每天坚持慢跑对三千米成绩的提高是否有帮助？
跑步训练是一项全国性的运动。你只需要双腿张开跑步，保持一定的运动频率，就可以收获跑步带来的诸多好处。跑步作为一种有氧运动，非常适合肥胖人群进行瘦身训练。那么跑步训练的燃脂效果到底有多好呢？我们可以通过具体数据了解。以慢跑训练为例，按照每小时6公里的慢跑训练计划，一小时可以消耗600卡路里，30分钟可以消耗300卡路里，60天两个月可以消耗18000卡路里。
一公斤脂肪的热量约为7800千卡，18000千卡的热量相当于2.3公斤脂肪的重量。如果你的身体在跑步训练中消耗了纯脂肪，那么经过2个月的跑步训练，你的体重会减少2.3公斤左右。当然这是一种理想状态，但是，只有当体脂率下降，你的身体才会慢慢瘦下来。因为肥胖的主要原因是体内脂肪过多，而不是水分过多或肌肉过多。跑步作为一种有氧燃脂运动，燃脂效率非常好。
每天坚持3公里跑步训练，不仅能让你慢慢瘦下来，还能帮你获得很多好处，跑步训练可以锻炼心肺功能，增强我们的肺活量，提高心脏泵血的强度，有助于综合体能的提高。在大学体检时，边肖记得他的肺活量超过了2000毫升。当时为了强身健体，瘦身，他坚持每周跑步训练四次。
体检第二年发现肺活量增加到3000ml以上。帮助你改善肠道功能。跑步时出汗会促进废物毒素的排出，健胃，促进肠道蠕动，有效改善便秘。跑步训练可以强化下肢，防止腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，提高关节灵活性，使腿部强壮灵活。健身不仅能加强身体细胞的新陈代谢，还能保持皮肤紧致光滑，延缓皱纹的出现，有效抵御衰老的侵袭，打开你与同龄人的差距。
跑步训练可以帮助我们释放压力，赶走负面情绪，促进多巴胺分泌。与吃美味食物释放压力相比，跑步训练更健康，可以消耗热量，避免发胖，有益健康。跑步锻炼能给我们带来几十个好处，坚持跑步才能有所收获。所以，当你选择开始运动的时候，不要轻易停止。保持足够的自律可以让你遇见更好的自己。
当然有帮助了，每天坚持慢跑对你的身体也是非常有好处的，而且也可以增长你的耐性，让你的肺活量变得特别大，在你比赛的时候帮助非常大。
有帮助。坚持慢跑的话，在跑3千米的时候身体是不会出现很疲劳的状态，这样3千米的成绩是可以提高很多的。
答：三千米训练动作要领 1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和...
答：建议你在跑步前充分热身，让肌肉和呼吸系统兴奋起来，这样身体会适应的好一些。然后在你跑到极限了的时候不要停，使足了劲冲刺200米，然后慢下来做快步的走动，让身体负荷减少，这样慢慢地让你的极限突破得到锻炼，不过建议刚开始尽量忍住不适感，多跑一会儿会有好转。肯定提高 ...
答：每天晚上去操场练习长跑．比赛是3000米，那你就先练习五千米长跑提高肺活量．每星期中午练习2000米长跑，因为比赛的时候不可能是晚上，你要适应温度．每星期自测一次3000米，了解自己的成绩．除了耐力需要提高外，你还需要拉韧带，腿步韧带拉开后，迈的步伐自然会比以前长．注意合理拉韧带，不要拉伤．我的...
答：一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。长跑的技巧：一、起跑后要力争抢占有利位置。二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。三、合理调整好跑的节奏。四、一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速。五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。六、顶风时最好跑在第二、三位。七、合理分配...
答：所以如果想要提高自己的成绩的话，就是需要每天都去练习一下，每天可以早起一会，然后去锻炼一下，跑三千米，这样日复一日地坚持下去，自己的成绩肯定会得到提升，而且练习的时候最好就是看着时间，不要一直跑但是不看时间，这样自己看不到自己的进步，自己也就没有动力再去坚持下去了。但是在练习跑步的...
答：每天慢跑三千米的好处是强身健体、减肥瘦身以及预防骨质疏松等。1、强身健体：慢跑属于一种比较好的有氧运动，可以增强消化系统功能，提高食欲，还能使消化道肿瘤的发生几率降低，还有就是可以促使体内的浊气排出体外，还有利于肺对清新空气的吸入，从而增加血氧的饱和度，起到增强心功能的作用，另外，长期...
答：提高万米长跑的速度有哪些方法? 耐力比速度重要。 一、晚间自由慢跑2000-3000米左右,一边跑一边自由随机制定假想目标,一段一段定,当不知不觉跑快了的时候,可以有意识减慢,以不过度为准,但要连续坚持跑完。 二、每天练习引体向上,不要规定数量,以力所能及为准,或者/和每天做俯卧撑,也是同样准则,开始也可以先对...
答：再者，如果你平时不怎么训练的话，20天的时间练得稍微多点，到比赛时正好赶上疲劳期了，有可能成绩不升反降。二十天的时间，不要练得太多，特别是速度耐力要少练（一周一次就行，负荷也不要太大），可以练习一些一般耐力。准备活动后，三千米左右的匀速跑、变速跑或五千米的慢跑等等。速度耐力练习内容...
答：慢跑三千米也就是20分钟左右，你如果能持之以恒的话，坚持三个月后，你的心肺功能会得到改善，坚持半年之后你就可以跑五千米左右，半个小时的时间，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌，你的睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定程度的改善，慢跑一年之后，你可以轻松的跑8000米左右，持续运动40分钟--...
答：你可以跑五乘1000米或十乘400米，每千米配速根据你的能力，一般在四分钟左右，中间休息两到三分钟。400米的话，你要尽90%的努力去跑，中间可以慢走或者慢跑两分钟，循环200米也不错，没这么累，循环往复。你还可以进行变速跑，这些是提高你的速度能力的关键，比如先200米用你80%的能力去跑，再200米...
