高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？
可以通过健身或者做一些体育运动来改善。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。
扩展资料：
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
体育运动的强身健体功能主要体现在：体育可以通过促进人体八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统及泌尿系统的健康发展来促进个体的健康。
参考资料：健身-百度百科
华裔男因老外的一句弱鸡男，怒撸铁三年多，真身材简直了！这样的好身材就因为老外一句话？！起初一开始是这样，单子啊健身过程中发现健身给他带来的不仅是身体的强壮，内心不断的磨砺让他爱上健身，从此一发不可收拾！
作为黄种人想要达到欧美人强壮威猛的肌肉身形并没有那么简单！但他却凭借自己的努力和坚定的意志力达到现在这副模样！看看威猛得爆青筋的肌肉身材，霸气的气质，就是一个活脱脱的肌肉型男！帅气质素蹭蹭的涨！
想要获得威猛的肌肉身材，安德鲁没有少去健身房，在这样健身器材满满的健身房里，不断修炼自己，不断暴涨肌肉维度，这才是健身的 意义！作为男性，应该拥有这样的硬挺的腹肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，强悍的大腿肌肉！活脱脱的男神气质！
和一起健身的小伙伴来几组卧推吧！重量不够锁链来凑，这个万能重量的神器，好好举铁健身，好好练肌肉身材，没有最好只有更好！一定要成为那个最强悍的自己！突破自己身体和肌肉增长的极限！加油！
作为肌肉猛男不仅要练就威猛的麒麟臂和强有力的倒三角，下肢肌肉更是男性最有力的标志，这就是肌肉型男的霸气和魅力！深蹲来几组，让大腿肌肉的撕裂感来的更加剧烈一些吧！成就那个最好的自己！
作为肌肉型男不仅要帅气，更重要的是肌肉型体要威猛霸气！所以老老实实去健身房撸铁吧！努力成为那个更好的自己吧！练就这样为爆青筋的麒麟臂，饱满的胸大肌和肌肉线条清晰可见的8块腹肌，强有力的倒三角！加油！
这样的肌肉即视感，作为黄种人的骄傲，再也不畏惧任何嘲笑和眼光！别人能做到的事情，自己也一定可以做到！很多事情并不是你做不到，只是你不愿意去尝试和改变！如果你也想成为安德鲁这样的肌肉猛男，只要你坚持，你也可以的！
有了好身材，天天坚持健身的人，就是可以人性的吃，随意吃，想怎么吃就怎么吃！基础代谢率高，所以能量消耗会比一般人都要快！身材好的人自控力一般都会比较强！这样的饮食也不可能天天吃，自己掌控好度就够了！关键还是在于要勤练！加油！
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
我年19岁，初二开始健身，当时可能比你现在年龄还小，比你重点，其他的情况和你差不多，都想练出肌肉来。原来，我不是很壮，一次性最多能做10个俯卧撑，锻炼后，能做100个了，现在我是我们班同体型中最壮的（这可不是广告！）。一开始我也查了很多资料，我采用的是“逐渐增强肌肉反抗力”（具体学名忘记了）的方法。我心中也有个不成文的计划（供你参考）：第一第二个星期每天一次做10个俯卧撑（当时是极限了),第三，四个星期每天15个，第五，六个星期每天20个......就是每两个星期假五个。
这样慢慢增加训练强度，每天都会有进步。
你说你“想把胸肌和二头肌练厚”，我觉得练胸肌可以做俯卧撑，练二头肌可以举哑铃(这两项在家就能做，方便)，然后可以按我上述方法练习。
肠胃不好应治疗或调理，而不是任意增加饭量，吃饭吃到自己觉得舒服就可以了，而且三餐的量与时间要有规律。
希望当然有，你正是青春期，身体每天都在生长，你现在弱不禁风，谁知道三年后你是不是连老虎都打得死，多锻炼锻炼，身体就健康了，
不用担心鼻炎，锻炼若能坚持下来，免疫力自然就上去了，免疫力上去了鼻炎自然就好了。你问
“怎样锻炼才能增强免疫力？”，要我说“怎样锻炼都能增强免疫力”，只要每天都能坚持下来，只要训练强度够了，身体的各方面机能都会有所提高。
PS：百度知道之论告诉你理论知识，琴是亲手弹出来的，歌是开嗓唱出来的，肌肉是用力练出来的。光翻翻网页身体是不会变壮的。要想有衣服强健的体魄，就先把你的屁股从电脑前的椅子上挪开！
每天长跑 如果无法坚持的话 哪么 就 每天坚持 俯卧撑一组 20 一天 做 5组 然后仰卧起坐 同样 20一组 一天5组 每天坚持做 没事的时候 找单杠 做 引体向上 开始 能做几个做几个 休息够了 继续做 开始的时候 能一口气做 10个 就行 坚持 当觉得不费力的时候开始增加 到15 20 慢慢的坚持。
没有任何的健身是 一下子就能练出来的，都是 常年 坚持的来的结果。
最锻炼身体的办法就是 慢跑 每天跑 5公里 到10公里 这样坚持 1年 你就发现 自身的变化是非常明显的。
我姨夫的父亲 75了 每天坚持跑 10公里 都坚持 快50年了 老头身体非常好， 一般年轻人都不如他。
应当每天坚持跑步，高中生学习比较紧张，可能没那么多时间，每天坚持跑二十分钟左右，如果有喜欢的运动，比如篮球，乒乓球之类的每天要坚持运动半个小时或者以上的时间，另外不要给自己太多的压力，心情放松，多吃饭，尽量不要挑食，这样慢慢的体格肯定会有所提高的。
我高中时候的身体状况跟你差不多，当时我也就100斤，现在我是140左右稳定下来了。
胸肌的锻炼其实很简单的，每天早上引体向上，开始你做五个，第二天六个，第三天七个......这样慢慢一天天加上去，但是一定要坚持，毕竟肌肉不是一天两天就能锻炼出来的。
肱二头肌的锻炼，我坚持俯卧撑法，这个最经济，也最实用，也就是刚才说的方法，不要急于求成，一天天慢慢加运动的量，慢慢的你就会觉得自己很有力量，这样一来，体育方面你就不成问题了，你可以在课余时间去打打球，跑跑步，这样一来，有氧运动加上无氧运动的结合就会让你的身体变得强壮，肌肉嘛，自然不在话下。
高一时候，我的身体差得很，基本不运动，但高二时候爱上了排球，为了打排球，所以我就用这样的方法坚持了一年，到了高三时候，我已经成为校排球队的队长了。不妨告诉你，打排球是比较能够锻炼肱三头肌的。学习方面，熬夜根本就不在话下，身体好，一切都好，祝你早日肌肉发达！
答：体育生的体格对于日常锻炼来说非常的重要，如果太瘦的话，就很有可能支撑不了运动训练。所以平时可以多做一些有氧和无氧运动的结合，同时要加强平时的摄入。只有吃的越多，身体才会有更多的肉可以进行锻炼。平时可以选择做一些增肌的运动，这样会让自己从视觉上变得更强壮，也会让体格变得更大。平时应该选...
答：第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。成年:〔身高(cm)-1...
答：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
答：深蹲 俯卧撑 引体向上 跳绳或高抬腿，想短时间内增强 这几个必不可少，而且效果很明显，前提是你得保证你的蛋白质摄入（如果舍得花钱的话 大可去买健美蛋白粉 对于增加肌肉效果相当的大），还有你是偏瘦，所以切记别空腹运动。【2，精神上。你有多大精神能量，有多大目标，追求，就会有多大的动力，...
答：一、锻炼上半身肌肉：杠铃卧举练胸肌；杠铃划船练背肌；哑铃弯举练肱二头肌；仰卧杠铃双臂屈伸练肱三头肌；杠铃上举与哑铃侧平举练三角肌。二、肌肉是练出来的，而不是吃出来的，乏辅催恍诎喝挫桶旦垃除非是为了比赛。三、有点驼背可以加强背部锻炼，方法有：前面提的杠铃划船，还有单杠引体向上。
答：其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维...
答：加强身体的营养，然后呢才有精神去做锻炼，也可以自己在家里买一些简单的运动题材，比如说举哑铃在最开始的时候千万不要一下就挑战难度很高的，要循序渐进慢慢的来。对于体育生来说呢，在做完运动之后一定要做一些拉伸运动，如果说是体格很偏瘦的，那么一定要在饮食上多注意，比如说早上的时候可以吃一些...
答：偏瘦的人可以多吃含蛋白质丰富的食物，可以小跑热身，长跑就不需要了。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时...
答：每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
答：不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 ...
