上班时总是久坐不动，会对身体造成哪些危害
久坐伤身，算得上人尽皆知的道理了吧？那，多久才算久？据加拿大公共卫生局指南，每天8-12小时以上老是坐着就算是久坐了；而美国糖尿病学会发布的2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。所以，坐着不动超过一个半小时，就算是久坐啦。
那久坐伤身，到底伤哪里呢？久坐人士可以体验到的最明显的伤害就是：伤颈椎、伤脊柱，轻则腰酸背痛、小腿浮肿麻木，重则颈椎增生、腰椎间盘突出。长期久坐还易造成代谢缓慢易肥胖、下肢静脉血栓。还有一点不易发觉的伤害是久坐对生殖健康有影响，男性易致精索静脉曲张，对生殖系统健康不利，女性长期久坐盆腔容易充血。
如何避免久坐？一是思想上要重视，了解久坐的危害后，就要告诉自己尽量不久坐。二是行动有方法，最简单的方法就是订一个闹钟，每隔一个小时，站起来活动活动，喝个水上个洗手间，做做工间操；科学高效的方法，则是下载一个运动类APP，根据自己的工余时间，分别安排1分钟、2分钟、5分钟、10分钟等时间长度不等的健身操；如果久坐已经对身体造成了一定的损害，就要有针对性地进行恢复训练，寻找专业人士对症解决。
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久坐不动的危害是显而易见的，很多白领上班族就每天都在经历这这样的危害。那么久坐的危害具体都表现在哪些方面呢？一起来看看吧！
第一点：久坐伤害臀部
其实很多女生天生的臀部就算不是蜜桃臀，也不至于又扁又宽又松又大，但是久坐之后就很可能变成这个样子了。大量的脂肪会在臀部堆积，导致臀部的外表变得难看。而久坐的时候臀部并不透气，更是容易产生瘙痒或者起痱子这样的症状。
第二点：导致全身性的肥胖
久坐的状态下，人的身体热量消耗是很少的，但是即便久坐人也是要吃饭的，以前吃饭吸收的脂肪，都在走路和跑跳中消耗了一部分，现在吸收的脂肪无处消耗，就会变成身上的肥肉，影响身材的美观程度。肥胖是最容易引起慢性疾病的，这一点要格外的注意。
第三点：伤害骨头
久坐身体会变得更加的僵硬，全身的血液循环不畅通，在这种情况下骨骼自身分泌的黏液会变少，进而变得更加干燥。相信很多上班族都感受过久坐在电脑面前工作，颈椎被压得酸痛不已的时候，长期这样下去颈椎会引发神经上的问题，因为神经受到了压迫。
颈椎和神经同时处于压力很大的情况下，那么紧接着头晕和头痛的现象也会频繁出现。此外久坐还会对一些身体器官造成伤害，比放说我们的胃和心脏，造成它们本身的功能衰退。
你好，
1伤害心脏
由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
2伤神又损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
3久坐伤肺
久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。
4久坐“伤骨”
久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。
“久坐不动有害健康”是个老生常谈的话题了。久坐是如何影响身体的呢？最近一项研究发现，青少年久坐后，心脏会“变重”。
01
久坐不动，心脏会“变重”
一项4月发表的研究显示，青少年经常久坐不动会让心脏“变大”。
这项研究纳入了530位17岁青少年，平均每日久坐近8小时，每天约进行49分钟的中强度运动。
研究发现，虽然久坐与中高强度运动都与更大的左心室质量相关，但是久坐会让心脏变得“更重些”，而且与青少年胖瘦无关。
研究者认为，这项研究拓展了久坐对心脏不利的认识。在成年人中，心脏质量每增加5g/m^2，心血管疾病和死亡的风险就会增加7%~20%。
02
久坐不动，身体悄悄发生这些变化
久坐除了会这样影响心脏外，身体还会悄悄发生这些变化：
1. 屁股会慢慢变大
久坐有一个副作用——死臀综合征（又称臀肌失忆症）。如果你久坐不起，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。臀肌失忆症会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。
2. 腰椎间盘在突出
人坐着的时候椎间盘压力大。武汉市第六医院骨外科主任任国海2021年接受武汉晚报采访时表示，一个人坐着时，腰椎受力比站着时增加了50%；在极度屈曲坐着的时候，腰椎的受力比站立时增加100%。久坐、久站的人、长时间低头工作的人是腰椎间盘突出症高危人群。
3. 肠道蠕动会变慢
贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科主任医师王文玲2018年在健康时报刊文介绍，越来越多的人习惯坐在电脑面前长期久坐不动，这样肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。
4. 膝盖半月板在退化
浙江医院康复医学科主任林坚2018年在接受每日商报采访时表示，膝盖半月板自身不存在任何血管组织，其营养供给主要依靠关节腔内的压力变化而来。当久坐不动时，没有压力差的产生，半月板结构不可能获得充分的营养，使得半月板退化日益加重。当严重到一定程度时，半月板在受力的情况下就会产生各种各样的损伤，比如破裂磨损，导致出现膝关节炎症。
5. 血栓可能慢慢形成
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，每天长时间久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。南京市中西医结合医院治未病科副主任医师刘欣2015年接受健康时报采访时介绍，坐在电脑前时间越长，膝部血液流动越少越慢，增加了血栓形成的几率。最好坐1小时就起身走动，活动关节。
6. 前列腺充血、肥大
北京大学第一医院男科中心主任医师张志超2019年在健康时报刊文表示，前列腺位于人体盆腔最底部，端坐之时，人体的重心居中，长时间保持同一坐姿，必会压迫前列腺，久之就会导致血液循环不畅，这样一来，就有可能引起炎症或充血、肥大，从而诱发前列腺疾病。
03
一个方法能抵消久坐的危害
2022年《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”上发表的一项我国学者的研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。如果以等量的轻度、中度、剧烈身体活动替代久坐不动1小时，可分别降低4、6以及10种常见慢性病的发生风险。
现实生活中久坐有时无法避免。怎么才能抵消久坐的危害呢？
运动！
2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。研究人员发现，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说，锻炼与不同形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。
根据这个基本公式，研究人员发现，在一天之中通过多种活动组合可以将早死的风险降低30%，比如：
“55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐”；
“13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动+10.3小时久坐”
“3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9.7小时久坐”
研究人员表示，尽管用2分钟中等到剧烈运动代替久坐比用轻度运动更有效，2分钟中等到剧烈运动相当于4到12分钟的轻度运动，但这两种活动都对身体有益。⑪这对于那些可能没有时间、能力或意愿进行正式锻炼的人来说是个好消息。他们可以从大量的轻体力活动和少量的中高强度活动中获得健康益处。
那么，哪些算是中高强度运动呢？据《全民健身指南》：
小强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
大强度运动：运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
此外，日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气，但是也有一定的活动效果。
长期久坐有哪些危害？
答：你好，1伤害心脏 由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。2伤神又损脑 久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然...
答：1.身体疲劳：长时间坐着或频繁重复动作可能会导致肌肉酸痛和疲劳。建议定期伸展运动、保持良好的坐姿并注意适度锻炼，有助于缓解身体疲劳。2.精神压力：工作压力、紧张的工作时间表以及与同事和客户之间的相处可能导致精神压力增加。建议寻找有效的应对策略，如规划合理的工作任务，与他人沟通，学会放松身心的...
答：久坐容易导致静脉曲张，尤其是对于需要长时间坐在椅子上或者交叉腿的人群，由于下肢的血液回流变慢，导致下肢静脉的血管扩张，出现静脉曲张的症状，严重时还可能出现血栓。6.肥胖 久坐是肥胖的一个危险因素。身体长期处于不动的状态，能量消耗较少，而高热量的食物和饮料则会使人增加体重。此外，身体长时间...
答：首先，长时间坐着会对身体造成不良影响。科学研究表明，长期久坐会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖、高血压等疾病的风险。长时间保持同一姿势，容易导致肌肉僵硬、颈部和肩部酸痛，眼睛疲劳和干涩。此外，长期保持同一姿势还会导致血液循环不畅，从而导致脑部缺氧，影响思维、记忆力和注意力等认知功能。其次，...
答：对一些身体抵抗能力低的就很危险。 还是多活动活动（要是你会做工作操:-D），不是运动运动。 4.长时间的坐在电脑前工作，如果电脑摆放不符合人体工程学，容易让人感到疲劳，工作效率降低，最重要的就是，容易造成肩周炎。 所以电脑的摆放要符合人体工程学，久坐要活动肩膀，甩甩肩膀，活络活络肩膀的...
答：1、影响消化系统：若长期久坐会对消化系统造成影响，久坐导致胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，引起消化不良和便秘等，也会对肠黏膜造成刺激和伤害，尽量避免长时间久坐。2、压迫坐骨神经：久坐还会对坐骨神经与腰椎间盘造成影响，导致下肢发麻、发木，也会导致腰椎间盘突出，引起腰部疼痛，建议多进行运动，...
答：忘记了正确的坐姿是怎样的，就容易出现驼背的现象，会造成我们的肌肉。劳累，同时腰椎也非常的疼痛，就会出现腰椎，颈椎等疾病，也是非常正常的。长时间坐着不运动会，导致我们身体的代谢减慢。费会非常容易的长胖，心血管疾病，糖尿病的风险都会有所提高。很多人对于久坐那这个久坐到底是时间多长呢？专家...
答：办公室久坐对肌肉的影响 1、竖脊肌– 伸展状态 大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势，常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计，没有给予腰椎所需的支撑，因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置，长时间处理这个动作，会导致竖脊肌的无力，最后产生受伤的状况。2、臀大...
答：一、久坐的危害1、会致使老年痴呆症。依据研究表明，假如维持座姿一小时得话，血夜便会集中化在脚部，人体的内分泌系统便会变弱造成脑部供血不足，进而发生氧气不足的情况，而且久坐不动的人十分容易头晕。长期久坐还会继续造成人的情绪不高，整个人都没精打采，减少逻辑思维的人气值，还可能会致使老年...
答：长时间写代码的程序员等等，这些职业会经常伴随着久坐，因此他们的身体状态最不好的地方可能就是颈椎病或者腰椎间盘突出，而且男性经常久坐的话，还会对于前列腺部位有所损伤，可能会引发前列腺炎，或者痔疮等等，总之久坐对人体的伤害是比较大的，因此我们在日常生活当中应该尽量避免久坐，那么对于这些职业的...
