一周上班带减脂餐！可带的饭菜有哪些？该怎么制作？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-02
上班带饭合集来了！
早餐：2个荷包蛋➕黑麦面包抹花生酱➕黄瓜1根➕肌酸；
周1：公司楼下午餐
周2：煎饺➕蒜香小鸡腿+水煮蛋2个➕麻婆豆腐➕西红柿1个；
周3：红薯➕香煎泡椒巴沙鱼+水煮蛋2个➕西兰花羡燃➕西红柿1个；
周4：米饭+玉举派尘米粒➕辣椒炒牛肉丸➕清炒小青菜➕西红柿1个；
周5：米饭+玉米粒➕咖喱鸡胸肉（舍友超爱）➕油麦菜➕西红柿1个；
周6：红薯➕肥牛杏鲍菇➕炒生菜➕西红柿1个。
新菜谱：麻婆豆腐：蛋白质高，味道也不错，就是第二天带估计会有点发酸～不是最佳推荐；
辣椒炒牛肉丸，必须收入菜单，备菜简单，做饭简单，操作更加简单，全是蛋白质！而且好吃。
上班就要好好带餐，周末就可以放肆一下～
答：周1：公司楼下午餐周2：煎饺➕蒜香小鸡腿+水煮蛋2个➕麻婆豆腐➕西红柿1个；周3：红薯➕香煎泡椒巴沙鱼+水煮蛋2个➕西兰花羡燃➕西红柿1个；周4：米饭+玉举派尘米粒➕辣椒炒牛肉丸➕清炒小青菜➕西红柿1个；周5：米饭+玉米...
答：1.西兰花炒鸡蛋：西兰花富含纤维、叶绿素等有益营养素，而鸡蛋富含优质蛋白质，将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择。2.番茄鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉烤制至熟，选用新鲜的番茄和青菜，配上低盐低脂肪的沙拉酱，制成美味又健康的沙拉。3.鲜橙菠菜沙拉：将新鲜菠菜和橙子拌在一起，再...
答：海苔虾饼拌饭🍘421大卡 🍚碳水：熟糙米饭120g+玉米粒20g 🥩蛋白质：虾滑150g 🥦蔬菜：卷心菜100g+胡萝卜+海苔 叉烧鸡排盖饭🍗417大卡 🍚碳水：熟糙米饭120g 🥩蛋白质：鸡腿100g+鸡蛋1个 🥦蔬菜：西兰花150gg 蒜香甜辣虾盖饭🦐...
答：1、奶昔。用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔，既有益皮肤，提神，富含维生素c，保持营养的平衡，还能使减肥如期进行。不过，由于奶昔介于寒凉和温热性质食之间，属于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多。2、高汤。喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量。可以当早餐，高汤是各种食...
答：全麦面包是饱腹感的首选，既能给你足够的膳食纤维，又能保证肠胃舒适。再为自己煎一块鸡胸肉，搭配新鲜的蔬菜，配上自己爱吃的水果，一顿完美的减脂晚餐完美呈现了。如果爱粥的人，可以准备一小碗燕麦粥，或者也可以是西芹汁，让你享受健康又美味的晚餐。肉类的选择是关键，鸡胸肉是减脂餐首选减脂晚餐...
答：一：盖浇饭料 10种不同口味--欧风咖喱、辣鸡肉、黄油鸡肉、石锅拌饭、意大利饭芝士奶酪、奶油炖鸡、麻婆豆腐、中华风味、蟹肉蛋清、鲣鱼鸡肉等等，多样化满足你的食欲。盖浇饭料只需要微波炉1分钟叮一下，就可以淋在饭菜上享用啦！没有米饭只有菜，营养到位又不会长肉哦。二：菠菜虾仁烘蛋 超级简单快手...
答：一、香卤牛肉、虾仁、糙米饭炒、紫薯、香蕉、鸡蛋套餐。在大学校园中，有许多老师和学生正在减肥，或者不希望自己变胖，而在大学食堂里边，许多饭菜都是有很多油水的，并不适合正在减肥的人。因此，在扬州有一所大学食堂里推出了轻食餐，所谓的轻食餐，就是少糖、少油、少盐、高蛋白，这个套餐里面的...
答：紫薯，意面，番茄鸡蛋和西兰花，番茄鸡蛋做起来很简单，番茄的皮要去掉，之后在锅里面放入适量的油，再把鸡蛋放进去翻炒会儿，之后把番茄切碎并且放进去，放入适量的盐焖一会儿就可以了，紫薯蒸熟，蒸的水可以直接煮意面，意面要注意多煮会儿，意面在放入之前，要放点盐，可加快煮的速度，西兰花先过...
答：一、紫薯 ①直接蒸着吃。可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低，而且带着一丝清甜，所以既保证了口感，吃了又不会长胖。②紫薯泥。就是把蒸好的紫薯去皮，碾压成泥状，然后撒上一些黑胡椒粉，再放入一些新鲜蔬菜粒，揉成小团吃就行了。③紫薯燕麦。把紫薯蒸熟后压成泥状，...
答：减肥期间的饭菜讲究营养均衡，并不是什么都不吃哦。今天就给大家分享减脂餐的制作方法，都是既美味又简单的营养餐。欢迎大家来参考一下我的一天食谱，让我们一起健康生活！首先是早餐。早餐因为要赶着去上班，时间比较短暂，我一般是按照蛋白质+适量碳水+适量脂肪+水果来搭配。制作这样一份高分早餐非常...
