糖尿病患者必备：常见食物“升糖指数表”，怎么吃有助稳定血糖？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-23
糖尿病患者一定要避免辛辣油腻的食物，少吃肉、酸、咸、甜，所以饮食要清淡，多吃粗粮，纤维素高，全麦、小米、荞麦、燕麦、大麦血糖生成指数低，一般在60~70，玉米、黑米血糖生成指数低于55，可放心食用。此外，少吃多餐，控制摄入。水果可适当食用，但是不宜过多，不宜选择过甜的水果。糖尿病朋友每天都去医院，医生通常会告诉糖尿病朋友少吃这个，少吃那个。糖尿病朋友很少告诉他们能吃什么。
事实上，我的观点是糖尿病朋友可以吃任何东西。例如，每个人都需要水才能正常生存，三种物质，一些微量元素无机盐等，不能少吃。既然身体需要这些物质，我们就需要从食物中吸收。从这个角度来看，糖尿病朋友也不例外，不管谁需要这些营养。但是吃饭的时候一定要掌握一定程度。比如目前血糖很高，不能直接吃甜食。即使血糖控制得很好，也不能吃太多的食物，比如糖果。如果你真的想吃，你可以尝一点。
长期缺钙会加重糖尿病患者的病情，尤其是中老年糖尿病患者，也容易患骨质疏松症。富含钙的食物，如虾、牛奶、海带、芝麻酱和大豆。病人可以根据自己的情况适当食用。我国居民的饮食主要是植物性食物，容易缺乏B族维生素和一些微量元素(铁、锌、硒、碘等。)，但这些营养物质富含菌藻，比其他蔬菜高几倍甚至几十倍。海带、紫菜、裙带菜、黑木耳、银耳等食物富含可溶性膳食纤维，可延缓餐后血糖升高，有利于糖尿病患者控制餐后血糖。
对于2型糖尿病，最好的饮食是符合个人口味、价值观、预算和健康科学的饮食。科学证据支持制定良好的低碳水化合物饮食，改善2型糖尿病患者的健康。最近，美国糖尿病协会和欧洲糖尿病研究协会达成共识，承认低碳水化合物饮食对帮助2型糖尿病患者的价值。
饮食一定要以清淡为主，可以多吃瓜果蔬菜，多吃粗粮，多吃豆制品，多吃燕麦，可以适当的吃一些紫薯。
糖尿病患者要少食多餐控制饮食的热量，不要暴饮暴食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以多吃一些牛奶，面包和鸡蛋。
我认为最重要的就是合理搭配饮食，减少碳水化合物的摄入，要保持恒定的运动量，尽量减少水果的摄入，可以多吃一些粗粮。
答：食物含糖量一览表如图：
答：糖量1％南瓜、紫菜、生菜 糖量2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜糖量3%大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐 糖量4％绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆糖量5％小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐 糖量6%白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃...
答：糖尿病饮食指南：揭秘食物的甜蜜秘密 在糖尿病的管理中，饮食选择至关重要。以下是一份详尽的《常见食物升糖指数一览表》，帮助你轻松驾驭血糖战场，合理搭配一日三餐。低GI（55及以下）的守护者 五谷杂粮: 全麦面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉，这些富含纤维的谷物能缓慢释放糖分，为血糖...
答：这种餐饮搭配既可以稳定血糖，还能保证吃得够营养（藜麦是全营养食物，含有完全蛋白、及种类齐全的氨基酸）。关于菜式方面，只要是蔬菜、水果或是肉类、火腿、培根，都是可以搭配藜麦香米一起食用的。与藜麦炒在一起，还能够更好地“中和”掉食材中的脂肪与糖分。上述40种常见食物的升糖指数，糖友们有...
答：因此，我们在选择食物时一定要选择升糖指数低，对血糖影响小的食物。1、饮食粗细搭配 在饮食上，需要注意粗粮与细粮的搭配，比如我们常见的米饭、馒头以及面条等，GI值都是比较高的，但粗粮如燕麦、糙米、小米、绿豆等，GI值普遍较低，而且粗粮营养高，富含膳食纤维、矿物质以及维生素等，对于糖尿病患者来...
答：糖尿病患者在饮食上应避免辛辣和油腻食物，减少肉类、酸性、咸味和甜食的摄入，注重饮食清淡，并增加粗粮的摄入。粗粮如全麦、小米、荞麦、燕麦和大麦的血糖生成指数较低，一般在60至70之间，玉米和黑米的指数更低，低于55，适合糖尿病患者食用。此外，建议患者采取少食多餐的方式，控制食物摄入量。水果...
答：糖尿病患者一定要避免辛辣油腻的食物，少吃肉、酸、咸、甜，所以饮食要清淡，多吃粗粮，纤维素高，全麦、小米、荞麦、燕麦、大麦血糖生成指数低，一般在60~70，玉米、黑米血糖生成指数低于55，可放心食用。此外，少吃多餐，控制摄入。水果可适当食用，但是不宜过多，不宜选择过甜的水果。糖尿病朋友每天...
答：而且许多常见食物的血糖生成指数已经测定好，我们只管去用就行。仅木瓜、菠萝、西瓜、芒果、罐头桃、罐头荔枝丶枣及各种水果干不能吃，它们血糖生成指数都超过55甚至更高。就比如青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬等这些水果里的含糖量就会比较少。糖尿病患者可以吃这些水果。在孕24周的时候进行糖筛时，便...
答：红薯吃起来那么甜，糖尿病人难道说不用忌口的吗？土豆含有木薯淀粉，不容易上升饭后血糖吗？山药粘乎乎的，吃起来糯糯的，糖尿病患者群体究竟能不能吃？如果你也有这种顾忌，就需要多看一下了。红薯、山药、土豆，糖尿病人吃升血糖或是降血糖？糖尿病人看一种食物能不能吃，首先要了解血糖生成指数：红薯...
答：米饭、馒头和面条哪个易升高血糖？糖尿病患者应远离高升糖指数食物，升糖指数也就是吃饭后两个小时血糖升高速度。米饭的升糖指数是83.2，面条是81.6，馒头是88.1，由此可见，馒头的升糖指数较高，所以糖尿病患者应少吃馒头。不妨选择米饭和面条当作主食，但也不能吃太多，同时要掌握吃主食的正确方法...
