开髋好处多多但太难了，怎么才能温和开髋呢？
阴瑜伽开髋开胯软开
把腿练粗的人都忽略了这一点 — 激活髋关节
温和开髋，排清体内毒素，摆脱经期疼痛，做一位"干净"的女人！
这个月的姨妈期目测又该双叒叕的"作妖"，这是多少美眉们每月必经的痛苦之路，会让你疼到一度怀疑人生。所谓的痛经则是在经期前后有下腹部的疼痛及坠胀感，偶伴有腰酸或者其他等不适之症。
作为妇科病的一种，痛经可分为病理性及非病理性两种，病理性的痛经主要是因为子宫疾病及盆腔炎等妇科炎症引发的，需要我们引起必要的重视。
想要摆脱经期疼痛等不适，可以通过瑜伽运动来达到，在瑜伽所有体式种有种体式叫"开髋"，开髋瑜伽体式不仅有助于打开髋部关节，滋养卵巢，帮助排出体内垃圾毒素，有效缓解痛经等。
提到"开髋"，妹子们又要叫苦连天了，主要源于开髋的过程也忒酸爽了，其实想要温和开髋也不是不可能。今天跟大家分享的是经典的开髋瑜伽体式——蝴蝶式，主要以坐姿为主，那些开髋困难户的美眉们这下有福啦，可以尝试一下，效真不赖！
1、卧蝴蝶式
卧蝴蝶式，常见的哈他瑜伽体式，属于开髋瑜伽体式之一，因体式姿势形似蝴蝶展翅一般而得名，也是束角式的预备进入动作，主要以坐姿为主，梵文名称是Supta Baddha Konasana。练习中需打开双肩，脊椎向上延展，脚跟尽量抵住会阴处，前屈时需保持腰背挺直。卧蝴蝶式属于较为温和的开髋体式之一，处于孕期的女性可在身体条件允许下练习，有助于帮助分娩及减少痛苦。
体式功效：
A.灵活髋部关节，滋养卵巢及骨盆区域，加快血液循环，帮助排出骨盆垃圾毒素，预防妇科炎症、月经不调及经期疼痛等。
B.活络腰部区域，消除腰侧及腹部上赘肉，刺激腹部器官，改善消化系统，促进基础代谢，有利于美化腰部线条。
C.强健双腿及腿部关节，打开腿部经络，有助于拉伸腿后侧肌群，紧致肌肉线条，美化腿型。
习练要点：
A.坐姿，双腿并拢向前伸直，挺直腰背，双手放于双臀处，掌心朝下贴地。
B.屈双膝，脚掌贴合，脚跟靠于会阴处，双膝贴地并朝向两侧，手肘微弯，双手向前握住双脚足弓。
C.双肩打开下沉，躯干微微前屈，颈部上仰，保持脊椎挺直，吸气，双膝离地向上延展，维持体式10秒后双膝放回贴地状态，重复摆动双膝5-8次。
今天瑜伽卧蝴蝶式就学到这，每天坚持5分钟，有助于横扫体内负面情绪及垃圾毒素，还能摆脱经期疼痛，效果真不错。
多练习瑜伽动作，从最基本的开始学起，去健身房找专门的教练指导，平时要注意营养均衡。
应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
多做有氧运动，可以进行慢跑， 把身体彻底活动开， 然后做拉伸运动。有条件的话可以让朋友帮助你拉伸，坚持下去就可以了。
瑜伽开髋.
答：练习中需打开双肩，脊椎向上延展，脚跟尽量抵住会阴处，前屈时需保持腰背挺直。卧蝴蝶式属于较为温和的开髋体式之一，处于孕期的女性可在身体条件允许下练习，有助于帮助分娩及减少痛苦。体式功效：A.灵活髋部关节，滋养卵巢及骨盆区域，加快血液循环，帮助排出骨盆垃圾毒素，预防妇科炎症、月经不调及经期疼...
答：3.控制好呼吸频率坚持30秒。此动作通过拉抻大腿内侧及臀部外侧机构打开髋部，一字马是帮助我们开髋最适合的体式，同时加上难度的倒立一字马更是开髋的同时燃烧胳膊上的小赘肉，让我们的胳膊有力气，练习时间长的话还会锻炼出小肌肉，让我们的双臂虽瘦却也是有线条的。六.1.放松身体，弯曲双腿蹲在地上。
答：瑜伽现在比较普及，很多人都是自己在家做，我们可以在网上找视频跟着老师做，也可以在短视频里找些教程，多多学习。
答：原因很简单,就是因为瑜伽,瑜伽的另一个魅力就是能够改善肤质,延缓衰老,这一点的好处可能我们没有办法在短时间内看出来,但是请相信,如果我们长期的坚持下去,这一项好处会越来越明显的。 3、改善心情,调整情绪 瑜伽的另一个魅力,就是能够外练形,内练心。练习瑜伽的人,心性特别沉稳,在平时的生活中也是非常乐观的...
答：瑜伽的其他好处 1、能消除烦恼，平静心境。 2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增，加体重，能维持饮食平衡。经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽的注意事项 经期可以练习瑜伽的，尤其经期练习阴瑜伽（开髋）有助于缓解小腹胀痛感，有利于...
答：经常双腿交叉盘坐，这是有氧运动当中的打坐方式，双腿交叉盘坐，两只手自然的搭在膝盖上，然后做深呼吸状，可以打开心扉，让我们放松身体，排出体内浊气，增加免疫力，好处多多。
答：4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不...
答：跑步机动感单车，隋圆仪，引体向上，还有一个练腰的，暂时就这么多
答：1、拉伸腿部韧带一方面在劈叉的过程中锻炼自身的意志；2、另一方面让身体变得柔韧舒展，不容易受伤；3、如果是在成长期的话良好的柔韧性可以帮助身体成长。4、疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。5、...
