我跑步坚持了一个月，体重反倒增加了，怎么回事？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-13
我跑步坚持了一个月，体重反倒增加了，怎么回事
并不是跑步就一定会减体重，其中的几个误区，可以对照：
1、跑步后的饮食：跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。
2、跑了多少：想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
3、跑步的动作：脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。
4、跑得太快：跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
一定要控制自己的饮食，还有就是锻炼的肌群不对，跑步用力方式不对，要用臀用力而不是腿，否则会越减越胖。建议改变一下腿的用力方式
跑步也分长跑、短跑、中长跑。就一般来看，长跑运动员的体型消瘦；短跑的健壮；中长跑的匀称。
你的问题在于锻炼时间和强度没有控制好。
这个要看个人，有的人体毒素排的比较慢
我跑步坚持了一个月,体重反倒增加了,怎么回事?
答：可能是你食量随着你运动增大了。或是运动改善了你身体的吸收能力。一部分脂肪转化为肌肉。所以体重增加了。如果要运动减体重，最好保持食量不变。
我每天都跑步,为什么体重反而增加了?
答：跑步可以减肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥，让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。首先就是饮食你要控制住自己的饮食，跑步才真的有用，也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少，平常你能够吃两碗米饭的，...
为什么我一直坚持跑步,但是最近体重增加了2斤,我最近吃的也不多和以前...
答：因为你跑步会消耗能量，如果说以前你没跑步的时候吸收食物的百分比是30%，那现在你的身体会吸收更多的能量导致你增胖，所以跑步也要适当一点的。
跑步一个月了体重没减为什么
答：而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。另外，在运动方面，建议提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。没有在跑步期间控制饮食。这样虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于或甚至大于消耗的，自然导致在体重上没有变化，可能还会增加呢。
坚持跑步,体重反而上升,是哪里出了问题?
答：那就跟你的饮食情况有关系了，在跑步运动期间，我们的饮食一定要控制住，多吃蔬菜水果类，比如冬瓜，黄瓜，土豆香菇等，水果可以多吃一些梨子，苹果之类的都可以有效的帮我们排出体内的脂肪堆积，排出体内的毒素，切记不可以大吃大喝，抽烟喝酒，这样就算你运动的再多都没有用。
我知道减肥不能光靠节食,,但是试过运动,一个月下来体重不减反增...
答：减肥要控制饮食，还要加上大量运动，还要坚持，这样才能有成效，要吃低脂低碳的食物，也就是说可以吃鸡蛋，黄瓜，牛奶，牛肉，鸡胸肉，新鲜蔬菜水果多吃主食，可以用地瓜，土豆，南瓜等代替。然后早晚上一定要少吃。然后加上大量运动，这样才能有效果。
每天跑步体重不减少反而增加了是一种怎样的体验?
答：跑步不一定能够起到减肥的作用，如果你想减轻体重的话你需要饮食和运动相搭配，以前我就是觉得只要每天坚持跑步就可以减肥，后来就发现今天下来，我的体重竟然增加了，因为我觉得既然我跑步了，那么我就是吃得多一点也没有问题，所以这是错误的。
我跑步坚持了一个月,体重反倒增加了,怎么回事?
答：并不是跑步就一定会减体重，其中的几个误区，可以对照：1、跑步后的饮食：跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。2、跑了多少：想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四...
跑步10多天为啥还胖了
答：当然增加的重量不是脂肪，而是肌肉，总体来讲对健康是有利的。一般这种情况，继续坚持规律的运动，同时控制好自己的饮食，减少一下睡眠时间，大概1~2个月以后就会出现体重下降。跑步10多天为啥还胖了2 首先呢，一个多星期，确实不长。所谓减脂，本身就是一项长期的事业，一时的得失并不重要。跑步减肥...
我跑步坚持了一个月,体重反倒增加了,怎么回事?
答：没关系，这是正常现象，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。我也是有这种感觉，好久不锻炼，后来下决心买了台乔山跑步机，刚开始跑步的那一段老觉着饿，其实是身体需要调节适应，因为消耗的多食欲增加也是正常的，不用刻意节食，只要坚持过了一个月就会看到...
跑步可以减肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥，让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。
首先就是饮食你要控制住自己的饮食，跑步才真的有用，也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少，平常你能够吃两碗米饭的，但是你要减肥，你只能吃一碗，甚至说更少，但是跑步很累啊，跑步如果你感觉不累的话，那他绝对没有起到燃烧脂肪的作用，所以两者就发生了矛盾，你一累就想吃更多的饭，但是你要减肥，你又不能吃更多的饭，如果你控制不住自己的嘴，那你跑步再怎么累也不会起到相应的效果。
其次就是跑步的强度，跑步分很多种的，你是以什么样的强度去跑步的？是在什么样的环境下跑步的，这就决定了你的跑步能不能起到加速脂肪燃烧的效果，想要真正通过跑步去燃烧身体的脂肪，你要达到几个条件，比如你必须保持运动时间在半小时及以上，你的速度必须达到9级以上，9是什么速度就是一小时，你要跑9公里，半个小时你要跑4.5公里，这是个最慢的速度了，比这个速度还慢，那你的脂肪燃烧很缓慢。
减肥是一项让自己变得更完美的事业，不要欺骗自己，也不要给自己找各种各样的借口，你要想真正瘦下来，那就每天去坚持，什么样的借口都是在骗自己，最终瘦不下来的还是你自己也没有人非要去监督，你说你不瘦下来就会怎么样，没有的就是看你的自律性，所以不要欺骗自己，想要减肥，那就每天去坚持控制饮食，加大运动量，实实在在的控制饮食，不偷吃，踏踏实实的去运动，不偷懒，这样你才能真正瘦下来。
并不是跑步就一定会减体重，其中的几个误区，可以对照：
1、跑步后的饮食：跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。
2、跑了多少：想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
3、跑步的动作：脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。
4、跑得太快：跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
一定要控制自己的饮食，还有就是锻炼的肌群不对，跑步用力方式不对，要用臀用力而不是腿，否则会越减越胖。建议改变一下腿的用力方式
跑步也分长跑、短跑、中长跑。就一般来看，长跑运动员的体型消瘦；短跑的健壮；中长跑的匀称。
你的问题在于锻炼时间和强度没有控制好。
这个要看个人，有的人体毒素排的比较慢
答：可能是你食量随着你运动增大了。或是运动改善了你身体的吸收能力。一部分脂肪转化为肌肉。所以体重增加了。如果要运动减体重，最好保持食量不变。
答：跑步可以减肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥，让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。首先就是饮食你要控制住自己的饮食，跑步才真的有用，也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少，平常你能够吃两碗米饭的，...
答：因为你跑步会消耗能量，如果说以前你没跑步的时候吸收食物的百分比是30%，那现在你的身体会吸收更多的能量导致你增胖，所以跑步也要适当一点的。
答：而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。另外，在运动方面，建议提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。没有在跑步期间控制饮食。这样虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于或甚至大于消耗的，自然导致在体重上没有变化，可能还会增加呢。
答：那就跟你的饮食情况有关系了，在跑步运动期间，我们的饮食一定要控制住，多吃蔬菜水果类，比如冬瓜，黄瓜，土豆香菇等，水果可以多吃一些梨子，苹果之类的都可以有效的帮我们排出体内的脂肪堆积，排出体内的毒素，切记不可以大吃大喝，抽烟喝酒，这样就算你运动的再多都没有用。
答：减肥要控制饮食，还要加上大量运动，还要坚持，这样才能有成效，要吃低脂低碳的食物，也就是说可以吃鸡蛋，黄瓜，牛奶，牛肉，鸡胸肉，新鲜蔬菜水果多吃主食，可以用地瓜，土豆，南瓜等代替。然后早晚上一定要少吃。然后加上大量运动，这样才能有效果。
答：跑步不一定能够起到减肥的作用，如果你想减轻体重的话你需要饮食和运动相搭配，以前我就是觉得只要每天坚持跑步就可以减肥，后来就发现今天下来，我的体重竟然增加了，因为我觉得既然我跑步了，那么我就是吃得多一点也没有问题，所以这是错误的。
答：并不是跑步就一定会减体重，其中的几个误区，可以对照：1、跑步后的饮食：跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。2、跑了多少：想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四...
答：当然增加的重量不是脂肪，而是肌肉，总体来讲对健康是有利的。一般这种情况，继续坚持规律的运动，同时控制好自己的饮食，减少一下睡眠时间，大概1~2个月以后就会出现体重下降。跑步10多天为啥还胖了2 首先呢，一个多星期，确实不长。所谓减脂，本身就是一项长期的事业，一时的得失并不重要。跑步减肥...
答：没关系，这是正常现象，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。我也是有这种感觉，好久不锻炼，后来下决心买了台乔山跑步机，刚开始跑步的那一段老觉着饿，其实是身体需要调节适应，因为消耗的多食欲增加也是正常的，不用刻意节食，只要坚持过了一个月就会看到...
