跑步与散步哪个降血糖好？
健康、慢跑、快走、减肥、降血糖，散步和慢跑哪个更减肥和降血糖？为了健康着想，不妨了解一下。
快走和慢跑哪个减肥效果更好？听健身教练说完，难怪之前瘦不下来
近年来，糖尿病在我国的患病人数正在逐年的增多，尤其是40岁以下的中青年人士，发病率相比较之前有明显的增加。终究其原因，其实和营养过剩、自身缺乏运动的关系非常的密切。
我国的一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休闲运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率，所以糖友现在可以明确的一点就是，无论您的运动强度有多大，运动时间有多长，只要坚持规律运动就可以达到降血糖的效果。
《中国糖尿病运动治疗指南（2012年版）》指出，坚持每天30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。对空腹血糖异常者，运动也能明显降低其进展为糖尿病的风险。所以糖尿病前期者如果想预防糖尿病，可以每天坚持30分钟以上的体育锻炼。
当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收，消耗，在接下来，就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，并能够保持良好的身材。
一、运动不足不能降糖
如果运动时间过短，比如小于10分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动10分钟以上。
二、运动过量可能反升糖也可能低血糖？
运动量过大或者运动时间过长，交感神经兴奋，升糖激素活跃，人体处于应激状态，会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖尿病患者中非常多见，1型糖尿病患者运动过多更容易出现低血糖，然后再反冲高血糖。
这是因为1型糖尿病患者胰岛水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），运动消耗过度出现低血糖，身体又应激分泌升糖激素，继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖，并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。
三、运动的时候，是跑步降血糖好还是散步降血糖好？
跑步与散步其实是中老年人非常常见的运动形式。由于对我们的体力要求不一样，体力相对比较好的中年人一般都是以跑步为主，而体力相对比较差的老年人一般都是以散步为主。
虽然运动均可以改善我们的新陈代谢，有利于自身血糖的控制，但是跑步与散步所带来的效果却是截然不同的。散步是属于低强度的运动，跑步则属于中高等强度的运动。糖尿病人血糖的控制，与餐后葡萄糖消耗以及体脂燃烧的关系非常的密切。
而低强度的散步所消耗的葡萄糖相对比较的少，体脂燃烧也比较的少，即使走上几千步，几乎是很少出汗的；中等强度的跑步消耗的葡萄糖相对比较的多，体脂的燃烧也相对比较的多，坚持运动数千步，轻者微微出汗，运动强度稍大的经常出现大汗淋漓，有利于改善自身的胰岛素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步与散步相比较而言，跑步降血糖或许会更好。
但任何事物都不是绝对的，运动降糖在于坚持 。糖友无论是散步还是跑步，只要坚持30分钟以上的规律运动，都能够改善胰岛素抵抗，降低血糖，对于血糖管理都能起到积极的作用。
健康、慢跑、快走、减肥、降血糖，散步和慢跑哪个更减肥和降血糖？为了健康着想，不妨了解一下。
散步不及跑步的效果好，我刚开始发现糖尿病时空腹血糖11.95，餐后13点以上，通过站桩、太极拳拳、饮食调理、最近几个月快跑，5公里30分钟左右，近几个月注意保证睡眠时间，我今年51岁，二型糖尿病三年不到，没吃控糖药，现在空腹血糖6点不到，餐后两小时不到11点，所以能跑的就不要用散步，散步是降不了糖的
运动强度不要高，要慢慢跑。不要追求要跑多块，和走差不多的速度，或者比走慢都可以。慢慢跑对心脏负荷小，对膝关节也没有多少负担，可以刺激肌肉提高基础代谢，减轻体脂，降低血压，提高心肺功能，还能高效降低血糖。刚开始可以每天15分钟，每周最少3天。如果连续15分钟做不到的话，分成3次做也可以。慢慢习惯以后，可以每天慢慢跑30分钟。
适量的跑步不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量，也有一些病情较轻的糖尿病患者，仅仅通过积极的运动，配合饮食，就可以控制血糖，不需要吃降糖药。但是需要注意的是，并非所有人都适合跑步。中老年患者，特别是60岁以上的老年人，就不适宜进行跑步，可以改成散步。散步的运动强度较小，适合年龄较大，身体较弱的患者。
答：11. 即使是年纪较大的糖尿病患者，也应严肃对待跑步，选择合适的跑鞋是关键，因为它可以提供良好的透气性和稳定性，保护脚部健康。12. 对于轻度糖尿病患者，持续的跑步甚至可能帮助他们恢复健康，而对于重度糖尿病患者，跑步可以有效快速地降低高血糖。13. 糖尿病患者在开始锻炼前最好咨询医生的意见，以...
答：运动过量可能反而导致血糖升高或低血糖。长时间或高强度运动会导致交感神经兴奋，升糖激素活跃，使血糖升高。1型糖尿病患者在运动后更容易出现低血糖，随后可能出现高血糖。因此，建议每次运动不超过60分钟，1型糖尿病患者需注意及时测血糖，防范低血糖。关于跑步与散步哪种降血糖效果更好，两者都是中老年...
答：3、做一些力量训练，哑铃深蹲、俯卧撑等一些有氧运动，锻炼过程中有利于消耗体内大量的葡萄糖，使得身体能够维持较低的葡萄糖水平。4、慢跑，每天坚持半小时左右，有利于促进人体的循环代谢，能够促进体内脂肪的燃烧，有利于消耗大量的血糖，建议大家傍晚慢跑效果更佳。因此降血糖仅靠运动是不行的，要根据...
答：关于跑步和散步哪种降血糖效果更好，两者都是常见的运动方式。跑步是中等强度的运动，而散步是低强度的运动。运动可以改善新陈代谢，有助于血糖控制。散步虽然消耗的葡萄糖和体脂较少，但跑步由于强度较高，消耗的葡萄糖和体脂较多，更有利于改善胰岛素抵抗和血糖控制。然而，最重要的是坚持运动，无论是...
答：运动可以明显降低血糖，改善胰岛素抵抗。如果糖尿病在早期通过运动和饮食控制可以逆转，糖尿病可以恢复正常，当然血糖轻度升高也适合体重明显肥胖的患者，跑步可以明显改善体重、血糖控制和胰岛素抵抗。空腹血糖应控制在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖应控制在7.8mmol/L以下。也建议在其他时间监测血糖，包括午餐...
答：长期坚持饭后半小时的运动，每周至少150分钟，达到体重标准的预期效果显著。9. 蜜月期是指不使用任何降糖药物或胰岛素，仅通过饮食和运动治疗就能使血糖维持在正常范围的时期。但这需要持续的坚持。10. 糖尿病患者应选择轻至中等强度的有氧运动，如散步、跑步、游泳、骑自行车等，避免高强度无氧运动。
答：1、应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟。2、步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。3、步行时挺胸抬头，步伐大小适中，高摆手臂，选择平坦整洁的道路，塑胶跑道更好，注意穿着舒适的运动鞋。2 慢跑 作用：促进人体血液...
答：进到蜜月期的期待会非常大。蜜月期是指不运用一切降糖药物或是是胰岛素，仅仅纯粹的根据饮食搭配、运动的医治就可以使血糖值做到一切正常规范，可是必须要坚持不懈。糖尿病患者以挑选轻、适中硬度的有氧运动运动为主导，如散步、跑步、游水、骑单车等，防止竞走等无氧运动运动。
答：a. 散步：饭后30分钟后开始散步，每天至少30分钟。b. 太极和游泳：有助于降低血压，提高心肺功能，并有助于血糖降低。c. 力量训练：如哑铃深蹲、俯卧撑等，有助于消耗大量葡萄糖，维持较低的血糖水平。d. 慢跑：每天坚持约30分钟，促进循环代谢，燃烧脂肪，消耗血糖。傍晚慢跑效果更佳。4. 仅靠运动...
答：4. 正确进行跑步和散步至关重要。饭后半小时进行这些活动能有效降低血糖。5. 散步时，应快速大幅度摆动肩膀，增加能量消耗，帮助降低血糖，达到减肥效果。6. 跑步时，应选择有氧运动，合理安排强度，尤其是饭后半小时，这是降低血糖的好时机。7. 年轻人应长期坚持跑步，否则对降低血糖效果有限。8. 饭后...
