停止内耗，是一个人的顶级自律

停止内耗，是一个人的顶级自律

内耗自测

1.思虑过重

害怕被社会淘汰，但不知道这么害怕的原因总是陷入自我怀疑中。

2.内心疲惫

即使什么都不做，经常也会心身疲惫不想与人交流，只想一屏屏划手机。

3.做事犹豫

紧张害怕要做的事情，不愿意堕落却做不出行动。

4.经常后悔

对已经发生的事情总耿耿于怀，沉浸在不能改变的过去。

5.习惯性拖延

读书、规律作息等都在拖拉，每天在刷手机中度过，越来越焦虑，脾气暴躁

6.追求完美

任何事情都想做好结果没一样出来三分钟热度后又陷入焦虑。

7.过度在意别人看法

过分在意别人的看法不能合理地审视自己。

8.做什么都提不起兴趣

找不到自己的热爱是什么任由情绪摆布自己，伤害自己

1.接纳自己

当你不满意自己，对自己挑三拣四时就很难快乐起来，甚至陷入焦虑。光学会放过自己，该认怂时候认怂真正的自我接纳是。加入做不到就诚实地接受眼前做不到的自己然后尽量朝能够做到的方向努力。

2.给自己独处时间

也许精神内耗就是需要一段安静和孤独的时间来整理杂乱的思绪，可以听着音乐写写心情随想点杯咖啡坐在角落，任思绪飘扬坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空。

3.让自己忙起来

用身体的行动，抗拒想象的无力焦躁的时候，别给时间留空隙!去爬山、去奔跑、去观影、去学习做一件离自己最近的、也最容易做到的事情那样子，每迈出一步焦虑就会减少一分。

4.拒绝不喜欢的事。

坦诚表达，认真聆听，拒绝忍让。别等到情绪憋不住才大爆发，伤人又伤己。不喜欢就抗拒，说的不对就反驳，不满意就退换。不要让不喜欢的人事物欺负你不给自己留不必要的吃亏的余地。

5.培养兴趣

兴趣就像真诚的朋友总能在你即将崩溃的时候给你滋养，练字、运动、烘焙、画画都可以，专注当下，给不给自己太多的时间胡思乱想如果你目前没有什么喜欢的试着把精力放在一两件不讨厌的事情上坚持去做，慢慢培养。

6.读书

当你的才华撑不起野心时那就去读书，对抗内耗最大的利器就是摄取养分。

如果沈不下心阅读建议可以先去听书，喜马拉雅、微信读书等

平台力推《蛤蟆先生》

《被讨厌的勇气》

堆若书链

《自控力》

《你根本不用和别人比》

《人生永远没有太晚的开始》

7.规律运动

戴上耳机，去独自面对内心运动分泌的多巴胺会让人变得清醒。一周两三次，试着戴上耳机去操场、去街头跑步，把周围的人看成一个个小小的硬币而你是超级玛利亚，快乐地把他们吃掉，然后夜盲生长。

8.提高行动力

将能量消耗在心理摩擦上只会让自己更加心力交瘁。

光想一万次，不去行动一次如果你在做与不做之间纠结犹豫那么不要反复推演，立即去做真正去做了才会发现，行动之前的空想没有太大意义。

9.停止逃避

拒绝逃避，特别是逃到手机里网络世界带来的即时快乐，是内耗的根源之一

躺着玩手机的“休息”是对现实世界的逃避和脱离只会让人越休息越空虚越休息越疲惫。

10.拒绝拖延

令你烦恼的事情，最好的解决方法就是解决它。今日事今日毕，永远不要把今天事情拖到明天再做，不拖延，不等待，不逃避，想要的生活自然会向你本来。

11.放大优势合理审视自己，学会欣赏自己你会发现，自己没有想象中那么差劲只是优势和劣势与别人不一样而已。试着朝自己优势方向努力当别人拿你的优势跟自己相比时该焦虑的是他们了。

12.降低期待

寄希望于别人的肯定过度在意他人的看法，只会让自己更加拧巴和纠结学着把自己与他们剥离定制切合自身实际的需求把适度的期待放回自己的身上，我们是自己精神内耗的制造者但也是唯一的终结者。愿我们都能减少内耗，收获此生辽阔。

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