坚持跑步一个多月反而胖了，这是怎么回事？
每天跑步10公里，可是一斤也没瘦，这是为什么？
没关系，这是正常现象，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。我也是有这种感觉，好久不锻炼，后来下决心买了台乔山跑步机，刚开始跑步的那一段老觉着饿，其实是身体需要调节适应，因为消耗的多食欲增加也是正常的，不用刻意节食，只要坚持过了一个月就会看到效果了，赘肉会减下去，身材会有型了。
跑步虽然可以消耗卡路里从而达到减肥的效果，可是保证有其他的你说影响或者有其他问题，就比如一个喜欢晨运的人，在晨运完成了之后就毫无顾忌的开始了没有规律的饮食，如果是这样的话，哪怕坚持一年，体重也不会有所下降，甚至还会有可能提高，这样的锻炼就不会起到跑步本身原本应该有的作用。
还有另外的原因就是经常吃一些油炸性的食品，和一些脂肪类的食品，如果不注重一个好的饮食习惯而经常吃一些高脂肪，高热量的垃圾食品的话哪怕坚持跑步锻炼，消耗的卡路里都没有增加的卡路里多，还有就是陈早上你之后吃饮食之后也怎么走动一下消化，然后就一直坐在那里玩手机或者做其他事，这些，在日常生活中就是导致肥胖的原因，然后一直吃零食或者水果之类的，就没有让嘴巴停下来去休息过。想要瘦下来是虚你个很漫长的过程而且还要安排其他合理的习惯，不要过分节食或者过度劳累，还有就是除了跑步一天，一天剩下的时间就待着定定不动了，这样只会有利于脂肪的堆积，要经常活动身体多运动锻炼，不要想着每天坚持跑步，然后不去安排饮食，毫无规律的锻炼就觉得可以瘦下来这是不可能的。还有就是其实多锻炼了之后也不一定可以瘦下来，因为多加强锻炼之后是可能会把肌肉给收缩，让肌肉密度更加高，看起来才胖了。就比如一些打篮球的或者是从事体运动的，这些人运动多了之后就会发现肌肉强度变大，然后就胖了，重了。
坚持跑步是可以达到瘦的效果，可是如果经常暴饮暴食或者经常吃一些高脂肪，高热量的食物的话，跑步也不会有太大的效果，或者经常跑步之后让腿部肌肉变大了就变胖了。
跑步是一种锻炼，谁说你跑步一个月就可以减肥的，而且减肥哪有那么容易的。减肥需要的是一个长期的过程，需要坚持，很多人坚持了好几年每天跑步才有气色的，你才坚持一个月，没有减肥很正常的。
我也有过这样的情况，以前我在国旗护卫队的时候，每天都早上都需要进行跑步的，有的时候甚至会跑五千米的。我那段时间最讨厌的就是这个事情，你想到明天要去跑步，心里面简直是一万个不情愿啊。
但是那段时间我根本没有瘦，反而长胖了。我分析了一下原因，是因为明天我跑完步之后，就会寝室补觉了，然后等着我室友给我带早饭回来，因为那会儿早上需要五点就去训练，明天严重缺觉，所以上课的时候精神也不好的。
基本上没有课的时候，我都是在进行睡觉，一般都是吃完饭就睡觉。吃完饭就睡这个习惯，我现在已经养成了，每天感觉自己吃完饭之后就犯困。这个是长胖的重要原因之一。因为每天都吃完睡觉，就直接躺着了，也没有进行运动。就算你一早进行了运动，哪有怎么样，完全没有作用了。
运动完，你的消耗比较大，你吃的就会比以前更加的多了，然后你肯定减不了肥的，反而更加容易增胖的。我很多健身的朋友就是，健身一个月，没有减肥反而增加体重了，他们就和我说，他们每天健身完，几个人要一起去吃点烧烤之类的，健身周围就有很多自助餐，很多时候他们就会去吃那些，这样不胖才怪呢。
我觉得，造成这样的效果，可能是因为运动消耗的热量远远低于每天摄入的热量；也有可能是体质问题；还有可能是因为刚刚开始跑步，身体机能可能还不太习惯，而引起的反弹效果，这个需要慢慢去改变的；也有可能是因为，坚持每天去跑步了，感觉累了、肚子饿，吃的东西也就会多起来，那么摄入的热量反而比平时要更多了，这样一对比，摄入的热量反而比消耗的热量多了很多，就可能达不到减肥的效果。
我有一个同事，我记得刚刚见他的时候，他估摸着有一百五斤左右，据说他为了减肥，几乎每天早上五点钟起床，然后出去跑步，锻炼身体一个小时，但是也没有见他人没瘦下来呀，私底下问他轻了没，他都不好意思说了，再问，则说反而重了好几斤。我另外一个同事吐槽他，说，估摸这跑步一小时，每天吃饭也会多两碗，自然会增重了。
其实，不只是跑步，其它的运动也可能会造成这样的情况。就好比我妈，她现在已经有一百三十斤了，我们一直在担心她有高血压问题，就叫她去运动，她就跟着别人去跳广场舞，但是，坚持跳了一段时间之后，发现还是没有轻下来，反而重了一斤，她跟我们说这个的时候，我们都无语了。怎么会这样呢，因为平时也没见我妈吃多少东西啊，估摸着，她是那种喝着水都能胖的体质吧。
吃的多了，虽然你跑步消耗了一部分热量，一定是你吃了太多脂肪加大了热量摄入
我也是坚持跑完在吃稀饭,坚持不吃其它东西,习惯就控制得了
答：可能是你食量随着你运动增大了。或是运动改善了你身体的吸收能力。一部分脂肪转化为肌肉。所以体重增加了。如果要运动减体重，最好保持食量不变。
答：只是单纯的健身不行，还要将就健身方法和运动量。只有达到消耗脂肪的程度才会有变瘦的效果。知道消耗脂肪最简单的方法就是身体有发酸的感觉，不过每天都很大运动量锻炼是容易受伤也很劳累的。想要减肥还要注意节食，不节食你的那些锻炼收效不大
答：2. 运动量不够 有时候人的心里就会产生这样一种错觉，我们就会想每天跑步，我们肯定能瘦！其实这是你的心理作用，如果你跑步的时间不够长不够久，我们是很难通过跑步减肥的！每天十几分钟的跑步，坚持一两个月，你想让体重下降那是很难的，所以我们消耗的不够多，也往往会导致我们减肥失败！那么我们...
答：事实上,确切的说法应该是变重,而不是变胖。 你看哈: 你每天跑步3公里 按照一般的跑速来说,需要大约25分钟左右的时间。 而这个时间正是一个临界点 是你从消耗糖元,到消耗脂肪的临界点。 在前边这20多分钟里,你的脂肪只有微量的消耗,更多是体内的糖原在做功。 然后刚刚开始消耗脂肪,你的运动进程结束了…… 于...
答：可能是因为他们控制了饮食方面的问题而你没有。首先，跑步会消耗人体摄入食物时摄入的卡路里，而如果一个人一天之内摄入的卡路里数量要比一个人一天之内消耗的卡路里多，则这个人今天剩余的卡路里将会转化形成脂肪，从而变胖。而相对来说，一个人在一天之内摄入的卡路里量要比这个人一天之内消耗的卡路里少...
答：容易影响饮食计划。这并不如你所吃的食物种类来的更重要。不要把减肥的希望寄托在跑步机上，跑步就某些层面来说是锻炼身体的好方法，但只跑步效果也不大。开始重量训练。肌力训练是远离肥胖很有效的方法。缩短你的锻炼时间，让它变成令人享受、充满乐趣的。也别忘给自己足够的时间休息。
答：没关系，这是正常现象，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。我也是有这种感觉，好久不锻炼，后来下决心买了台乔山跑步机，刚开始跑步的那一段老觉着饿，其实是身体需要调节适应，因为消耗的多食欲增加也是正常的，不用刻意节食，只要坚持过了一个月就会看到...
答：夏天是一个很好的季节来展示你的身体，促使许多人开始努力跑步来减肥，但是一些人发现他们在跑了一段时间后变得更胖了。让我们一起看看是怎么回事吧？1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔...
答：跑步可以减肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥，让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。首先就是饮食你要控制住自己的饮食，跑步才真的有用，也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少，平常你能够吃两碗米饭的，...
答：您好。体脂率怎么降低？1.不吃油炸等高热量食物。食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。2.多吃高蛋白食物。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源...
