求一个比较适用的每周减脂餐？
也不知道你是男生还是女生。给你一个都适用的计划吧。早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。如果只是想瘦身，蛋白粉就不要吃了，你之所以没有瘦，是因为虽然减掉了脂肪，但长了很多肌肉，消耗的脂肪和增长的肌肉相抵消。体重也就没什么变化了。
一：
早上推荐你吃“牛奶泡麦片，加两勺蜂蜜”，若怕饿可以多放麦片。这是我总结的最简单最有效的减肥早餐。不仅可以瘦身，而且美容，坚持一周后，你会发现你的皮肤更光滑更有弹性了。我一直喝，很不错。非常方便准备只需2分钟！
中午要吃肉，但是要瘦的。肉里面以鱼、牛、羊、鸭、鸡最好。猪肉就是猪蹄和瘦肉！但是记住中午吃肉绝对不可以吃米饭。晚上生吃黄瓜或者西红柿（不能吃饭）。晚8点以后什么都不能吃，水都要少喝！
二：
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。
三：早餐喝果汁，（起床后先喝一大杯白开水），吃一片无糖或者全麦面包。
中午正常饮食的四分之一，就是说该吃什么就吃什么，但是只吃平常量的四分之一。
晚餐吃一个苹果，或者一条苦瓜。
四：
早晨起床喝一杯淡盐水。吃什么无所谓了不要吃撑~·中午吃饭半小时之前吃点水果·多吃蔬菜少吃面食~晚上吃一点清淡的就好了 最好六点之前吃饭~~平常不要吃油炸的东西还有不要吃零食·能吃杂粮的就不吃面食~·记住一句真理~什么吃多了都长肉``饭后半小时溜达溜达``～
五：
早上吃豆浆和鸡蛋（豆浆里不能有糖） 早上不能吃甜和面食、中午吃肉不能吃米饭、面食，晚上吃黄瓜不能吃米饭和面食。一个月我保证你瘦20斤。
（汗～～～～～！！这么多方法够了吧！）
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
想要比较适用的每周减少脂肪餐，控制每顿饭的主食在一拳头大小左右，然后增加土豆的食用量，土豆可以代替主食，这样可以减少热量的摄入，对减肥非常有好处。
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄
想知道健身减脂期间饮食怎么安排，可以来我们这边，有很多的退役运动员，有专业的健身老师可以教你，给你做健身计划，给些健身的建议，包括怎么吃更好，他们都很耐心的，零基础的人也教得很好。
早上吃水果、全麦面包、去脂牛奶，中午吃鸡肉沙拉，里面包括蔬菜和鸡肉，晚上吃蛋白，番茄汁。
答：瘦了22斤的减脂餐合集,简单又好吃,学会一周不重样。 黄瓜虾仁拌玉米:食材煮熟捞出,食材放入碗中,淋上酱汁拌匀。 香煎椒盐鸡胸肉:鸡胸肉切片,1勺蚝油,1勺生抽,一勺料酒,少许盐,适量黑胡椒,抓拌均匀,腌制20分钟。油热下锅煎,煎至两面金黄,撒点椒盐、辣椒粉,欧芹碎。 黄瓜豆芽:豆芽焯水煮熟,碗中放黄瓜丝豆...
答：周1：公司楼下午餐周2：煎饺➕蒜香小鸡腿+水煮蛋2个➕麻婆豆腐➕西红柿1个；周3：红薯➕香煎泡椒巴沙鱼+水煮蛋2个➕西兰花羡燃➕西红柿1个；周4：米饭+玉举派尘米粒➕辣椒炒牛肉丸➕清炒小青菜➕西红柿1个；周5：米饭+玉米...
答：一、金针菇嫩豆腐 料汁:一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量代糖、一勺辣椒面,加适量水,搅拌均匀; 步骤: 1、食材准备(金针菇、嫩豆腐); 2、少油 蒜未小米辣爆炒; 3、倒入金针结 豆腐; 4、倒入料汁; 5、搅拌均匀,焖煮5分钟, 6、撒入香菜,出锅。 二、白菜豆腐煲 料汁:两勺生抽、一勺蚝油...
答：一周不重样的减脂午餐! 适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal,蒜末,小米辣,葱花,1无糖生抽,一勺醋,1泵蚝油,1勺代糖,浇点热油。煎午餐肉100g,煎蛋1煎蛋白1,煮四季豆100g,糙米饭熟重120g,海苔碎,拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭445Kcal,150g鸡购肉,胡萝卜,木耳,青红椒,所有食材切长细丝。1勺料酒,半勺淀...
答：综艺橙橙橙 2023-06-07 · 贡献了超过2998个回答 关注 空气炸锅烤旦态时蔬 材料准备:虾,鸡胸肉,锋迟睁花菜,口蘑,玉米,小番茄,贝贝南瓜。 调料:盐,料酒,生抽,黑胡椒 步骤: 1.虾和鸡胸肉提前腌制入味备用。 2.蔬菜撒点盐和黑胡椒。 3.蔬菜当底部,肉铺上面,180度15分钟左右(花菜可以最后5分钟时放入,太早...
答：周一：在肯德基，我的标配是黑咖啡+帕尼尼，专门备注不要芝士不要酱，非常符合减脂轻食餐的特点，可以自己额外再加个蛋，补充蛋白质。有时在家吃如裂过早餐，还想去外面喝杯咖啡的话，就把帕尼尼留到中午，用烤箱加热一下，午饭就轻松搞定啦。周二：全麦面包真的是万年标配，干吃、烤一下、煎一下，...
答：回答：想要比较适用的每周减少脂肪餐,控制每顿饭的主食在一拳头大小左右,然后增加土豆的食用量,土豆可以代替主食,这样可以减少热量的摄入,对减肥非常有好处。
答：减脂餐一周计划表1 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁...
答：运动减脂餐的目的是为了帮助人们在进行体育锻炼的同时，通过合理的饮食来达到减少体内多余脂肪的效果。一个高效的减脂餐应该包含充足的蛋白质、适量的好脂肪、低至适量的碳水化合物，同时要注重膳食纤维的摄入，保证营养均衡且热量控制适宜。以下是一些值得推荐的减脂餐食谱：一、鸡胸肉蔬菜沙拉：材料：新鲜...
