男，176身高150斤想瘦到130一个月的健身房训练计划
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-12
如果你想要在一个月内将体重从150斤减至130斤，并且是一名176身高的男性，那么你需要一个综合性的健身房训练计划，包括有氧运动和力量训练。以下是一个建议的训练计划：
一、有氧运动计划：
选择椭圆机或跑步机进行快走，每周进行3至4次，每次40至50分钟，以3至5公里的距离为目标。保持心率在220减去年龄再乘以0.6至0.7的范围内，以维持在一个说话不费力的强度水平。
二、力量训练计划：
每周进行4至5次力量训练，每次50分钟左右。以下是一个示例训练日程：
- 第一天：背部与二头肌训练
- 俯身杠铃划船：15-20次重复（RM）x 2组
- 颈前下拉：15-20次重复 x 2组
- 坐姿器械划船：15-20次重复
- 哑铃单臂划船：15-20次重复
- 引体向上（可选）：5-20次重复
- 坐姿哑铃交替弯举：15-20次重复
- E-Z杠铃弯举：15-20次重复
- 拉力器弯举：15-20次重复
- 第三天：腿部训练
- 史密斯半蹲：15-20次重复 x 3组
- 坐姿腿举：15-20次重复
- 腿屈伸：15-20次重复
- 腿弯举：15-20次重复
- 屈腿硬拉：15-20次重复
- 第五天：胸肩部训练
- 史密斯杠铃推举：15-20次重复 x 3组
- 上斜哑铃推举：15-20次重复
- 上斜哑铃飞鸟：20-25次重复
- 坐姿哑铃推举：15-20次重复
- 立姿哑铃侧平举：15-20次重复
- 第七天：腹部与三头肌训练
- 腹部练习器：15-20次重复 x 2组
- 仰卧起坐：15-20次重复
- 仰卧举腿：15-20次重复
- 转体仰卧起坐：12-15次重复
- 两头起：12-15次重复
- 坐姿哑铃颈后臂屈伸：15-20次重复
- 绳索下压：15-20次重复
三、饮食建议：
采取少食多餐的饮食方式，减慢吃饭速度，增加蔬菜和粗粮的摄入，多喝水，控制高热量食品的摄入。
请注意，一个月内减重20斤是一个相对较大的目标，需要合理的饮食控制和适量的运动。在开始任何减重计划之前，建议咨询医生或专业的健身教练，以确保计划的安全性和有效性。
男,176身高150斤想瘦到130一个月的健身房训练计划
答：如果你想要在一个月内将体重从150斤减至130斤，并且是一名176身高的男性，那么你需要一个综合性的健身房训练计划，包括有氧运动和力量训练。以下是一个建议的训练计划：一、有氧运动计划：选择椭圆机或跑步机进行快走，每周进行3至4次，每次40至50分钟，以3至5公里的距离为目标。保持心率在220减去年龄...
男,176身高 150斤想瘦到130一个月的健身房训练计划
答：你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5...
身高175,从150斤减到130外貌会变化大吗?
答：1. 外貌会有明显变化。身高175厘米的人从150斤减到130斤，体重减少20%，根据体脂率和肌肉量不同，外观上可能会显得更为苗条，身形线条也会有所改善。2. 减肥不仅仅是减少体重，更重要的是改善生活方式。除了控制饮食，增加运动也是关键。健康减肥应结合合理的饮食计划和高强度的有氧运动，如跑步、游泳...
身高175,从150斤减到130外貌会变化大吗?
答：4、多做有氧运动 有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重...
一个男生1.75米从150斤减到130斤外貌变化大吗?
答：1. 减重显著，身形有明显改变。2. 1.75米的身高下，从150斤减少至130斤，外貌会有较为明显的转变。3. 体重的减少通常会体现在面部和颈部，这些部位的肉体会显得更加紧致。
我18,身高176cm150斤想减到130怎么办?
答：其实也不难。看你能不能坚持。每天要有固定的运动时间，不用太多，晚餐吃得清淡点。或者可以选择1日3餐都吃粥，每餐都不同，一个月就可以减掉10斤。。。
我今年19周岁是男生,身高170体重150减肥减到多少斤合适啊
答：19周岁是男生，身高170体重150减肥减到130就合适了，男生减肥和女生减肥其实一样的，都是为了好看的，亲，建议你可以考虑用7天减肥法，配合运动，医生您好i，服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪分解，做到科学减肥！减肥过程的注意事项：（1）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）（2...
身高170cm,从150斤减肥到130斤,怎么减,要多久,胖好烦。有成功的人士没...
答：这个一般还是得合理的饮食加上适量的运动就可以瘦了。建议在减肥期间不要吃零食，少吃高热量的食物，还有就是应该吃清淡点的食物了，以上都做到，一般最多两个月就可以减20斤，祝您减肥成功。
一个月能从150斤瘦到130斤吗
答：求能让150斤一个月之内瘦到130斤的方案 一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。如何一个月从130斤瘦到110斤，身高166 减肥过快对你的...
我男性身高172 体重150斤 改如何全身减肥?
答：2。苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止...
一、有氧运动计划：
选择椭圆机或跑步机进行快走，每周进行3至4次，每次40至50分钟，以3至5公里的距离为目标。保持心率在220减去年龄再乘以0.6至0.7的范围内，以维持在一个说话不费力的强度水平。
二、力量训练计划：
每周进行4至5次力量训练，每次50分钟左右。以下是一个示例训练日程：
- 第一天：背部与二头肌训练
- 俯身杠铃划船：15-20次重复（RM）x 2组
- 颈前下拉：15-20次重复 x 2组
- 坐姿器械划船：15-20次重复
- 哑铃单臂划船：15-20次重复
- 引体向上（可选）：5-20次重复
- 坐姿哑铃交替弯举：15-20次重复
- E-Z杠铃弯举：15-20次重复
- 拉力器弯举：15-20次重复
- 第三天：腿部训练
- 史密斯半蹲：15-20次重复 x 3组
- 坐姿腿举：15-20次重复
- 腿屈伸：15-20次重复
- 腿弯举：15-20次重复
- 屈腿硬拉：15-20次重复
- 第五天：胸肩部训练
- 史密斯杠铃推举：15-20次重复 x 3组
- 上斜哑铃推举：15-20次重复
- 上斜哑铃飞鸟：20-25次重复
- 坐姿哑铃推举：15-20次重复
- 立姿哑铃侧平举：15-20次重复
- 第七天：腹部与三头肌训练
- 腹部练习器：15-20次重复 x 2组
- 仰卧起坐：15-20次重复
- 仰卧举腿：15-20次重复
- 转体仰卧起坐：12-15次重复
- 两头起：12-15次重复
- 坐姿哑铃颈后臂屈伸：15-20次重复
- 绳索下压：15-20次重复
三、饮食建议：
采取少食多餐的饮食方式，减慢吃饭速度，增加蔬菜和粗粮的摄入，多喝水，控制高热量食品的摄入。
请注意，一个月内减重20斤是一个相对较大的目标，需要合理的饮食控制和适量的运动。在开始任何减重计划之前，建议咨询医生或专业的健身教练，以确保计划的安全性和有效性。
答：如果你想要在一个月内将体重从150斤减至130斤，并且是一名176身高的男性，那么你需要一个综合性的健身房训练计划，包括有氧运动和力量训练。以下是一个建议的训练计划：一、有氧运动计划：选择椭圆机或跑步机进行快走，每周进行3至4次，每次40至50分钟，以3至5公里的距离为目标。保持心率在220减去年龄...
答：你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5...
答：1. 外貌会有明显变化。身高175厘米的人从150斤减到130斤，体重减少20%，根据体脂率和肌肉量不同，外观上可能会显得更为苗条，身形线条也会有所改善。2. 减肥不仅仅是减少体重，更重要的是改善生活方式。除了控制饮食，增加运动也是关键。健康减肥应结合合理的饮食计划和高强度的有氧运动，如跑步、游泳...
答：4、多做有氧运动 有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重...
答：1. 减重显著，身形有明显改变。2. 1.75米的身高下，从150斤减少至130斤，外貌会有较为明显的转变。3. 体重的减少通常会体现在面部和颈部，这些部位的肉体会显得更加紧致。
答：其实也不难。看你能不能坚持。每天要有固定的运动时间，不用太多，晚餐吃得清淡点。或者可以选择1日3餐都吃粥，每餐都不同，一个月就可以减掉10斤。。。
答：19周岁是男生，身高170体重150减肥减到130就合适了，男生减肥和女生减肥其实一样的，都是为了好看的，亲，建议你可以考虑用7天减肥法，配合运动，医生您好i，服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪分解，做到科学减肥！减肥过程的注意事项：（1）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）（2...
答：这个一般还是得合理的饮食加上适量的运动就可以瘦了。建议在减肥期间不要吃零食，少吃高热量的食物，还有就是应该吃清淡点的食物了，以上都做到，一般最多两个月就可以减20斤，祝您减肥成功。
答：求能让150斤一个月之内瘦到130斤的方案 一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。如何一个月从130斤瘦到110斤，身高166 减肥过快对你的...
答：2。苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止...
