大脑老是控制不住去想到以前发生的事情，然后纠结在里面。
关于紧张和压力，我们很难区分哪些思维方式是有用的，哪些无用。你的大脑会试图说服你，你是在通过担心和反复思考来帮助自己。事实上，这样做可能会让事情变得更糟。重复的消极思考会让你在解决问题时更加被动，让情绪变得更低落，扼杀你的快乐。
的确，减少忧虑说起来容易做起来难。你的大脑结构让你对未来的危险和威胁保持警惕。你需要实用的方法和练习来帮助自己。以下基于实践的研究可以帮助你摆脱重复的消极思考（即思维反刍）。
1. 问问自己：担心是否真地有帮助？
如果你发现自己在为某件压力事件而担忧，问问自己这种担忧有多大帮助。
你真地是在寻找新的解决方案并制定具体的执行计划吗？
你是在以一种新的视角看待形势，还是以一种更积极的方式看待形势？
用这种方式思考问题后，你感觉好点了，还是更糟了？
如果你没有找到解决方案和新的视角，甚至感觉更糟，那么说明担心是没有帮助的，你需要专注于其他事情。
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2.喊停或“切换频道”
练习“停止思考”。每次当你发现自己又开始担心或反刍的时候，就大声喊道：“停！”（当在公共场合不适合大声说出来时，可以在心里对自己大声说）。
想象一个大大的红色的停车标志。或者想象一个绕道标志，引导你进入一个新的心理轨道。你甚至可以想象有一个电视遥控器，你可以用它来跳转频道，播放更积极或幽默的心理节目。
3.创建“担忧角”
在家里创建一个“担忧的角落”，或者指定一把椅子作为你的“担心椅子”，只有当你在担忧椅或担忧角里时，才允许自己去担心压力事件。每天给自己两到三次，15分钟的时间，专门坐下来进行“担忧”。如果担忧在其他时间出现，要么写下来，要么留到下一个担心期。
很快你的大脑就会学会将担忧只与你的担忧椅或担忧角联系起来，并将你所有的其他活动与没有担忧联系起来。这样，你就可以用一种可控的、有时间限制的方式来满足你的焦虑冲动。
4.将担忧外化
把你的忧虑想象成空气中冒出的气泡，或者想象成溪流中飘落的树叶。这是一种专注的技巧，可以让你远离烦恼。
5.用幽默来分散注意力
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每次你开始担心的时候，找一个替代的、有趣的形象来集中注意力。在一项关于思维抑制的经典研究中，被要求“不许想一只白熊”的参与者恰恰会身不由己地去想一只白熊。但是，如果给他们一个替代的形象，他们便可以将注意力放在这个替代品上。当你开始担心或思维反刍时，可以想象自己的替代品，如一个穿格格裙子的洋娃娃。
6.管理触发因素
用一周的时间，注意并记录引起你担心或沉思的触发因素，比如和另一个焦虑的人交谈，干瞪着眼躺在床上，或者看电视… …
现在想出一些替代的、积极的事情来做或避免这些触发因素的方法：例如，不和一个倾向于消极反应或使你更加焦虑的人谈论你的问题。如果你晚上躺在床上担忧得睡着，十五分钟后起床看看书、听听静心的音乐。
该调整情绪了，想象力太丰富有时候也不是好事，你不停的回忆以前应该是有什么让你介怀的事情，就像当初自己怎么没那样做，那样做了然后怎么怎么样，不停的想象，这应该是一个你放不下的事情，如果能弥补想象办法把这些你放不下的事情了解了，会感觉轻松很多，如果不能解决试着忘了它们吧～
您好！首先你这种情况其实是一种强迫行为，由于你过于专注事情才导致你的精神全部集中再某些事情上，一直想做到完美其实属于强迫行为。建议你第一学会看轻，怎么去看轻第一深呼吸闭上双眼把注意力放在身体上别去想事情，给自己说我要放松自己，学会放下一些事情你要明白很多事情不是说你做到完美了就是成功了，就不如遇到一个问题什么叫对什么叫错我应该怎么做？很多人都纠结过这个问题。可是问题的答案就是人为这件事情对的人多就是对的，人为的人少就是错的，根本没必要纠结太多事情，再说一件事情做的再完美，不被他人理解再强迫自己找自己的问题也没什么意义。再就是及时你再想得到一件事情或者一个人的认可也不一定能得到你想要的答案，学会适可而止。及时想让自己达到自己很高的标准也应该关系自己的健康做到顺遇而安，淡然面对。第二学会分散注意力把注意力分散到自己感兴趣可以使自己放松快乐舒服的事情上面去，比如想吃点什么在哪里，就好好品味一下食物，或者想喝点什么，想去哪里坐坐，哪里能放松我的压力学会给自己解压，到海边看看游泳玩耍的大家，去游乐园看看玩闹的孩子，让自己也参与进去好好的玩一下。去旅游一下在蓝天下放肆的奔跑，去山水下呼吸一下新鲜空气，你会发现这个世界比你想象的辽阔 没必要逼自己那么完美，其实有缺陷才是完美的。没事闲暇来就让自己学学舞蹈，美丽一下自己。也或者看看书看看电视笑话。轻装上阵才能让自己更好的面对。对吗？加油！对过去的事情耿耿于怀，对吧？其实这一点我也有，沉寂，非常的苦恼，为什么一旦冷静下来？经常会想到一些过去的，让人失落，伤心，甚至痛苦的事情，或者后悔曾经做过的一些选择，实际上是怎么回事呢？人在成长的过程中一定会有喜怒哀乐，会有很多事情无法忘记，这些东西会让一个人变得慢慢的有阅历，慢慢变得成熟起来，不需要去刻意的控制，当你经历的多了，自然这些事情会觉得不值一提，一切都是因为自己太过于在意了，其实这件事情本身或许很多人都发生过
有心事，向亲友们倾诉、释怀一下？
或者写在纸上、日记里，寄存、安放一下？
或者每天安排十分钟或稍久，进行心事排遣，然后其它时间，告诉自己，不用想，做正事儿，反而今天安排了十分钟……
你的情况，有可能是得了强迫症。
强迫症的话，建议咨询心理医生。
可以参考使用：行为疗法（含系统脱敏疗法）、认知疗法、四步骤疗法、森田疗法、正念疗法、药物疗法等。
平时注意开阔心胸、视野，不要过分纠结于一事、一时、一域。明白“一切都会过去”（强迫症状也会过去）这个道理，以变化、长远的眼光看问题，不要过分纠结、停留在眼前的、次要的感觉、感受、状态、得失上。
严格说来，强迫症状，每个人都会在某个时刻产生一些。所以，也不要过分苛求自己一点强迫症状都没有，这反而是一种特殊形式的强迫症。要学会“带着症状，为所当为”，要适当带着一些不完美、不舒适的感觉，进行更重要、更实际的日常工作、学习和生活。
下面，具体介绍几个有效调适、缓解强迫症状的方法、技巧：
一，认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识，揭开强迫症的神秘面纱，从而勇敢地识破它，乐观地面对它，合理地调节它。有时，焦虑和恐惧源于未知。而认知了，也就释然了。
二，分析法。把心事、思维、症状写下来，寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下，听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源，洞察问题的实质、本质，注意发现，并不断纠正自己夸大、扭曲、迷信、不科学、不正确、没道理的认知方式、思维逻辑、行为习惯等（比如有人觉得去摸一下客厅的墙，自己就能平安吉祥；比如有人觉得走路不踩地板砖的边线，自己就能完满、顺利），包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律等，不断地自我改良、进步、提高。
三，调节法。时而户外活动、运动、散心一下，或者适当，我是说适当听听音乐、唱唱歌，调理好身心状态。当然，最好和亲友们一起。
四，拖延法。强迫症状来了，可以拖延几分钟、十几分钟，先平复一下情绪，调整一下状态，多做几组深呼吸，认识到那只是自己的“强迫症”而已，然后再来评价、处理。
五，转移法。要学会转移注意力，学会给大脑“换条跑道”，症状来的时候，还可以做点别的，户外走走，打个电话，做做家务，什么的。如前文所说，要学会“带着症状，为所当为”，做点正事，做点有益、有利、有趣的事。
六，克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物，要加强了解、认知，并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题，则要勇敢面对，客观评价（不要片面或夸大），深入分析，积极解决。包括向他人求教、求助，一起化解疑难。
从心理学的角度来讲，我们越想忘记的时候就必须得先记起一次，这也就是你所谓的老是忘不了这种情况出现的原因。我们老是想到过去发生的事情，想到以前发生的事情，这里边或者有遗憾或者有不足，我们可能总是在强调我当时要是如何如何干了该多好，其实呢这就是一种没有必要的想法。你可能也意识到这一点了，知道过去的事情已经过去了不可挽回。重新走向新的生活该是有多难？其实也未必有多难，我们需要做的就是说从过去的事情中总结出经验来指导我们以后的生活。这就足够了。
我觉得你是受什么刺激了。打击了你的自信心，并使你产生了悔恨，希望事情能重新开始。这样就让你陷入对往事的回忆，并且对往事进行思考和假设，假设事情这样或那样办会怎样。长时间下去，就形成了恶性循环。思考的事情越来越多。一件接一件。这就是假想综合症 。这会大量消耗你的脑细胞，慢慢的神经会哀弱。更休息不好。我个人觉得想解决就去看书吧。不管什么类型的，只要你感兴趣就行。有时间就看，别让大脑去胡思乱想。
答：第二个步是将你的思维限制在专注的时间内。例如，手机闹钟设置一个时间段，坐下来认真思考。给自己指定的时间量——例如15分钟或者25分钟。在这些时刻，完全可以按照自己的想法尽量控制思考。我们试图阻止的是不断地思考。第三步是改变自己关注的焦点。不要再去过度思考过去的事情或者未来还没有发生的事...
答：另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。 因此,当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治: (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果...
答：如果真的确定是强迫思维症状，那么就需要去认真了解一下这个问题。出现这种症状的时候，尽量去做别的事情淡化这种思维，尤其是在强迫自己往不好的方向想的时候，更应做到顺其自然，一定不要追根究底我为什么总是会有这种想法。不理、不怕、不对抗，做到“三不”会对你有帮助，希望可以帮到你。
答：其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。现在我为你介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实...
答：最近我看了一些关于窦靖童的东西，真的觉得她是个很真，活的很自然的人，下巴上的文身别人都不能理解，可她想文就文了，她从不在意别人的看法，虽然很多人说她不好看，但我发现随着自己的心意去做，是一种潇洒的美，我认为她很有特色，一点都不丑。像标新立异的人那样，她会没事老去想这担忧那...
答：五，转移法。要学会转移注意力，学会给大脑“换条跑道”，症状来的时候，还可以 做点别的，户外走走，打个电话，做做家务，什么的。要学会“带着症状，为所当为 ”。六，克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物，要加强了解、认知，并逐渐脱 敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题，...
答：第八，前面我已经说了人的大脑在某些情况之下冒出一些奇思怪想，是非常正常的一些表现，也就是说出现症状也是理所当然的事，没什么值得大惊小怪的。比如说，花是红的，柳是绿的，这是自然的事实，假如承认它，就不会出现痛苦。假如穷思竭虑，试图搞清为什么这样，为什么花不是绿的？柳不是红的？这...
答：因为你情绪低落，或情绪高涨，都会出现这种情况，说明你不容易控制自己的情绪，主要原因是身体虚弱，建议你多运动。保持身体健康，并且做自己喜欢的事，就可以转移思想，不现胡思乱想。
答：在思维形式上，思想要集中专一，大脑要清除容易分散注意力而影响学习的东西，如清除进“两室一厅”、交“狐朋狗友”或其它想人非非与学习无关而影响上课作业等思维过程的杂念，在表面形式上，要事先准备整理好学习用品、参考书籍等，做到有条不紊。改善学习上不良环境，支开影响学习而分散注意力的人和...
答：2、只有头脑在思考，行动力跟不上 想太多的人总是在头脑里各种徘徊，预设了千百种方案或者结果，结果行动力还停留在原地。因为他们追求内心的完美主义，对待每一件事都想要达到堪称完美的地步，因此一直在做各种对比和修正，迟迟无法真正去行动。拖延症晚期患者说的就是他们。其实，没有行动力的想法都是...
