糖尿病人能不能练肌肉

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-03-28
糖尿病可以高强度运动练肌肉吗

本人33岁 2型糖尿病,3年,,目前坚持健身房练习和散打练习大概1个小时吧 ,血糖昨天随机测的 4.9(偶尔测一次).。。锻炼前半小时喝250毫升的纯牛奶,主要怕运动过度引起低血糖 坚持半年了,腹肌已经能看到6块了,肩和胸都起来了,整体感觉身体好了很多,好处还很多的。不过不要为了肌肉盲目吃蛋白粉什么的, 吃吃鸡蛋和牛肉就好了。。

补充下,目前是1小时力量 半小时散打。看耐力情况 刚开始练的时候 半小时力量就不行了,要持之以恒最好

可以健身。但是不能过度有氧运动。餐后1—2小时运动适当健身最好。 查看原帖>>

误区1: 忽视运动,每天运动觉得累

有些糖友错误地认为降糖主要靠药物,运动是可有可无的事情。认为每天都很累,总是以没时间为理由而不去运动。

其实运动治疗与饮食治疗一样,也是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分,体育锻炼能够消耗热量、减轻体重,降低血糖(尤其是餐后血糖)。

通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效,因此,应当以科学的态度积极对待。

误区2:只要运动了,就可以随意吃

一些糖友觉得只要自己运动了,血糖就会降低,那么就可以随意吃喝了。其实糖友在运动与饮食上一定要掌握一个平衡,也就是我们常说的“吃动平衡”。

食物摄入量与身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。

如果吃得过多而活动不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,体重增加,造成超重或肥胖;相反,如果吃得过少或活动量过多,可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。

身体活动量是决定健康效益的关键,建议成人的主动身体活动量最好相当于每天6000步,6000步可以一次完成,也可以分2~3次完成。

糖友如果想要达到减肥的效果,那么还需加大日常运动量。

误区3:认为凡是运动都能降糖

适当运动可以增加热量消耗,减轻体重,增加胰岛素的敏感性,对控制血糖有利。

但是,如果运动量过大或过于剧烈,又刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,反而会使血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒,不利于控制糖尿病病情。

误区4:带病坚持锻炼

这是最危险的。身体感到不适时,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成严重后果。特别是老年人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。

误区5:运动无规律 ,随心所欲

有些糖友由于种种原因,生活作息毫无规律,运动时间也无保证,闲下来就频繁运动。

运动量和强度都很大,而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果,又会导致血糖波动,对血糖控制非常不利。

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。

而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。

指南推荐成年糖尿病患者每周至少运动150分钟(即每周运动5天,每次30分钟),甚至可以每天进行一些适当的锻炼,效果更为理想。

误区6:空腹运动

其实对于糖尿病人,是不建议空腹运动的。可能会出现低血糖:《中国糖尿病运动治疗指南》指出,糖尿病人要避免在空腹时进行运动,以防低血糖的发生。

为预防糖尿病人发生运动性低血糖,建议患者在进行运动时,身上常备些快速补糖食品(如糖块、含糖饼干等),以便及时补充糖分、预防低血糖昏迷的发生。

因为运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。所以应在餐后30-60分钟左右开始运动。

误区7: 不重视运动前热身及运动后放松

运动前应进行必要的热身准备活动,例如放松肌肉和韧带并活动关节等等。

如果准备活动做得不充分,肌肉韧带比较僵硬,在这种状态下运动,极易造成肌肉拉伤。

运动结束后不要马上停下来,应进行适当的整理放松活动。这样可以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害。

准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,降低肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。

误区8:用干家务活来代替运动锻炼

有些糖友认为,自己一天到晚干了不少家务活,完全可以代替运动锻炼,这种想法是不正确的。

做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的,做家务不能代替运动治疗。

运动治疗要有一定的强度并保持一定时间才能够达到锻炼的目的,而家务劳动往往是一些琐碎的事,不仅运动强度较低而且往往没有连续性,实际上消耗的热量也很少,往往达不到治疗的效果。

所以说家务劳动不能代替体育锻炼,糖尿病的运动治疗应因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。

误区9:运动后马上休息

糖友运动后不要马上休息,尤其是剧烈运动之后。

因为运动时,血液多集中在肢体的肌肉中,如果停止运动马上休息,肢体肌肉中的大量的静脉血会淤积在静脉中,心脏就会缺血,大脑也会因为供血不足出现头晕、恶心、呕吐等症状。

《中国糖尿病运动治疗指南》指出,制订糖尿病运动处方时应当考虑患者的运动能力和水平,运动前要有准备活动,运动后要有整理活动,以避免心脑血管意外或肌肉骨关节损伤,以保证运动过程的安全性。



糖尿病的运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗葡萄糖、动员脂肪、调节心肺,如散步、慢跑、骑自行车、游泳等,世界卫生组织推荐的最佳运动方式是步行;无氧运动可以锻炼肌肉,增加身体对胰岛素的敏感性,减轻胰岛素抵抗,不过如果无氧运动过量可能会增加乳酸、肌肉酸痛。当时候老家湘潭那边医生建议我伯父,有氧运动和无氧运动能科学同步进行,当时候并不是特别建议我伯父练肌肉,毕竟已经40多岁了,怕到时候适得其反,你可以先根据自己的实际情况问问医生看。
需要注意的事项就是防止运动量过大导致低血糖,因此最好在运动的时候准备一点甜饮料,一旦出现头晕、心慌、手抖的症状,可以测下血糖(因为跑步过量也可能会出现心慌、手抖、出汗的反应),如果是低血糖,则喝甜饮料缓解。当然,最好是避免出现这种情况。

首先能练习与能练出明显效果是不同概念,你不去参加专业比赛,肌肉训练是可以的。如果是想向专业健美方向发展,那还是算了。
但注意事项就难办了,因为年龄不大,症状和治疗情况也不好了解,这个还是建议先听医生把禁忌交待了,训练则听从专业教练的安排,这才稳妥。大的方面讲,增肌练习会引起血糖激烈波动的,这个没有准备就训练,有危险。

本人33岁 2型糖尿病,3年,,目前坚持健身房练习和散打练习大概1个小时吧 ,血糖昨天随机测的 4.9(偶尔测一次).。。锻炼前半小时喝250毫升的纯牛奶,主要怕运动过度引起低血糖 坚持半年了,腹肌已经能看到6块了,肩和胸都起来了,整体感觉身体好了很多,好处还很多的。不过不要为了肌肉盲目吃蛋白粉什么的, 吃吃鸡蛋和牛肉就好了。。

补充下,目前是1小时力量 半小时散打。看耐力情况 刚开始练的时候 半小时力量就不行了,要持之以恒最好

糖尿病人本身就是缺少血糖,体内的蛋白也供氧不足,练习肌肉的话也不会有什么效果,反而会让自己的病情加重,所以是不能练习肌肉的。

  • 高血糖病人能去健身房进行锻炼吗?
    答:可以的。运动对糖尿病的预防和控制具有重要的作用。通过运动,我们可以增加机体细胞对葡萄糖的消耗,从而达到降血糖目的,减少对降糖药及胰岛素的使用量。此外,运动还可增加细胞对胰岛素的敏感性。美国CDC研究发现,通过控制饮食...
  • 糖尿病人能不能练肌肉?
    答:看耐力情况刚开始练的时候半小时力量就不行了,要持之以恒最好
  • 问肌肉段练降糖吗我是糖尿病病人秫想肌肉锻练可以吗!在问一下肌肉锻
    答:力量训练可以达到降糖的效果的,,还可以增加骨骼肌,锻炼心肺。有很多好处。美国把力量训练和有氧运动一起作为糖尿病运动指南。
  • 糖尿病人怎么做肌肉力量训练
    答:三、 糖尿病人肌肉力量练习有那些要领?1、锻炼部位:全身7大肌肉群,胸,肩,背,腿,臀,臂,腹 2、锻炼工具:哑铃、杠铃、沙袋、水瓶、拉力器和自身体重 3、锻炼强度:能连续重复中等强度的次数。高强度=8-10次,中等...
  • 糖尿病足患者可以健身吗?做哪些运动不会对身体造成伤害?
    答:肌肉组织在相对性氧气不足情况下运动,锻炼者通常在运动后觉得肌肉痛、呼吸困难。糖尿病患者的运动应以安全为条件,根据每个人的情况而定,由浅入深,量力而行,不可以任意挑选运动方法和抗压强度。
  • 糖尿病患者的5种最佳运动是什么?
    答:④骑车。可以锻炼人体的大腿肌肉群,增强有氧代谢,而且下肢关节不易受伤,只是可能会影响到腰背肌肉。⑤健身操。这种运动需要在教练的指导下进行,但是它可以让人体在音乐声中进行有节奏性的有氧运动。运动前先吃东西,避免...
  • 糖尿病人能不能练肌肉
    答:所以说家务劳动不能代替体育锻炼,糖尿病的运动治疗应因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。误区9:运动后马上休息 糖友运动后不要马上休息,尤其是剧烈运动之后。因为运动时,血液多集中在肢体的肌肉中,如果...
  • 有糖尿病的人可以做运动吗?
    答:有糖尿病的人可以做运动,适当运动能够增强肌肉中胰岛素的受体功能,促进胰岛素与人体组织的结合,对病情有一定的好处。只是在运动的时候要选择做耐力运动,不适合做过于激烈的体育运动。避免激烈运动糖尿病人毕竟是个有病的身体...
  • 糖尿病患者该如何运动
    答:另外,使用胰岛素的患者应将注射部位选在腹部皮下注射,倘若在四肢注射,由于肌肉运动会加快胰岛素的吸收,容易导致病人低血糖。为防止足部损伤,糖尿病人穿的鞋不能露趾、不能挤脚、鞋面柔软、鞋垫平整,运动前后要检查足部皮肤...