有氧后不吃东西会影响效果吗?

会，身体会燃烧脂肪来维持平常的能量需求

1、有氧运动后多久可以吃东西


运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中,而肠胃中的血液很少,此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良,所以健身运动30分钟后进食比较好。


但要选择容易消化的好吸收的食物,不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。


2、有氧运动后吃东西不会变胖


运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪。


3、饭后多久可以作有氧运动


餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。



最减肥的三种氧运动


1、游泳


游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。


2、单车


现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。


3、跑步


户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

1、有氧运动和无氧运动的区别


在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。


2、有氧和无氧运动的减肥效果

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。

运动中的人都会有这样一个问题，运动完成后，饿了，到底该不该吃东西，这个问题想必困扰着大多数的爱运动的人。

所以运动完该不该吃，是一个很值得思考的问题，一个人认为，运动完之后如果吃东西的话，做的运动不是白费了吗！其实，如果你运动后饿了，不吃饭，才有可能白运动。原因是这样的，因为运动时消耗的是糖原，而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

运动后吃东西，才能转化为能量，第二天才能更有劲，这是一个良性循环，而训练后不吃东西的话，你就没有力气锻炼，这是一个恶性循环。

如果饿了，首先，要多喝水。确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。

建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流了!              运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡，同时促进蛋白质的吸收;而蛋白质则能促进肌肉的修复，所以这时碳水和蛋白质就是最好的CP啊!

所以运动之后，适量的吃些东西是有助于你的身材变好的，不吃反而会出现相反的效果！

一般要是问这个问题的朋友应该就不是刚入门的健身爱好者了，应该可以算作的健身的中级选手了，因为在一般的刚入门健身的朋友来说，都应该知道有氧运动是减脂运动，所以有很多的朋友就有这样的一个误区，就是认为健身后就不应该吃东西，吃完东西后自己的有氧运动就白做了，但是有如果问道悠扬运动后不吃会不会影响效果的一般都是健身有一段时间了，对于吃比较重视，有一定的理论知识的健身爱好者了。

首先我们必须要清楚，有氧运动虽然是减值运动，但是不代表我们运动后就不能吃东西来补充营养，运动后大量的糖分蛋白质的流逝都是需要及时补充的，而且单纯的做有氧运动减脂的效果并不会明显，只有与无氧运动相结合，增加自身的肌肉含量，提高新陈代谢速度才能真正的拥有好的身材。所以在健身的过程之中，吃是非常重要的。

一般在有氧运动之后我们都建议及时的补充水分，因为在有氧的过程中水分的流逝是最大的，而吃东西必须要等到一个小时以后才能摄取，因为有氧运动之后血液流动较快，这个时候吃东西会影响食物的摄取，会对身体造成不适的状况。但是如果大量的有氧运动后不及时的吃东西来补充身体所流失的能量的话，会照成体内大量的蛋白质，糖分与碳水化合物的流逝，蛋白质如果不及时补充的话会影响肌肉的形成，这样就会影响到身体的新陈代谢的速度，糖分与碳水化合物是身体必不可少的两大元素，身体缺失糖分会影响身体的正常运作，这也是为什么有的人在大量的有氧运动后身体承受不了晕倒的原因，就是没有及时的补充糖份与碳水化合物。

所以在大量的恶有氧运动后我们首先要补充水分，在一个小时之后我们还必须补充适量的蛋白质与碳水化合物，并且食用一些谷物食品更加有助于燃烧脂肪。