我是高中毕业生，男，体型很瘦，175高，体重才50kg左右，家附近没有健身房，有一对哑铃，能调重量
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-10
我身高175CM体重130左右。我在健身房健身，刚开始应该用多重的杠铃和哑铃？
2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
3、肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
4、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。
5、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
6、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。
分组训练，每组1～20个
腹肌可以搜那个8分钟的动画训练，胸肌也有动画制作的，按那个坚持下去快见效，
你可以在网上找到你中意的几套动作而且它一般都会写做多久然后找的过程中可以试一试然后综合自己身体条件来制定开始的时候不要太难然后后面慢慢适应就可以加大难度
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我是高中毕业生,男,体型很瘦,175高,体重才50kg左右,家附近没有健身房...
答：2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。3、肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度...
...偏瘦。平时也有打球等运动,吃饭也挺多。就是很瘦,体重才98公斤!请问...
答：1. 作为一名高中生，体重偏瘦可能是正常的，因为青少年时期身体可能继续发育，体型会发生变化。2. 我自己也是175的身高，从大学毕业以来体重保持在120斤左右，没有太大变化。3. 体重大幅度变化可能是由于身体比较虚弱或者营养吸收不良。4. 建议你在运动时不要过度，注意饮食的营养均衡。5. 每晚11点前睡...
我17岁男.身高171.体重才98斤..请问各位大虾们如何增高和长胖..先谢...
答：您体重才98斤,体格指数BMI只有15.2,属非常瘦,情况严峻,可能潜伏长高增肥障碍,建议看专科高长高增肥诊疗,减免费检验还有无机会长高,验出并移清障碍,依您体况配良方+您自己,三倍努力运动拉开关节空隙,纠正不良姿势,避损害软骨和碍高活动,同时补充天然生长荷尔蒙的促高中药和天然钙镁磷锌铁及微矿质成永久体高! 请勿信...
高中生,体格偏瘦,怎样锻炼才能让自己变强壮?
答：每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
你好,我是一名高中生,16岁,体型偏瘦,学校的饮食条件不是很好,想通过增...
答：不能。在长身体的阶段要通过合理搭配饮食才能达到好的体型。妄想通过市场上各类成分不明，作用不明，副作用更加未知的营养粉来增肌，难道不是拔苗助长吗？孩子，听句劝，这类营养粉千万别接触，你知道那里面含啥吗？万一有激素呢？你整个内分泌都会失调。指不定你会长成啥样，也指不定你会得啥病！
我已是高中生了,为什么我很瘦,头很小象小学生一样??
答：简单的说就是营养不良,加上你肯定运动的也不多,所以海拔就不长咯
高中毕业生学什么手艺或者技术好?我是男孩子,性格很内向,身体很瘦,麻 ...
答：厨师不错！可以去火锅店学习，能学校配料最好了！火锅店大厨基本都4000+
...从高中到大学毕业都这样,吃不胖,锻炼也不顶用。
答：也许你身材消瘦就是因为肠胃功能较弱，一餐吃太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不了，最好每天的进餐达到3~5次。少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。还可以多吃鸡肉，鱼片，绿色蔬菜，海参，黄油，奶油等。这些都是易消化，高蛋白，高热量的。可以逐步提高各种营养 除了正规用餐，你还...
我是一名高中生,每天学习任务很重,但是也想把身体锻炼好,体型有点...
答：每天是觉得精力充沛还是疲劳没精神？如果精力充沛那就还好，不用担心太多，饮食要多样化，运动多就要多吃肉类，学习压力大就要多吃些坚果类的东西。总之不要太担心，量力而行
开始练习前，先选择可以连续做20次重量的哑铃，做热身，然后选择重量为每组可做10次左右，做正式练习，每个动作做4组，适应了一个重量后，可逐渐加码。以上希望对你有帮助。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，双膝向两侧分开，用非主导手全握哑铃，上身微微前顷，肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。稍稍停顿，感受二头肌的压缩。慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。重复上述动作，直至完成一组练习。换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。反复，即可有效练小臂肌肉。2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
3、肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
4、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。
5、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
6、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。
分组训练，每组1～20个
腹肌可以搜那个8分钟的动画训练，胸肌也有动画制作的，按那个坚持下去快见效，
你可以在网上找到你中意的几套动作而且它一般都会写做多久然后找的过程中可以试一试然后综合自己身体条件来制定开始的时候不要太难然后后面慢慢适应就可以加大难度
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答：2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。3、肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度...
答：1. 作为一名高中生，体重偏瘦可能是正常的，因为青少年时期身体可能继续发育，体型会发生变化。2. 我自己也是175的身高，从大学毕业以来体重保持在120斤左右，没有太大变化。3. 体重大幅度变化可能是由于身体比较虚弱或者营养吸收不良。4. 建议你在运动时不要过度，注意饮食的营养均衡。5. 每晚11点前睡...
答：您体重才98斤,体格指数BMI只有15.2,属非常瘦,情况严峻,可能潜伏长高增肥障碍,建议看专科高长高增肥诊疗,减免费检验还有无机会长高,验出并移清障碍,依您体况配良方+您自己,三倍努力运动拉开关节空隙,纠正不良姿势,避损害软骨和碍高活动,同时补充天然生长荷尔蒙的促高中药和天然钙镁磷锌铁及微矿质成永久体高! 请勿信...
答：每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
答：不能。在长身体的阶段要通过合理搭配饮食才能达到好的体型。妄想通过市场上各类成分不明，作用不明，副作用更加未知的营养粉来增肌，难道不是拔苗助长吗？孩子，听句劝，这类营养粉千万别接触，你知道那里面含啥吗？万一有激素呢？你整个内分泌都会失调。指不定你会长成啥样，也指不定你会得啥病！
答：简单的说就是营养不良,加上你肯定运动的也不多,所以海拔就不长咯
答：厨师不错！可以去火锅店学习，能学校配料最好了！火锅店大厨基本都4000+
答：也许你身材消瘦就是因为肠胃功能较弱，一餐吃太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不了，最好每天的进餐达到3~5次。少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。还可以多吃鸡肉，鱼片，绿色蔬菜，海参，黄油，奶油等。这些都是易消化，高蛋白，高热量的。可以逐步提高各种营养 除了正规用餐，你还...
答：每天是觉得精力充沛还是疲劳没精神？如果精力充沛那就还好，不用担心太多，饮食要多样化，运动多就要多吃肉类，学习压力大就要多吃些坚果类的东西。总之不要太担心，量力而行
