大概十一月中旬要参加三千米比赛，现在开始重新锻炼，去年参加过，放假前也坚持跑过。
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-13
十一月中旬我要参加运动会，跑三千米。我以前有练过健美操每天都跑四千米，但有半年没跑了。
其实不管是顶级运动员还是我们，每个星期都肯定会腾出一天的时间来休息，我一般习惯都是星期六休息。一般高手早上练量，下午或者晚上练强度，或测试。你的有氧耐力和无氧耐力都必须得提高，尤其是有氧耐力为重。你可以早上早起进行有氧耐力的训练，根据你的情况安排长短一般都要五公里以上，心率为最大心率的60%到70%。中间可以穿插越野跑。另外越野跑，对你的呼吸节奏的训练，也非常有帮助，世界顶尖长跑选手贝克勒，同时也是世界越野赛的冠军。配速的话，要循序渐进，并且要不断提高最大限度的提高你的无氧阈，有氧耐力不断增强，每天进步。下午放完学到晚自习中间也有几十分钟的时间，你可以先去练强度再去洗澡再去吃饭。你可以跑五乘1000米或十乘400米，每千米配速根据你的能力，一般在四分钟左右，中间休息两到三分钟。400米的话，你要尽90%的努力去跑，中间可以慢走或者慢跑两分钟，循环200米也不错，没这么累，循环往复。你还可以进行变速跑，这些是提高你的速度能力的关键，比如先200米用你80%的能力去跑，再200米用70%，再用60%再80%，以此类推，训练方式也并不同一，这样下去一定会有很大的提高。另外，我们每个礼拜都会抽出一天专门进行跳台阶，还有蛙跳，抬腿，等练习。跳就是双手互相反手握住，台阶一般20级左右跳5到组左右，差不多了……这些有氧耐力和无氧耐力相结合的运动，不但能把你的平均速度提高，而且你的冲刺速度也会有很大的提高，顶尖长跑运动员在最后一圈冲刺400米的时候，每圈的速度都能达到50多秒左右。使你身体的最大承受能力也大幅提高，从而取得上佳成绩。另外晚自习之间也可以稍微跑一会儿，因为洗完了澡，运动量也可以不必太大，根据你自己的身体状况和心情进行调节。千万要记住跑步训练之前或者测试之前一定要先慢跑，使身体预热，再稍微拉拉韧带。因为跑完之后一定要记住拉韧带，这样能最大限度的防止你的运动损伤。此外，在早起后和晚上睡觉前都可以进行辅助性练习，早上进行深蹲，高抬腿等，晚上进行仰卧起坐，俯卧撑来进行核心力量的训练。
一般每分钟心率也是有氧耐力能力的一个重要指标，50次左右，就说明你的有氧能力已经十分的好了，此外，心律变化也能反映你昨天的训练强度，进步速度，还有今天身体的反馈情况。
写运动会的文章
答：热闹欢腾运动会，贸易学子显雄威。在这秋高气爽的十一月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的第七届校运动会。此次运动会我校共有455名学生参加了9个项目的角逐。一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的...
慢跑三千米的时间控制在多少以内合适?
答：你是在跑步机上跑还是在路上跑，这个两个概念我觉得有差别的。就我自己来说，跑步机上跑三千米按最舒缓的步伐，时间在半个小时左右。如果是在马路上跑的话，大概是四十分钟左右。
200分找内容和小学教学有关的文章什么的...
答：《千米的认识》的教学获市教学能手; 在11月30日进行的处第5批“推门好课”教师的复查验收中,梁爱英 黄丽娜 王桂荣三位教师的《乘法的简》课被评为特...12月22日山西省示范小学验收时王桂荣的《认识一位小数》受到验收老师和领导的好评。12月中旬,4位教师参加了山西省《教与爱》名师授徒研修部的学习培训,...
求一篇关于初中秋季运动会的作文 600字左右 不要重复
答：在比赛中，选手要面临的不仅是身体上的考验，更是心理上的考验。参加这个项目的运动员真正体现了努力拚搏，永不服输的运动精神，它给我们的感受远比成绩要丰富的多。再看那田赛场上的运动员，也个个摩拳擦掌，毫不示弱。跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩，拼尽全力，即使失败也毫不放弃。他们面对...
写作文写关于趣味运动会三篇
答：啊!这样的趣味运动会让我们感受到同学之间要团结友爱,感受到友谊第一,比赛第二。 7. 三年级作文《趣味运动会》 趣味运动会作文 一年一度的运动会终于来...在这秋高气爽的十一月里,我们迎着秋日的阳光,伴随着收获的季节,迎来了欢快精彩的第七届校运动会。 此次运动会我校共有455名学生参加了9个项目的角逐...
运动会的作文
答：在这秋高气爽的十一月里,我们迎着秋日的阳光,伴随着收获的季节,迎来了欢快精彩的第七届校运动会。...在比赛中,选手要面临的不仅是身体上的考验,更是心理上的考验。参加这个项目的运动员真正体现了努力...在此次运动会中,我们班共获得38分,在全年级排名第3。我知道这是每位运动员们用顽强的毅力换来的,...
邀请函内容范本15例
答：3、演出的最终一个活动为《水果拼盘》大制作,所有的家长都要参与,能够先在家里练习一下,以便在比赛...期待您的光临与参与!活动时间:xx月xx日(周二)晚上7:00活动地点:幼儿园舞蹈室邀请函内容(十一):大学...现将有关事项通知如下:一、会议主题与内容:本次订货会是在去年新闻推介会和昆明日报“双休大挖宝”...
求一些初一方程题做
答：15.我校“春之声”广播室小记者谭艳同学为了及时报道学校参加全市中学生篮球比赛情况,她从领队韦老师那里了解到校队共参加了16场比赛,积分28分.按规定赢一...十一月份营业额十月份增加了百分之几? 16.一项工程,单独完成甲队要15天,乙队要10天.现由甲、乙两队合做3天后,余下的由乙队单独做,还要几天完成?
马拉松作文
答：速度一直保持在每三分钟一千米的速度,到两小时左右,基普乔格甩了第二名整整一条街,之后成功冲过...比赛在一片欢乐、友好的气氛和掌声中结束了,森林里的动物们都非常开心。 马拉松作文11 一年一度的森林...今天是20xx年x月x日,星期x。今天是一个特别的日子,郑开国际马拉松要在郑州举行了,我也报名参加了小...
关于运动会的作文【两三百字】
答：热闹欢腾运动会，贸易学子显雄威。在这秋高气爽的十一月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的第七届校运动会。此次运动会我校共有455名学生参加了9个项目的角逐。一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的...
一个月的话 前两周是关键 因为时间比较紧张 需要有个休息期 前两周可以冲一下量
第一天 先跑个1500 控制在结束后心跳190 每分钟 ，第二天第三天都以拉韧带和放松小跑为主 ，第四天休息 ，第五天开始冲三千 ，尽量放开跑 ，尽全力，跑完后马上拉韧带 放松肌肉 加以热敷 。第六天休息 第七天放松跑
第二周第一天 跑4000，尽力跑。然后休息两天 ，放松为主。第4天跑400一圈，冲刺跑，跑完休息2分钟马上第二个400米，跑个六组 ，休息放松 ，第5天第6天休息，第7天 跑4000米，尽力。
第三周 第一天休息 第二天跑400一组 休息 2分钟 完成6组，然后放松跑4000. 第三四五天休息，第六天跑3000米 测一下自己最好成绩是多少
第四周 休息 让肌肉完全恢复 成长。注意休息好 多补充蛋 奶 鸡胸肉
跑的时候注意呼吸节奏 比如呼呼吸吸 找到感觉 最好能跟跑 再最后一圈超越 最好跑的时候能想一些事情 分散自己的疲劳
首先 心态放好 不要受伤
之后 先累积跑量 至少每周运动3次以上 每周累积跑步里程 要大于20英里 （32公里） 这样再配合基本的力量训练
训练大概8周后 尝试参加一次 半程马拉松 看看成绩如何
一般 如果您是年轻人的话 基本按照以上训练 参加半马 成绩在110分钟以内的
谢谢
其实不管是顶级运动员还是我们，每个星期都肯定会腾出一天的时间来休息，我一般习惯都是星期六休息。一般高手早上练量，下午或者晚上练强度，或测试。你的有氧耐力和无氧耐力都必须得提高，尤其是有氧耐力为重。你可以早上早起进行有氧耐力的训练，根据你的情况安排长短一般都要五公里以上，心率为最大心率的60%到70%。中间可以穿插越野跑。另外越野跑，对你的呼吸节奏的训练，也非常有帮助，世界顶尖长跑选手贝克勒，同时也是世界越野赛的冠军。配速的话，要循序渐进，并且要不断提高最大限度的提高你的无氧阈，有氧耐力不断增强，每天进步。下午放完学到晚自习中间也有几十分钟的时间，你可以先去练强度再去洗澡再去吃饭。你可以跑五乘1000米或十乘400米，每千米配速根据你的能力，一般在四分钟左右，中间休息两到三分钟。400米的话，你要尽90%的努力去跑，中间可以慢走或者慢跑两分钟，循环200米也不错，没这么累，循环往复。你还可以进行变速跑，这些是提高你的速度能力的关键，比如先200米用你80%的能力去跑，再200米用70%，再用60%再80%，以此类推，训练方式也并不同一，这样下去一定会有很大的提高。另外，我们每个礼拜都会抽出一天专门进行跳台阶，还有蛙跳，抬腿，等练习。跳就是双手互相反手握住，台阶一般20级左右跳5到组左右，差不多了……这些有氧耐力和无氧耐力相结合的运动，不但能把你的平均速度提高，而且你的冲刺速度也会有很大的提高，顶尖长跑运动员在最后一圈冲刺400米的时候，每圈的速度都能达到50多秒左右。使你身体的最大承受能力也大幅提高，从而取得上佳成绩。另外晚自习之间也可以稍微跑一会儿，因为洗完了澡，运动量也可以不必太大，根据你自己的身体状况和心情进行调节。千万要记住跑步训练之前或者测试之前一定要先慢跑，使身体预热，再稍微拉拉韧带。因为跑完之后一定要记住拉韧带，这样能最大限度的防止你的运动损伤。此外，在早起后和晚上睡觉前都可以进行辅助性练习，早上进行深蹲，高抬腿等，晚上进行仰卧起坐，俯卧撑来进行核心力量的训练。
一般每分钟心率也是有氧耐力能力的一个重要指标，50次左右，就说明你的有氧能力已经十分的好了，此外，心律变化也能反映你昨天的训练强度，进步速度，还有今天身体的反馈情况。
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答：15.我校“春之声”广播室小记者谭艳同学为了及时报道学校参加全市中学生篮球比赛情况,她从领队韦老师那里了解到校队共参加了16场比赛,积分28分.按规定赢一...十一月份营业额十月份增加了百分之几? 16.一项工程,单独完成甲队要15天,乙队要10天.现由甲、乙两队合做3天后,余下的由乙队单独做,还要几天完成?
答：速度一直保持在每三分钟一千米的速度,到两小时左右,基普乔格甩了第二名整整一条街,之后成功冲过...比赛在一片欢乐、友好的气氛和掌声中结束了,森林里的动物们都非常开心。 马拉松作文11 一年一度的森林...今天是20xx年x月x日,星期x。今天是一个特别的日子,郑开国际马拉松要在郑州举行了,我也报名参加了小...
答：热闹欢腾运动会，贸易学子显雄威。在这秋高气爽的十一月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的第七届校运动会。此次运动会我校共有455名学生参加了9个项目的角逐。一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的...
