开髋实在太痛了，怎样才能轻松开髋？
瑜伽开髋.
大家好，这里是瑜伽小课堂！瑜伽是一项有着5000年悠久历史的关于身体心理以及精神的锻炼，可达到减肥、瘦身塑形、修身养性、调节生理作用。本课程将由专业老师每天分享给大家2个瑜伽动作的教程，请持续关注我们呦。
开髋太痛苦？1组动作助你脱离"开髋困难户"!
髋部，是连接上半身和下半身最重要的身体部分，如果髋部狭窄和损伤了对于人的活动会造成极大的不便。
一般来说，从事重体力劳动者，体育运动云和经常跳舞的人群，髋部是比较容易受到损伤的，因为这几个人群对于髋部的使用是比较剧烈的，髋部一旦受损严重的会造成走路一瘸一拐的情况发生。
如果因为天生情况或者后天的不良生活习惯造成髋部过于狭窄，也会影响日常的行走活动，造成形体不美观，运动时也会受到一定的限制。有的童鞋就深受其苦，却没有找到"开髋"的什么好方法。
今天就为大家介绍练习瑜伽来"开髋"，学着趴青蛙地体式最有效，童鞋们感到不可思议，稍安勿躁，跟着一起来了解下瑜伽体式中地的"开髋"魔法奇迹。
1.蹲立束角式
开髋很痛苦，如果身体柔软还轻松一些，但僵硬的身体开髋就别提多痛苦了，经常看到舞蹈学院的孩子，为了开髋，哭得撕心裂肺，看着都心疼。其实开髋急不得，需要寻寻渐进慢慢练习。束角式一直被认为是开胯、开髋的体式，通过这个体式的练习方法，你可以提高身体稳定性，让你的臀部更强壮，让你的臀部变圆和定型。
练习方式：
A. 山式站立站直开始，脚掌外旋，脚后跟贴在一起，双腿弯曲膝盖，蹲下，大腿和小腿贴紧。
B. 踮起脚尖，脚掌内移动，脚掌相贴，脚趾支撑地面以保持平衡；
C. 身体前屈，两手打开扶住地面，收腹，背部挺直，肩膀张开，放松呼吸。保持10次呼吸。
2.站立前屈式变体
开髋也需要身体韧带的辅助，韧带太过僵硬，开髋效果就不是很好，所以开髋之前，先来练习一下韧带，当韧带足够柔软，开髋就容易多了。站立前屈变体，不仅可以让韧带柔韧，还可以缓慢的开髋，因为需要两腿往两边打开。同时，这个体式常练有助于身体塑形，让形体更加有型。
练习方法：
A. 两腿并拢，靠墙站立，脚跟、臀部、后脑勺贴墙。
B. 启动身体前屈，先做90度的前屈，在慢慢将两手往身前撑地，臀部离开墙壁，做下犬式；
C. 两手慢慢往脚跟方向移动，直到拉住脚趾。
D. 启动两脚往前移动半步，让两手能够穿过膝盖，手臂伸直，手掌贴墙。
E. 臀部贴墙，维持体式30秒。
今天的体式就到这里啦，记得坚持练习哦。
想要轻松一点，首先就是应该进行热身的运动，然后慢慢的去拉开筋骨，经过一段时间的训练，就能够轻松的开髋。
开髋的时候可以先活动开，让身体热起来，并且应该迅速的开髋，不然一直犹犹豫豫的会使自己产生心理阴影。
平时应该多加的锻炼，从简单的动作到复杂的动作慢慢的提升，不能够想要一蹴而成。
阴瑜伽开髋开胯软开
答：准备瑜伽砖或者靠枕，放在身后，坐在砖上，两腿伸直，挺直腰背。先内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，在盘起右腿向内，做双腿弯曲简单盘起的至善坐。右腿的小腿朝下紧贴地面，左腿悬空，双手手臂自然放到胸部前面，上半身挺直，臀部微微向上挺，脚掌朝上；面部朝前直视前方，脖子向上抬起，腰部挺直，胸部自然放...
答：开髋也需要身体韧带的辅助，韧带太过僵硬，开髋效果就不是很好，所以开髋之前，先来练习一下韧带，当韧带足够柔软，开髋就容易多了。站立前屈变体，不仅可以让韧带柔韧，还可以缓慢的开髋，因为需要两腿往两边打开。同时，这个体式常练有助于身体塑形，让形体更加有型。练习方法：A. 两腿并拢，靠墙站...
答：上体式可以强烈拉伸腹股沟，大腿外侧，臀部外侧肌肉帮你轻松打开胯部。以上体式女性伙伴在生理期就要暂停练习哦，快乐锻炼吧。开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。方法：1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上...
答：但是，髋部、胯部又不是一天两天变僵硬的，怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，今天给大家分享一套序列，帮你打开千年老胯，不做开髋困难户！柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。用以下3种瑜伽体式开胯，保证轻...
答：首先放松一下双腿。然后双腿向两侧打开到自己的极限，保证在一个舒服的位置。将坐骨坐下去，吸气胸腔上提，呼气从髋部折叠身体慢慢地向前向下，在这里停下，保持脊柱延展，保持颈部延展，保持三个呼吸。吸气胸腔上提，呼气继续向下，如果感觉不适可以手肘着地，或者难度不够的话可以继续向下。转回跪姿，双腿...
答：作为妇科病的一种，痛经可分为病理性及非病理性两种，病理性的痛经主要是因为子宫疾病及盆腔炎等妇科炎症引发的，需要我们引起必要的重视。想要摆脱经期疼痛等不适，可以通过瑜伽运动来达到，在瑜伽所有体式种有种体式叫"开髋"，开髋瑜伽体式不仅有助于打开髋部关节，滋养卵巢，帮助排出体内垃圾毒素，...
答：可以拉伸大腿后侧，前屈式准备，双脚分开与髋同宽背靠墙，双脚慢慢向墙面靠近双手掌心、手臂贴墙随着体式的深入，慢慢加深保持1-2分钟，可以进行开髋。
答：2、舞蹈式 舞蹈式，常见的站姿瑜伽之一，想要开髋的妹子可尝试这个动作，不仅可以有效开髋，还能强化平衡能力，有助于拉伸腿部韧带，锻炼腹部器官，促进骨盆血液循环，塑造形体。练习者从山式站立开始，双腿伸直并拢，挺直腰身，躯干向前做屈体运动与地面平行，双手放于双膝处，弯曲左膝，左腿离地向后上方...
答：瑜伽初学者开髋可以将膝盖慢慢分开，大脚趾相触、往前折叠，额头轻轻贴地，小手臂放在地面，保持5分钟以上。
答：超级有效的瑜伽开髋体式有以下几个：1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部，抬起腹部和胸部以保持头部，背部和臀部在一条...
