还有20天就要举行3千米跑比赛了，我想在这20天里把成绩提升到9分多钟去，请问有什么科学的训练方法
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-13
我初三，还有20天就要去参加校运会了比赛了，我400米跑，应该先练体力还是先练速度，还有我现在40
再者，如果你平时不怎么训练的话，20天的时间练得稍微多点，到比赛时正好赶上疲劳期了，有可能成绩不升反降。
二十天的时间，不要练得太多，特别是速度耐力要少练（一周一次就行，负荷也不要太大），可以练习一些一般耐力。
准备活动后，三千米左右的匀速跑、变速跑或五千米的慢跑等等。速度耐力练习内容可以做200-600米的间歇跑，总量控制在2000米以内。
比赛时的注意事项：
一是做好充分的准备活动；
二是合理分配体力，尽量全程匀速跑即可，最后一百米左右全力冲刺；
三是跑的时候呼吸要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。
比赛结束后，慢慢走一走，不要着急坐下，可以漱口，不要着急喝水。
八分钟都够了
还有20天就要举行3千米跑比赛了,我想在这20天里把成绩提升到9分多钟...
答：恕我直言：从你的这些问题上看，你的训练水平一般（或者没有），20天的时间三千米跑到九分钟，太难了。再者，如果你平时不怎么训练的话，20天的时间练得稍微多点，到比赛时正好赶上疲劳期了，有可能成绩不升反降。二十天的时间，不要练得太多，特别是速度耐力要少练（一周一次就行，负荷也不要太...
学校还有20天开运动会,我报了3千米该怎么练?
答：还有20天可以训练，你可以先逐渐把训练距离加多一些，比如这两天练习2000米，第三天需要逐渐增加500米，一定加到4000米这样锻炼个把星期，到时跑3000米就有底气的。总之也就是20天的锻炼时间，只能这样猛攻了。
你说要跑一个月才有效,但是我们十月底就运动会了,有什么好的建议吗?我...
答：关键是在考前一定要有一两个星期的适应期,在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米,一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好,看到别人跑的快心里慌,其实没必要,你只要按照你训练的时候去跑就可以了(前提是训练的时候你要尽力,当做考试来训练)。一、 变速跑、间歇跑...
还有10天左右考核3000米长跑,15分钟合格,当兵的时候5公里最差也就18分 ...
答：建议你在前六天每天早上先进行慢跑一千米，下午五六点凉快的时候，进行3400米跑，1给自己制定17分钟的目标，千万别卡3000米，一定要多跑点，跑前要充分活动，做各种伸展运动，再疼也要坚持，跑完后及时放松，让朋友给按按摩，捏捏腿，腰也一定要活动好。睡觉前泡泡脚，睡眠要充足。 在剩下四天的时...
我两天后要参加三千米长跑?我应该怎么准备才能拿第一?望高人多多指教...
答：1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。四、这一点赠送 其实普通学生跑步...
距离学校运动会还一个月的时间,我报学校的3千米,上一次参加运动会3千 ...
答：1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸...
离运动会还有一个星期,怎么练习三千米
答：脚比较长？费解，是腿比较长吧。还有7天比赛，一般要在倒数第5天和第6天各上一次专项强度，把状态拉上来。简单的赛前计划：第一天：变速跑2000米（300米快，200米慢）第二天：800米全速跑×2（计时，100％速度），间歇20分钟 第三天：1500米全速跑（计时，100％速度）第四天：充分的全身韧带练习...
各位体育大神回答,专业的,还有20天学校运动会,我跑400,告诉我怎么练...
答：。继续上面的方法，中间每两天上一次力量 做到200深蹲就可以了，不行半蹲亦可。最后3天就不要跑了，慢跑放松下就好。以上方法塑胶跑道百米12秒400最少也可以跑到56秒以内 另紧身运动衣钉鞋必须的装备，开赛前在喝两支葡萄糖…… 对了还有一个大车轮跑练习步幅的每天玩耍走路的时间多玩玩 ...
如何在二十天内跑步提升十秒
答：按照我的方法，应该可以提高十秒钟！1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的...
初二耐力跑,还有20天校运会,校运会1000米记录是3分22,不奢望了,希望跑...
答：周四：150米加速跑x2组，完成后休息1分钟；400米匀速跑x4组，每组直角休息1分钟，完成后休息5分钟；原地前后摆腿20次x2组 这些训练不算专业，但是也不会很消耗体力和时间，应该适合你这样的学生群体。另外饮食方面你就别费心了，20天时间根本可以忽略这个方面的影响，况且你也不是专业田径选手，没必要...
你应该先练习耐力，每天跑3000米，最后400米全力合理配合自己的体力，百分百匀速跑完。这样对你的速耐有很大帮助。记住400米应该始终以匀速跑，最后一百米当然是全力加速，当然结合你的体力也许你只有最后50米加速的能力。所以，3000跑完后，调整状态，冲3次100米。
3000米11分要是跑的很轻松且不是比赛，那么比赛9分钟是可能跑完3000米的。还是要看的体能，耐力。要是3000米11分跑的很吃力，那么10天是不可能9分跑完3000米。
恕我直言：从你的这些问题上看，你的训练水平一般（或者没有），20天的时间三千米跑到九分钟，太难了。再者，如果你平时不怎么训练的话，20天的时间练得稍微多点，到比赛时正好赶上疲劳期了，有可能成绩不升反降。
二十天的时间，不要练得太多，特别是速度耐力要少练（一周一次就行，负荷也不要太大），可以练习一些一般耐力。
准备活动后，三千米左右的匀速跑、变速跑或五千米的慢跑等等。速度耐力练习内容可以做200-600米的间歇跑，总量控制在2000米以内。
比赛时的注意事项：
一是做好充分的准备活动；
二是合理分配体力，尽量全程匀速跑即可，最后一百米左右全力冲刺；
三是跑的时候呼吸要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。
比赛结束后，慢慢走一走，不要着急坐下，可以漱口，不要着急喝水。
八分钟都够了
答：恕我直言：从你的这些问题上看，你的训练水平一般（或者没有），20天的时间三千米跑到九分钟，太难了。再者，如果你平时不怎么训练的话，20天的时间练得稍微多点，到比赛时正好赶上疲劳期了，有可能成绩不升反降。二十天的时间，不要练得太多，特别是速度耐力要少练（一周一次就行，负荷也不要太...
答：还有20天可以训练，你可以先逐渐把训练距离加多一些，比如这两天练习2000米，第三天需要逐渐增加500米，一定加到4000米这样锻炼个把星期，到时跑3000米就有底气的。总之也就是20天的锻炼时间，只能这样猛攻了。
答：关键是在考前一定要有一两个星期的适应期,在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米,一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好,看到别人跑的快心里慌,其实没必要,你只要按照你训练的时候去跑就可以了(前提是训练的时候你要尽力,当做考试来训练)。一、 变速跑、间歇跑...
答：建议你在前六天每天早上先进行慢跑一千米，下午五六点凉快的时候，进行3400米跑，1给自己制定17分钟的目标，千万别卡3000米，一定要多跑点，跑前要充分活动，做各种伸展运动，再疼也要坚持，跑完后及时放松，让朋友给按按摩，捏捏腿，腰也一定要活动好。睡觉前泡泡脚，睡眠要充足。 在剩下四天的时...
答：1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。四、这一点赠送 其实普通学生跑步...
答：1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸...
答：脚比较长？费解，是腿比较长吧。还有7天比赛，一般要在倒数第5天和第6天各上一次专项强度，把状态拉上来。简单的赛前计划：第一天：变速跑2000米（300米快，200米慢）第二天：800米全速跑×2（计时，100％速度），间歇20分钟 第三天：1500米全速跑（计时，100％速度）第四天：充分的全身韧带练习...
答：。继续上面的方法，中间每两天上一次力量 做到200深蹲就可以了，不行半蹲亦可。最后3天就不要跑了，慢跑放松下就好。以上方法塑胶跑道百米12秒400最少也可以跑到56秒以内 另紧身运动衣钉鞋必须的装备，开赛前在喝两支葡萄糖…… 对了还有一个大车轮跑练习步幅的每天玩耍走路的时间多玩玩 ...
答：按照我的方法，应该可以提高十秒钟！1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的...
答：周四：150米加速跑x2组，完成后休息1分钟；400米匀速跑x4组，每组直角休息1分钟，完成后休息5分钟；原地前后摆腿20次x2组 这些训练不算专业，但是也不会很消耗体力和时间，应该适合你这样的学生群体。另外饮食方面你就别费心了，20天时间根本可以忽略这个方面的影响，况且你也不是专业田径选手，没必要...
