想要快速开胯开髋，应该怎么练？
如何快速高效开胯
大家好，这里是瑜伽小课堂！瑜伽是一项有着5000年悠久历史的关于身体心理以及精神的锻炼，可达到减肥、瘦身塑形、修身养性、调节生理作用。本课程将由专业老师每天分享给大家2个瑜伽动作的教程，请持续关注我们呦。
3步快速开胯开髋，"人间腿精"这样练！
有句俗话：胯开的女生，女人味十足！对于淫浸瑜伽多年的小编来说，开胯、开髋的女生，真的会极具魅力，一股子柔软气质由骨子里透出来，所以说，想变美，先开胯不是没有道理！
但是，髋部、胯部又不是一天两天变僵硬的，怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，今天给大家分享一套序列，帮你打开千年老胯，不做开髋困难户！
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。用以下3种瑜伽体式开胯，保证轻轻松松你的双腿，让你成为：人间腿精！
1.舞王式
而今瑜伽体式都讲的差不多了，接下来讲讲瑜伽的注意事项。相传 Nataraja 是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态
A． 山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，
B． 从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
2.单腿轮式
练习注意事项：
A． 肩关节如果缺乏灵活性，会限制了胸部的打开；而腹部核心以及大腿肌肉无力，都会让轮式进入感到受限。
B． 体式进入中，切勿急躁，循序渐进的练习。重复练习逐渐打开身体。
C． 针对上述问题的解决办法是，你可以用一对瑜伽砖放于你的手掌下做支撑，这样可以延长手臂，以帮助自己实现充分的后弯。最好将瑜伽砖靠在墙上，覆盖垫子，以防止手或脚滑。
D． 当你向上提起身体进入体式时，膝盖和脚会倾向于向外侧张开，这样就压缩了下背部，尤其是挤压腰椎。在开始练习时，用带子绕住大腿，保持大腿与髋部同宽并彼此平行。为了防止脚外翻，在脚下放瑜伽砖，大脚趾的底部压住瑜伽砖的末端。你进入体式后，把脚踩在砖块上。
3.鸽王式
A． 手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。
B． 屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上；右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。
C． 吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。
D． 呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持这个体势15～30秒，正常地呼吸。
E． 吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。调换双腿位置，重复这个体式。
第1个应该锻炼的就是拉伸的动作，通过拉伸的动作可以让整个的嗯速度提升起来，也能很好的开胯，第2个就是应该通过卧推的方式去快速的打开胯步，然后让髋度也能很好的打开。
第1点，应该做拉伸的运动，把整个的关节打开，然后向外用力，这样才能练到非常到位。第2点，在练的时候，整个的这个肌肉的爆发力一定要很强，这样才能够很好的打开。
可以经常做一些俯卧撑，经常做俯卧撑可以开胯，做俯卧撑的时候也一定要注意安全不要拉伤肌肉
如何快速高效开胯
答：或者难度不够的话可以继续向下。转回跪姿，双腿向两边打开到最大，双小腿打开与大腿成九十度，缓慢呼气，可以在每个膝盖下垫毯子。保持几个深长的呼吸。慢慢的收回，回到跪姿，左脚向前迈一步，曲右膝，双手放在左脚边内侧，吸气胸腔上提，呼气曲手肘向下。保持几个呼吸后，反侧练习。
答：1.蹲立束角式 开髋很痛苦，如果身体柔软还轻松一些，但僵硬的身体开髋就别提多痛苦了，经常看到舞蹈学院的孩子，为了开髋，哭得撕心裂肺，看着都心疼。其实开髋急不得，需要寻寻渐进慢慢练习。束角式一直被认为是开胯、开髋的体式，通过这个体式的练习方法，你可以提高身体稳定性，让你的臀部更强壮...
答：不是每个人都天生会练习瑜伽，在瑜伽界中，很多高阶练习者都是克服了很多困难，在瑜伽这条道路上不断摸索，不断的尝试，去寻找一种属于自己的瑜伽练习方法，并在此基础之上不断练习，坚持着自己的信念，才最终成为了强者！然而，练习瑜伽的第一步，就是要将你的身子打卡，俗称开胯和开肩练习！练好这...
答：盘拳之初，以拔胯，开胯主导，胯是身体中节的中节。胯跟脊柱合称之为龙虎和之劲，小动物之飞奔捕物，而物不可以逃，皆取决于此！3、开髋对我们的人体有很多益处， 推动髋关每个方位的活动工作能力，能够协助盆骨地区血气循环系统，协助通调人体内脏。从练习瑜伽层面而言，髋骨(腹股位置)是躯体与腿...
答：维持这个姿势3-5次呼吸，还原站立山式，可反复练习5-10组。又或者将难度稍微加大一点，来个瑜伽新月式练习，这个动作可以练习开髋，拉伸腿部韧带，美化双腿线条，使身体变得轻盈优美。练习从下犬式开始，吸气，右脚向前迈一大步，脚掌放落右手内侧旁，脚掌踩地，脚尖朝向正前方，左腿膝盖放落地面，并向后...
答：开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的，更有很多动作在没开胯之前压根做不了，因此它的练习至关重要。下面给大家推荐几个开髋用的瑜伽体式 1、束角式 2、坐角式 ...
答：站立体位的练习是非常棒的方式，推荐给大家，但现在人们越来越懒，就想轻松的开髋，比如躺着就能开，大师兄继续跟大家分享几个方法。利用瑜伽伸展带进行前屈的练习，这是一种非常安全的练习方式，这里可以变化一点，腿向外侧做外展，向内做内收。仰卧针眼式，外旋加外展的练习，注意回勾脚背，给膝盖一定...
答：那么有人会问，如何开髋？我们通过一个什么样的方式？首先睡鸽式，这个体式是很好的开髋，初学者如果没有办法将小腹贴在地面上，可以将小腹瘦回来，我们再进行。在小腹贴在地面的同时，我们的身体也要趴在垫子上，我们拿瑜伽垫进行辅助。这样可以减轻难度，让我们开髋的动作更加的顺畅。另一种开髋...
答：身体恢复初始姿势，再重复此过程。最后，两掌心相对，沿肋弓分手变叉腰，脚踩气并拢。动作要领上，松前胯需保持平衡，根据个人能力调整；松后胯中，大趾的用力和身体姿势有助于气机的流动。此节目的主要功效是松开髋关节和骶髂关节，为静功坐式打基础，同时促进全身气机的调整和丹田的活动。
答：如果髋部（胯）的灵活性很差的话，这组瑜伽体式，你一定要要练，帮助你开髋开胯，让胯部、髋部的灵活性得到一定程度的改进和提高。一起来看看！1.女神式前屈 女神式是锻炼腿部的动作，因为需要将大腿往两边尽量打开，来完成标准体式，所以女神式也有开胯的效果。常练能够帮助你在日积月累中慢慢开胯。
