平时活动量大小，糖尿病类型，病程，血糖控制水平以及饮食和药物治疗情况等。可以根据以上情况选择适量的，全身性的，有节...
答：03、 利用椅子锻炼，提高稳定性 糖尿病病人在不离开沙发的前提下也能锻炼得汗流浃背。对于任何有运动能力和稳定性问题（或仅仅是想坐着看电视）的人来说，坐姿力量训练是增强上肢，乃至下肢肌肉群力量的一种好办法。对于有...
答：第五、饭后散步 临床医学案例发现，饭后血糖不稳定的概率非常大，因而医师提议糖尿病患者按时进行血糖检测，餐后进行散散步，这有利于降低血糖，促消化，这改进身体身心健康具有重要意义。为了更快地控制血糖，以上五种锻炼具有...
