我是一个14岁女生。蛮胖的。170cm，80公斤。我还是学生，中午还不回家吃饭。请问我这样的要怎样减肥？
减肥吧，加大运动量，三餐减少，把零食饮料全戒了
我15岁，身高166cm,现在上初三。去年12月份开始减肥。当时体重193斤，是个超级大胖子= =、嘿嘿。。。
现在已经成功减掉30斤，163斤了。虽然还有很长一段路要走，但是在此期间我已经积累了不少经验，姑且与你分享一下。表示当时我开始减肥的时候还真没有想太多，就是体育考试过不去，我成绩还算优异，失分不值得。就开始减肥了。减肥的话最好能够找个伴，这样的话更容易坚持，也多了可以交流、鼓励的人，还能够互相监督。要是找不到就只能靠自己坚定的意志来减肥~不过在减肥之前一定要先告诉自己，我能行！如果上网的话可以把桌面换成励志图片（比如身材特好的女星）之类的。
至于节食和运动计划，具体标准要因人而异。不过大多是要形成“热量差”，即摄入的热量要低于消耗的热量，这样久而久之自然就瘦了。而且咱们是学生，减肥不能太过剧烈，我们在长身体还在学习。所以吃的东西要有营养、低脂肪。而且要加强运动。运动不仅仅是消耗能量的方式，还是提高基础代谢的方法。所谓基础代谢就是一天都不动，就只是维持生命需要消耗的能量。运动多了，基础代谢上去了，减肥速度自然快了。
但是有一点需要注意，即运动过后可能会变得十分饥饿，这个时候一定要先平静下来，多喝一些水，然后再吃东西，目的是要避免暴食。这些大概就是运动对减肥的帮助了。
至于运动项目的选择，我推荐有氧运动。众所周知，游泳是对减肥帮助最大的运动，但我们一般没有十分便利的条件。这个时候，慢跑就是一个好选择了。我每天放学后都会在学校慢跑半个小时再回家。运动的话大家都说靠运动减肥每次都要坚持在半个小时以上，这个是有道理的。因为前半小时消耗的是水分、糖分之类，半小时之后才能够消耗脂肪。这样子鼓励自己吧：半小时之后的每一秒我都在瘦。慢跑减肥的精髓就在于坚持，跑个十几分钟就停下是绝对没有效果的。
至于饮食，千万千万不要操之过急。网上所说的什么一周速瘦多少多少大多瘦得快反弹也快。推荐你吃的健康营养，低脂肪。每天摄入的卡路里保持在1000左右即可。低于一千对身体不好。一个礼拜瘦1到2斤是比较健康又不容易反弹的速度。至于节食计划需要自己满满摸索，寻找最适合自己的量，但是晚上不要吃主食，以水果蔬菜代替。推荐早晨吃的营养，中午吃的丰盛（但切不可以此为借口吃高脂肪的事物）。到了夏天减肥其实容易了，运动方便，水果蔬菜便宜。
so，奉上我个人的食谱：
早晨：玉米粥一碗（可以抗衰老~），咸菜一碟（每天一定要吃盐，不然会没有力气）
中午：两片全麦面包，一杯牛奶，一些蔬菜。偶尔会吃些鱼肉。
午后加餐：半个苹果（避免晚餐由于饥饿忍不住吃得更多）。
晚餐：1个苹果，半根香蕉（香蕉可以润肠通便，但是由于热量不低，所以不要吃多）。
LL比我瘦的多，实在饿了可以酌情添些低卡水果。
最后：有志者事竟成，没有什么不可能。祝LL和我都减肥成功！哈哈！！
纯手打鄙视复制- -
我跟你差不多大，我16岁去年初三94kg，经过坚持锻炼现已经81了。主要管住自己嘴，一定要运动，我没天跑1000m，而且天天吃，但不暴饮，所以减了下来。我把我的经验告诉你了，你自己加油啊！祝你减肥成功！
最方便有效健康的方法就是在家没事转呼啦圈（还可以边看电视），我姐以前就是这样减肥的（现在已经很瘦了），而且这个方法也不怎么累，就是要坚持一下，一定有效果的。饮食方面我就不多说了，有规律就行。
祝你减肥成功
不行吧!你多吃点水果,蔬菜一类的吧!早上起来喝杯白开水,这样减肥更好,最好做运动
中午要吃的，晚饭可以少吃，你中午不吃，晚上吃的更多，那样更不好
减肥得慢慢来
答：我又要开始新的痛苦旅程,昨天碰到了个胖MM,和他谈起让自己坚持下来的经验,减肥是要多做有氧运动的,对于胖人来说跑步是不太合适的,对膝关节的半月板伤害比较大,最好用椭圆机,每天一小时,刚开始很多人坚持不下来,
答：跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按...
答：学生减肥，应该尽量靠自身意志和行动去做，这对自己也是一个锻炼。减肥主要就是控制饮食，青少年时期餐食很容易油腻，控制饮食方面可以有药物辅助，但不提倡使用，虽然正规药品一般无毒副作用。如果真要使用可以考虑随餐一粒舒||尔||佳可以有效抑制脂肪吸收，对其他营养元素没有作用，而且不被人体吸收，安全...
答：这个年纪，这个身高是有点胖，正常体重应该在120一下。通过锻炼和控制饮食类型可以降下来
答：晚上：不能吃主食，吃水果或者蔬菜，想吃肉的话，就吃几个鸡爪或者一小个猪蹄 所有饮食都要少吃淀粉类，不消化的也要少吃，忌高糖高盐食物，白天要大量饮水，下午五点后就减少饮水，八点后不要喝水，实在口渴，就抿一小口，也不要进食，千万不要吃夜宵 不爱运动的话，就要特别注意饮食，加油哦 ...
答：回答：问题分析: 你好,如果想减肥,主要通过增加锻炼,合理调节饮食,同时注意在做米饭时加用豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素食物。 意见建议: 建议这种方法既可以延缓碳水化合物的消化速度,减少热量的摄入,又可以提高饱腹感。
答：坚持减肥。每天早上坚持跑一个小时。刚开始的时候你可以选择跑跑停停跑跑停停。但是一定要坚持每天有一个小时，你上的，运动量。减肥是一个长期的，事业，所以，俩个月左右你会。见到不一样的自己。答案希望被采纳，谢谢！
答：你刚14岁就170CM,不低了,60千克,不算重,正在长身体,不要减,对身体不好,祝你快乐,做回原来自信的你!!!
答：1. 您的体重问题：您目前的体重超出了健康范围，属于肥胖范畴。这可能是由于日常饮食中摄入了过多的热量，导致脂肪积累。2. 改善建议：为了健康，您应该减少高脂肪食物的摄入，并增加体育锻炼，以促进脂肪燃烧和体重减轻。3. 运动方案：建议您制定一个运动计划，通过有氧运动如快走、跑步或游泳等，来提高...
答：1、瘦脸：每天按摩脸部，用劲地揉，一个星期就会有人说你变瘦了，因为一般人都是先看脸。这是我的经验，很灵。不过你应该用力点，因为我是练钢琴的所以可能手上的劲比较大。2、瘦腰：做仰卧起坐，但是不要运动量太大，因为很容易反弹。千万不要用呼啦圈！！！这个只会让你的腰越来越粗！！！还...
