长期跑步做体育锻炼，不瘦反而胖了，是怎么回事？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-13
夏天是一个很好的季节来展示你的身体，促使许多人开始努力跑步来减肥，但是一些人发现他们在跑了一段时间后变得更胖了。让我们一起看看是怎么回事吧？
1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。一周跑3-4次是明智的，每次跑步持续30分钟以上。
2、跑得太快，不利于脂肪燃烧。只有持续的低强度有氧训练才能消耗多余的脂肪。如果你跑得太快，身体的氧气供应就会不足，身体就会产生无氧运动，脂肪就不能完全参与燃烧，也就不能被消耗掉。一般来说，当你跑步的时候，你的呼吸是平稳协调的，你可以和周围的人聊天，表明你在做有氧训练。
3、虽然慢跑30分钟可达到减肥的有氧训练，但其减肥效果甚微。实验表明，只有当运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85% 。慢跑的最佳时间是40分钟。
4、跑前吃一些餐垫可以为运动提供能量，否则空腹跑步会导致低血糖，引起心悸、出汗、手脚颤抖等症状，并会大大增加心血管疾病的发病率。此外，如果空腹跑步时吃得太多，跑步后饥饿感会更强，所以你吃得太多，不适合减肥。
5、跑步前后喝太多饮料。在跑步前喝一杯水补充水分，而不是等到你的身体在运动中用完了水，感到口渴后再喝水。特别是避免饮用含有大量葡萄糖的饮料，包括运动饮料，因为这些饮料会使你以前的锻炼效果变差。长期饮酒甚至可能会让你因为运动过多而变胖
我认为有可能是你光注重锻炼，而没有合理的规划自己的饮食，摄入量小于消耗量才会变瘦，如果你每天锻炼完之后还会去吃很多的东西，那么即使你，每天都去跑步，也不会瘦的。
可能是跑步让自己的肌肉变得越来越多，越来越强壮了，所以增加了自己的体重。
自己跑步的方式不正确，跑步的姿势不正确，也可能是在跑步以后就会直接的暴饮暴食。
答：1.运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。
答：1、一般人通过体育锻炼会增加一部分肌肉，而肌肉和脂肪的比例是1：4所以说同等大小下的肌肉会比脂肪重4倍，很多爱锻炼的女生虽然身材很棒但体重比较重，这就是原因！2、困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率...
答：1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。一周跑3-4次是明智的，每次跑步持续30分钟以上。2、跑得太快，不利于脂肪燃烧。只有持续的低强度有氧训练才能消耗...
答：原因二：运动量不够 如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。也就是人们常说的少时间多次跑不如少次数长时间跑减肥效果好的原因！原因三：跑太快 跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速...
答：我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。到无论如何，减肥的重点是在饮食方面，运动仅仅是加快了这个过程。日常...
答：每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件...
答：11、散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。12、入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡，对减肥也很有益。13、要熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱...
答：慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑。没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。
答：每天跑步五到十公里为什么反而胖了 有氧运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭...
答：从你给的资料表明 你完全拥有很棒的身体 力量和韧性 兼有 别人认为你胖 应该是从你的面部轮廓和身材比例来描述的吧 你既然不瘦 爱运动 面部的肉相比在没有任何减脂措施的情况下一定表现多肉 俗话说" 要瘦先瘦脸"你经常参加锻炼 很明显你绝对有相当量的肌肉 但是从你给的资料上看 你没有在吃的...
