一周不重样的减脂午餐！

一周不重样的减脂午餐！

适合中国胃的减脂午餐。

干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。

鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。1勺料酒，半勺淀粉，一点盐，鸡胸肉丝先腾10分钟。放油先把鸡胸肉兰滑蒸盛出。再放一点油放蔬菜翻炒一两，料酒10g，无糖生抽20g，醋30g，优糖20g，淀粉半勺，水30g。倒料汁，待汤汁烧到浓璃就ok了。

海苔虾饼拌饭421Kcal，虾滑150g，玉米粒20g，胡萝卜10g，海苔6片，糙米饭熟重120g，卷心菜100g，买来现成的虾滑，加胡萝卜丁和玉米粒，1勺生抽，1泵蚝油，半勺料酒，把虾滑抹在海苔片上，放一点油先煎海苔面，海苔煎脆后翻面煎熟。

番赫土豆牛腩盖饭559Kcal，番茄切大块，土豆切块，八角，桂皮，香叶，葱，姜，蒜，凉水下牛腩，加料酒葱姜焯血沫，用油炒香香料，放番茄土豆炒2分钟，嶴茄酱x1，代糖x1，生抽x3，盐，蚝油，牛脑和番茄土豆汤，倒入高压锅焖30分钟。

叉烧鸡排盖饭417Kcal，叉烧鸡排100g，煎蛋1个，西兰花120g，糙米饭热重120g，1勺生抽1勺老抽+1勺白酒+1勺红腐乳2勺代糖+半勺蚝油+少许十三香，腌制2小时以上后煎熟。

蒜香甜辣虾盖饭501Kcal，蒜香甜辣虾100g，番茄炒蛋150g，炒儿菜100g，糙米饭熟120g，虾去皮去虾线，1勺生抽1何辣椒粉半勺番茄酱，2勺代糖、1小撮盐，腌制10分钟，油炒香蒜末炒熟虾。

牛里脊盖饭461kcal，煎牛里脊100g，煎蛋1个，炒木耳菜150g，拌饭海苔，糙米饭熟重120g牛里脊切粗条，用2勺生抽+1句老抽，少许黑胡椒和代糖腌制一会，小火勺油煎熟。