初中生喜欢跑3千米，怎样快速提高自己的成绩？需要注意什么？
男生3千米跑14分40秒及以内算及格，针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。
首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼（因人而异）男生的话步频率90左右，勤加练习，最后跑完要进行腿部的拉伸。建议你平时跑步可以有固定时间，比如跑五天休息两天，先从慢跑练起，同时掐表注意时间。
扩展资料：
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。
奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
资料来源：长跑百度百科
我们这里的初中女生跑800米，男生跑1000米都跑得够呛，你们那里这么变态，要跑3000？还几分钟就得跑完？
现在喜欢运动的学生越来越少，现在的孩子因为接触电子产品过早，所以他们出去运动的意愿是越来越少的。所以如果一个初中生喜欢三千米其实是一件特别难得的事情，这也是一件特别值得鼓励的事情，同时也希望他们带动着其他同学爱上运动。但是他们如果想要提高自己的成绩并且很好的保护自己需要注意以下几个事情。
首先想要提高自己长跑成绩的话，不仅仅是需要靠自己的热爱，还需要靠自己的毅力，如果自己只有兴趣没有毅力的话，可能就是会造成三天打鱼两天晒网的后果，这样如果不能一直坚持下去的话，对自己的成绩的提高还是没有很大作用的。
所以如果想要提高自己的成绩的话，就是需要每天都去练习一下，每天可以早起一会，然后去锻炼一下，跑三千米，这样日复一日地坚持下去，自己的成绩肯定会得到提升，而且练习的时候最好就是看着时间，不要一直跑但是不看时间，这样自己看不到自己的进步，自己也就没有动力再去坚持下去了。
但是在练习跑步的时候也是需要自己的安全问题的，如果觉得在跑步的过程的中，体力实在是支撑不下去了，就不要再去盲目的坚持下去了，停下来休息一下，同时也要注意，不管跑了多远，停下来的时候都不要立马就停下来，这样对身体的伤害是特别大的，要注意慢慢停下来，然后停下来之后注意做一些拉伸运动，这样才能保护自己的。
长跑是非常考验一个人的身体素质的，当然还有一些跑步的技巧，比如说呼气左脚落地，比如说三步一呼吸，这些最基本的常识，可以帮助您更好地适应长跑的状态，减少对体力的消耗。
这是没有什么捷径可走的。必须坚持不断地训练，练习练习再练习，重复是唯一的办法。要注意的是注意在运动中保护自己，避免伤病，影响自己的运动能力。
想要快速提高自己跑步的成绩，那么最直接有效的方法还是要每天坚持锻炼。跑步是一个循序渐进的过程，不要急于求成，否则只会事半功倍。
所谓欲速则不达，我们可以选择循序渐进式方法，首先可以从1千米开始，每天往上增加200米，让身体慢慢的适应这个过程，当自己感到满意时，还可以适当的挑战下自己。
答：所以如果想要提高自己的成绩的话，就是需要每天都去练习一下，每天可以早起一会，然后去锻炼一下，跑三千米，这样日复一日地坚持下去，自己的成绩肯定会得到提升，而且练习的时候最好就是看着时间，不要一直跑但是不看时间，这样自己看不到自己的进步，自己也就没有动力再去坚持下去了。但是在练习跑步的...
答：体育成绩的提高是一个循序渐进的过程，你可以每天早上或者晚上去练习跑步、跳绳，在家里练习仰卧起坐，注意不要一开始就运动得过猛，可以每天给自己设一个小目标，一点一点地进步，一定要坚持下去，一开始会很辛苦，但渐渐地，你会发现完成这些项目越来越轻松。
答：1、锻炼自身的机能。没有什么锻炼比一开始就做真实地实践更能让跑酷技巧得到提升了。在健身时按照下面的次序做两轮。如果不能完全做到，尽最大可能。最重要的是提升和进步。如果这些都能做到，可以逐渐增加做的数量和（或）周期。10个下蹲（逐步提升到跳箱子）10个俯卧撑 10个高抬腿 10个俯卧撑 2、经...
答：在轻松自如放松跑的情况下,逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的提高跑速,逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。第四段:保速跑,注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力,保持速度不变,直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励,树立自信心,为...
答：1.保证学生每天有锻炼时间，假期中也不能中断 考体育的最终目的是为了提高学生的健康水平，促进学生的全面发展。我们不能因为体育考试而走应试教育的老路，也只有全面兼顾学生的各项体育能力的发展，才能从根本上促使学生的体育成绩的提高。在平时的体育课堂教学中，我们注重培养学生经常参加体育锻炼的习惯，...
答：跑步肯定天天跑，定个实际的目标，比如在3分40秒之内跑完，盲目的跑效果不大。坐位体前屈的话，平时就可以练，全身站直了，双腿并拢绷直，上身向下弯，用手掌去触摸地，每次做那么十几下，每天坚持几次。仰卧起坐晚上回去再床上或者有人压着腿，每天必须做，一口气做50个不停，前几天会挺痛苦，会...
答：按你说的，身材高大就需要更大的肺活量和抗乳酸能力。我是练体育特长生，专项选的是一千五，你可以像我一样每天放学后练，我的话是三千米，你按你自己情况而定。等你实在跑不动时，休息一会儿，再做两三次一百米冲刺跑。每天训练前不要喝太多水。如此坚持，短期内就有成效，总之一句话，毅力最重要...
答：一、3000米为13分30秒合格，1500米为6分30秒合格。二、不同的人群要求不一样，成年人和未成年人，或者说大学生，高中生，初中生，小学生要求都不一样。如果是国家运动员，3000米要求在10分30秒左右，1500要求在5分30秒左右。跑步时正确的姿势及呼吸1、姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰...
答：我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。速度耐力练习 速度耐力是...
答：长跑没有问题，但千万不要绑沙袋，也不要做负重的其他锻炼，在十八岁之前，只要负重锻炼就会对身高有影响。促进身体长高除锻炼外，还要增加睡眠，每天不要少于9个小时，看电视、玩电脑对身高都不好，而且要养成睡觉就关灯的习惯。饮食我就不多说了。在说只要身体棒棒的，其实高矮也无所谓。
