停止内耗是顶级自律

停止内耗后人生开挂了

内耗测试

1．思虑过重害怕被社会淘汰，但不知道为什么会这么害怕，常常陷入自我怀疑。

2．内心疲惫，即便什么都不做，也会觉得好累好累，不想与人交流，只想无聊地划手机。

3．自我厌恶没有输入，但是大脑非常清楚，又懒又想要进步，于是总责备自己。

4．做事犹豫，会紧张、害怕，不愿意堕落，但却无法付诸行动。

5．自我攻击，一下子就变得抑郁，讨厌自己，却无法控制自己，习惯性一次次自我陷入斗争。

6．追求完美，任何事情都想做到最好，但却几乎都是三分钟热度，然后又陷入焦虑。

7．经常后悔，对发生过的事情耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。

8．习惯性拖延运动、学习，每天都在拖拖拉拉在玩手机中度过，然后就越来越焦虑、不开心、脾气暴躁。

9．做什么都提不起兴趣，无法找点自己的热爱，只能由着情绪把自己拉进黑暗，伤害自己。

10．在意别人的看法，过分在意别人的看法，不能合理地审视自己。

走出内耗

1．给自己独处的时间，也许精神内耗就是需要有一段安静和孤独的时光来整理思绪。可以听着音乐写写东西、坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空、点一杯咖啡坐在角落，任思绪飘荡。

2．让自己忙起来，用身体的行动，来抗拒想象的虚无。焦躁的时候，千万别给时间留空隙！去爬山、去奔跑、去学习、去观影，做一件离你最近的，也最容易做到的事情。那样，你每迈出一步，焦虑就会减少一分。

3．培养兴趣，兴趣就像朋友，总能在你即将奔溃的时候给你滋养。字帖、运动、烘焙都可以，专注当下，才少有时间去胡思乱想。如果你没有什么喜欢的，试着把精力放在一两件不讨厌的事情上，坚持去做，慢慢培养。

4．读书，当你的才华撑不起野心时，对抗内耗最大的利器就是摄取养分。如果沉不下心阅读，建议你去听醺嘛拉雅上的《蛤蟆先生》和《被讨厌的勇气》。

5．规律运动，戴上耳机，去独面自我内心，多巴胺会让人变得清醒。一周三次，试着戴上耳机，去操场、去街头跑步，把周围人看成一个个小小的银币，而你就是一个超级玛丽，快乐地吃掉他们，然后野蛮生长。

6．拒绝不喜欢的事情，认真聆听，坦诚表达，斩断猜忌，拒绝忍让。别等到憋不住了才大爆发，结果伤人伤己。不喜欢就拒绝，说的不对就反驳，不满意就退换。不要让任何不喜欢的人欺负你，不给自己留任何吃亏的余地。

7．接纳自己，当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。放过自己，该认怂的时候认怂真正的自我接纳是，假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”然后尽量朝着能够做到的方向努力。

8．提高行动力，将能量消耗在心理摩擦上，只会让你更加心力交瘁。想一万次，不如行动一次，人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么不要反复推演，立即去做。

9．拒绝拖延，令你烦恼的事，最好的方法就是快速解决它。今日事今日毕，永远不要把事情拖到明天再处理。不拖延，不等待，不逃避想要的生活才会奔你而来。

10．停止逃避，拒绝逃避，尤其是逃手机里，网络世界带来的即时快乐是内耗的根源之一。躺着玩手机的“休息”是对现实的逃避和剥离，这只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。

11．放大优势，合理审视自己，你会发现，原来自己并没有想象中那么差劲只是优势和劣质与别人不太一样。试着朝着自己的优势方向努力，当别人拿你的优势与自己比较时，该焦虑的可能就是别人了吧！

12．降低期待，过度在意别人的看法，寄希望于别人的肯定，只会让你更加纠结和拧巴。试着把自己的事与他人剥离。