空腹血糖偏高是快步走好还是跑步好
快走和慢跑哪个减肥效果更好？听健身教练说完，难怪之前瘦不下来
朋友你好！下面我来为你回答： 晚上比早上锻炼好,以前看过杂志写的(千真万确).而且早上的空气质量是一天当中最差的(空气最好时应是中午) 不过晚上太晚锻炼不太好(睡前1小时离睡眠时间太近了).锻炼后,大脑和身体各个机能都处于兴奋状态,都未能达到入睡前的平和安稳的状态,不利于休息.不是说锻炼后应该好好地休息,让身体迟缓一下松迟一下吗. 所以建议你还是在睡前2小时内不要剧烈运动为宜(就象睡前2小时内不宜喝水一样) 常用健身方法-跑 步 一、跑步的基本涵义 跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段，跑步是最简便而易见实效的体育锻炼项目。近二，三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的锻炼项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康枣增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。 跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢作周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大，在我国，越来越多的中老年人参加这种“健身跑”。 跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，普遍认为是保持精力与体力，延年益寿、强身祛病的好方法。 二、跑步的主要健身作用 （一）增强心肺功能 跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。 （二）促进新陈代谢，有助于控制体重 超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重，是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。 （三）增强神经系统的功能 户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡，调剂情绪，振作精神也有极好的作用。 三、跑步锻炼应注意的事项 （一）跑步健身要遵守循序渐进原则，距离和速度从短慢开始，适应后逐渐增加，跑时量力而行，留有余地，避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。 大众健身跑步衡量运动量是否合适，可以用自我心率控制来掌握，国际通用是180--年龄为最大心率，如60岁的最大心率为180-60=120次／每分钟，跑时不超过最大心率为宜。也可根据自己的主观感觉，以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量，否则运动量过大了，需及时减小运动量。 （二）早晨练习跑步为最佳，跑前可先做操或打打拳；早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步，但可散步。 （三）跑步时呼吸自然，口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。 （四）如有感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步；妇女在月经期间，也暂停跑步锻炼。 （五）冬天跑步时，穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和跑步运动量来确定，以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后，要及时穿衣，若衣服被汗水浸湿，要擦身换衣，注意保暖以防感冒。 （六）慢性病患者练习跑步，要经医生的检查许可，并做好自我身体检查和按时去医院复查。
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中年人，空腹血糖是5.91，属于正常高限范围，但因有一部分人空腹血糖虽正常，而糖耐量已减低，所以，当空腹血糖在5.5～7.0之间时，建议做口服葡萄糖耐量试验以明确诊断，除外糖尿病的可能。
防治方法：
1、饮食控制：适当节制饮食，可减轻胰岛β细胞负担。
2、加强运动和锻练，即可增加糖的利用，有利于血糖的恢复。
3、消除肥胖、控制体重，低脂等也是控制血糖的重要措施。
只要加强预防，特别是要做好饮食控制，糖尿病多是能得到预防的。
答：综上,跑步与散步,跑步对降血糖更好,跑步时,建议以慢跑为主,运动时间半小时为宜,跑步以后,注意调整降糖药的剂量,避免低血糖的发生。 感谢大家的阅读! 医学莘期待大家的关注,呈上更多 健康 知识! 很多人都知道运动可以降血糖,但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道,这运动降血糖会遇到很多的问题,有时候...
答：因此，跑步与散步相比较而言，跑步降血糖或许会更好。但任何事物都不是绝对的，运动降糖在于坚持 。糖友无论是散步还是跑步，只要坚持30分钟以上的规律运动，都能够改善胰岛素抵抗，降低血糖，对于血糖管理都能起到积极的作用。
答：运动可以改善新陈代谢，有助于血糖控制。散步虽然消耗的葡萄糖和体脂较少，但跑步由于强度较高，消耗的葡萄糖和体脂较多，更有利于改善胰岛素抵抗和血糖控制。然而，最重要的是坚持运动，无论是散步还是跑步，规律的30分钟以上运动都能改善胰岛素抵抗，降低血糖，对血糖管理有积极作用。
答：血糖高还是快走比较好，每天四十分钟，每分钟120步，只要坚持下去就行，俗话说管住嘴，跑断腿，就是这个意思，请釆纳吧。
答：可以通过适当有氧运动的方式控制血糖。除此之外，这类人群控制血糖最有效的方式是根据医生的医嘱应用药物或者是注射胰岛素治疗，运动或者是生活习惯的调理不能完全替代药物的治疗作用。患者除了应用药物以外，还需要定时监测空腹及三餐后的血糖，从而将血糖控制在正常范围以内，避免糖尿病并发症的发生。
答：快步走锻炼是很好的有氧运动方式,有高血糖问题的朋友,可以结合身体情况坚持这样的运动锻炼方式,但仅仅靠每天坚持快步走,能不能控制好血糖水平,还要看具体的情况。 单从运动锻炼调控血糖来说,快步走运动是很好的方式,通过每天坚持运动锻炼,能够调节身体的代谢机能,还可以有效的改善身体的胰岛素抵抗问题,另一方面,运动...
答：但不要在空腹时运动，以免发生低血糖，对于餐后高血糖的糖友们，最好在餐后半小时后开始运动，有利于降低餐后高血糖。我爸爸主要是慢跑、打拳为主，每天半个小时，风雨无阻。锻炼虽然不是万能的，但在控制血糖上锻炼是不可缺少的不过走步是一种很温和的锻炼方式，在控制血糖上效果并不很理想，根据...
答：例如,慢跑20分钟后,逐渐改成快走、慢走、伸腰、踢腿,再步行回家休息。 预防和应对运动中低血糖 运动可消耗能量、降低血糖,但有时饿肚子运动也会引起低血糖,为了防止运动时及运动后发生低血糖,应遵循以下原则: 1.尽可能在饭后1~2小时参加运动,这时血糖较高,因而不易发生低血糖 2.胰岛素注射部位尽量不选择大腿等...
答：糖尿病的患者早上跑步比较好一点，因为大部分患者早上可能血糖相对较高一点。早上的时候血糖比晚上高，是因为早上胰岛分泌胰岛素功能相对比较多，而晚上的时候胰岛代谢功能相对较旺盛，所以患者可以选择早上跑步。而且如果晚上跑步，很可能影响到患者睡眠，造成患者入睡困难或多梦易醒等情况。糖尿病的患者还需要...
答：吃晚饭前跑步比晚饭后好，不过还是根据你的时间或饥饿程度决定。跑步改变胰岛素的敏感性，长期缺乏运动，各功能萎缩，一时间修复不完全。单纯的配合九叶篮，提供主要能量形式，让吃的食物慢慢的分化，降低空腹血糖高升。
