四肢都很瘦，肚子却很胖，该怎么减肥？这点最关键！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-12
你在减肥的时候有没有遇到过这种事？
当你坚持运动，调整饮食，以顽强的毅力挺了两三个月，发现四肢都瘦了一圈，可大肚腩居然还在身上赖着不走，想想都糟心。
为什么会出现这样的情况呢？
因为腰腹下面的器官比较多，器官是容易堆积脂肪的部位。当你摸着自己肚子的皮层不是特别厚，但是内脏脂肪可未必低。尤其很多人都是久坐的工作，长期坐在椅子上，很容易导致腰腹部的血液流通差，脂肪也很容易囤积。因此，当其他部位明显都变瘦了，可肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间才能减下去。
肥胖也分很多种，有些人全身都瘦只有腹部偏肥胖，而有些人则只胖大腿和臀部，还有些人只有半身肥胖，但不管是哪种肥胖都有够糟心的。
那么针对这些顽固的脂肪，我们该怎么去做呢？
最关键的一点就是控制好你的饮食，让每天的摄入热量小于身体消耗的热量，运动只占第二位。
三分练七分吃的概念很多人都听过，对经常运动的人而言是这样，对于不运动的人而言，吃就要占到九分。很多肥胖都是不正确的饮食习惯导致的，所以想要减肥成功就要改变自己的饮食恶习。
我们的饮食习惯就是吃很多的精细碳水化合物，如米饭，面条，馒头等，而蛋白质摄入量则普遍较低。
所以改变饮食的第一步就是更换或减少自己的精碳摄入量。
什么意思呢？
更换就是把常吃的米饭，面条，馒头等精细碳水化合物换成粗粮如红薯，土豆等含糖量较低，且饱腹感强的食物替代。但这并不容易，饮食习惯很难改的彻底，出去约个饭，聚个餐难免还会接触到以前的食物。所以，就要减少精碳的摄入量，就是当你需要吃米饭馒头时，要比以往少吃，而不是完全杜绝（没多少人能做到）。
更换每日摄入最频繁的主食只是第一步，毕竟吃胖也不完全是主食引起的，还有很多我们所忽视的零食，饮料等。
常喝的饮料如碳酸饮料，奶茶，果汁，速溶咖啡都是高热量高糖分的代表，一杯能抵一顿饭的热量也不在话下。容易被大脑忘却的小零食，多数都是高热量的精加工产品，吃的时候很开心，但你很容易漏掉它的热量。所以有些人表面上一天只吃三顿饭，实际上却摄入了5顿饭的热量，这怎么可能不胖？
想减肥成功，这些必须戒掉，零食不吃，饮品只喝水，因为你减少掉的这些可能是2顿饭的热量。
运动虽然不是最关键，但运动却能为你的饮食增加一部分弹性，让精神压力得到一定的缓解。
如果你在健身房锻炼，比较好的方式就是器械训练之后，再做30分钟左右的有氧训练。因为力量训练可以在减脂期保留体内肌肉的含量，稳定身体的基础代谢能力，这能帮助保持好的体型。
如果你在家做运动，给你推荐3个超累的动作，每个动作持续60秒，动作间可休息30秒-60秒，每个动作做3组。
动作1：开合跳
动作2：登山者
动作3：塔克波比跳
这个动作比波比跳难度更大，起身后有一个缩腿腾空的动作。
另外平时也要注意不要久坐，一定时长后，要让自己起身活动下筋骨，也能很好地防止脂肪囤积。
最后来个小结：
1.减肥成功最重要的就是改变饮食习惯，让摄入小于消耗，不管你是哪里胖，最后都能成功瘦下来。
2.戒掉那些不起眼却很高热量的食物，饮品。
3.如果可以，运动也要纳入计划之内，拉大热量缺口的同时，能让饮食更具弹性。
4.坚持，坚持，坚持执行计划。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。
四肢纤细而肚子大,这种肥胖应该如何进行减肥?怎样减肥效果最好?_百 ...
答：因此，必要时可以改变睡姿，有效帮助和促进消化，促进循环系统的新陈代谢，消耗更多的能量。所以，采取俯卧睡姿可以消耗我们腰腹部的脂肪。但要注意，因为俯卧睡姿会对脊柱造成压力，严重时会造成呼吸困难，要根据自己的身体状况进行调整。仰卧起坐是很多女生会采取的瘦腹方法之一，因为仰卧起坐是更有效的减肥...
四肢匀称但是肚子大是什么原因?如何瘦肚子?
答：但是我们一定要找到适合自己的方法，这样才能有效。而且不管是什么方法，我们一定要做到长期坚持，之前网上有说过能局部减肥的方法，其实像我们的身体全身的血液都是流通的，如果瘦的话肯定是全身都会瘦下来，并没有局部减肥这一说。如果肚子瘦了的话就说明运动是真的有效的，而且效果很明显。
...体重128,四肢不胖,但是胃,腰腹很粗,怎么减肥方法好呢?如题 谢谢了...
答：那么，到底该怎样减肥？nbsp;1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量...
我全身肚子很大四肢很细脸很大请问怎么减肥
答：减肥没有捷径，只有运动才是正确的，建议你看看央视二套《超级减肥王》，肯定是受益匪浅的！
我吃的多也没办法变微胖怎么办 我只胖肚子脸很瘦四肢细怎么办...
答：如果只是胖肚子那么你就要学会减肥，意思就是要学会多走动，多扭扭腰。
...体重128,四肢不胖,但是胃,腰腹很粗,怎么减肥方法好呢?
答：NO.6 中药减肥茶配方：1. 取决明子2两、炒山楂3钱、陈皮2钱、甘草2片。2. 用6碗清水煮沸后，转小火续煮3分钟，立即倒出药汁，防止药汁被药渣吸收。3. 每日一剂，若出现腹泻，可隔日服用。注意事项：- 服用期间减少甜食、油炸食物及淀粉摄入。- 睡前4小时避免进食。- 达到理想体重后，持续服用...
明明不胖但小肚子明显的妹子,该怎么减肥?
答：为什么很多看起来四肢纤细的妹子，腰部却肉肉的呢？健康专家指出，人体腰腹部的肉属于顽固性脂肪，因此这部分脂肪会大大晚于其他部位脂肪的消耗，因此腰腹部会比其他地方更容易出现脂肪堆积的现象。这也是为什么很多妹子郁闷的地方，为什么减肥总是先减掉胸的原因。对于很多白领来说，久坐、不运动加上重油重盐...
肚子总是很大,应该怎么正确减肥?
答：正确的减肥方法如果说肚子总是很大的话，那说明自己腰部的皮下脂肪是比较厚的，这样的情况之下就会显得肚子特别大。每个人的脂肪累积方式都是不一样的，有一些脂肪是累积在四肢，有一些人的脂肪就是累积在腰部。所以首先要注意全身的减脂，因为脂肪是没有办法局部减掉的，这样的话就要增加有氧运动。在...
肚腩大该怎么减肥
答：一些四肢比较纤细，但是肚子肉比较多的人，通常都有肠胃方面的疾病，尤其是经常会便秘。经常便秘就会是毒素在腹部堆积，并且也会降低新陈代谢，是肚子的脂肪不容易排出。并且因为经常便秘，皮肤也不会变得非常的好，也会出现一系列痘痘、暗沉等问题。所以为了瘦肚子还是应该对便秘问题产生一定的重视。减肥时...
如何腹部减脂
答：可以通过饮食和运动相结合的方法来瘦腹部。腹部肥胖属于内脏脂肪过多导致的，与不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系。通过调整现有的饮食习惯和生活习惯及适量运动配合，才能达到健康瘦腰腹的辅助作用。如何健康的瘦腹部？一，饮食方面。1，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。这些食物除了...
当你坚持运动，调整饮食，以顽强的毅力挺了两三个月，发现四肢都瘦了一圈，可大肚腩居然还在身上赖着不走，想想都糟心。
为什么会出现这样的情况呢？
因为腰腹下面的器官比较多，器官是容易堆积脂肪的部位。当你摸着自己肚子的皮层不是特别厚，但是内脏脂肪可未必低。尤其很多人都是久坐的工作，长期坐在椅子上，很容易导致腰腹部的血液流通差，脂肪也很容易囤积。因此，当其他部位明显都变瘦了，可肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间才能减下去。
肥胖也分很多种，有些人全身都瘦只有腹部偏肥胖，而有些人则只胖大腿和臀部，还有些人只有半身肥胖，但不管是哪种肥胖都有够糟心的。
那么针对这些顽固的脂肪，我们该怎么去做呢？
最关键的一点就是控制好你的饮食，让每天的摄入热量小于身体消耗的热量，运动只占第二位。
三分练七分吃的概念很多人都听过，对经常运动的人而言是这样，对于不运动的人而言，吃就要占到九分。很多肥胖都是不正确的饮食习惯导致的，所以想要减肥成功就要改变自己的饮食恶习。
我们的饮食习惯就是吃很多的精细碳水化合物，如米饭，面条，馒头等，而蛋白质摄入量则普遍较低。
所以改变饮食的第一步就是更换或减少自己的精碳摄入量。
什么意思呢？
更换就是把常吃的米饭，面条，馒头等精细碳水化合物换成粗粮如红薯，土豆等含糖量较低，且饱腹感强的食物替代。但这并不容易，饮食习惯很难改的彻底，出去约个饭，聚个餐难免还会接触到以前的食物。所以，就要减少精碳的摄入量，就是当你需要吃米饭馒头时，要比以往少吃，而不是完全杜绝（没多少人能做到）。
更换每日摄入最频繁的主食只是第一步，毕竟吃胖也不完全是主食引起的，还有很多我们所忽视的零食，饮料等。
常喝的饮料如碳酸饮料，奶茶，果汁，速溶咖啡都是高热量高糖分的代表，一杯能抵一顿饭的热量也不在话下。容易被大脑忘却的小零食，多数都是高热量的精加工产品，吃的时候很开心，但你很容易漏掉它的热量。所以有些人表面上一天只吃三顿饭，实际上却摄入了5顿饭的热量，这怎么可能不胖？
想减肥成功，这些必须戒掉，零食不吃，饮品只喝水，因为你减少掉的这些可能是2顿饭的热量。
运动虽然不是最关键，但运动却能为你的饮食增加一部分弹性，让精神压力得到一定的缓解。
如果你在健身房锻炼，比较好的方式就是器械训练之后，再做30分钟左右的有氧训练。因为力量训练可以在减脂期保留体内肌肉的含量，稳定身体的基础代谢能力，这能帮助保持好的体型。
如果你在家做运动，给你推荐3个超累的动作，每个动作持续60秒，动作间可休息30秒-60秒，每个动作做3组。
动作1：开合跳
动作2：登山者
动作3：塔克波比跳
这个动作比波比跳难度更大，起身后有一个缩腿腾空的动作。
另外平时也要注意不要久坐，一定时长后，要让自己起身活动下筋骨，也能很好地防止脂肪囤积。
最后来个小结：
1.减肥成功最重要的就是改变饮食习惯，让摄入小于消耗，不管你是哪里胖，最后都能成功瘦下来。
2.戒掉那些不起眼却很高热量的食物，饮品。
3.如果可以，运动也要纳入计划之内，拉大热量缺口的同时，能让饮食更具弹性。
4.坚持，坚持，坚持执行计划。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。
答：因此，必要时可以改变睡姿，有效帮助和促进消化，促进循环系统的新陈代谢，消耗更多的能量。所以，采取俯卧睡姿可以消耗我们腰腹部的脂肪。但要注意，因为俯卧睡姿会对脊柱造成压力，严重时会造成呼吸困难，要根据自己的身体状况进行调整。仰卧起坐是很多女生会采取的瘦腹方法之一，因为仰卧起坐是更有效的减肥...
答：但是我们一定要找到适合自己的方法，这样才能有效。而且不管是什么方法，我们一定要做到长期坚持，之前网上有说过能局部减肥的方法，其实像我们的身体全身的血液都是流通的，如果瘦的话肯定是全身都会瘦下来，并没有局部减肥这一说。如果肚子瘦了的话就说明运动是真的有效的，而且效果很明显。
答：那么，到底该怎样减肥？nbsp;1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量...
答：减肥没有捷径，只有运动才是正确的，建议你看看央视二套《超级减肥王》，肯定是受益匪浅的！
答：如果只是胖肚子那么你就要学会减肥，意思就是要学会多走动，多扭扭腰。
答：NO.6 中药减肥茶配方：1. 取决明子2两、炒山楂3钱、陈皮2钱、甘草2片。2. 用6碗清水煮沸后，转小火续煮3分钟，立即倒出药汁，防止药汁被药渣吸收。3. 每日一剂，若出现腹泻，可隔日服用。注意事项：- 服用期间减少甜食、油炸食物及淀粉摄入。- 睡前4小时避免进食。- 达到理想体重后，持续服用...
答：为什么很多看起来四肢纤细的妹子，腰部却肉肉的呢？健康专家指出，人体腰腹部的肉属于顽固性脂肪，因此这部分脂肪会大大晚于其他部位脂肪的消耗，因此腰腹部会比其他地方更容易出现脂肪堆积的现象。这也是为什么很多妹子郁闷的地方，为什么减肥总是先减掉胸的原因。对于很多白领来说，久坐、不运动加上重油重盐...
答：正确的减肥方法如果说肚子总是很大的话，那说明自己腰部的皮下脂肪是比较厚的，这样的情况之下就会显得肚子特别大。每个人的脂肪累积方式都是不一样的，有一些脂肪是累积在四肢，有一些人的脂肪就是累积在腰部。所以首先要注意全身的减脂，因为脂肪是没有办法局部减掉的，这样的话就要增加有氧运动。在...
答：一些四肢比较纤细，但是肚子肉比较多的人，通常都有肠胃方面的疾病，尤其是经常会便秘。经常便秘就会是毒素在腹部堆积，并且也会降低新陈代谢，是肚子的脂肪不容易排出。并且因为经常便秘，皮肤也不会变得非常的好，也会出现一系列痘痘、暗沉等问题。所以为了瘦肚子还是应该对便秘问题产生一定的重视。减肥时...
答：可以通过饮食和运动相结合的方法来瘦腹部。腹部肥胖属于内脏脂肪过多导致的，与不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系。通过调整现有的饮食习惯和生活习惯及适量运动配合，才能达到健康瘦腰腹的辅助作用。如何健康的瘦腹部？一，饮食方面。1，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。这些食物除了...
