跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化呢？

每天坚持运动减肥，体重却没有降下来，什么原因导致的？

每天坚持运动减肥，体重却没有降下来，什么原因导致的？

跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化，因素有很多种。

分析起来有以下几个问题：

1、跑步不能作为减肥的单一方式：

首先热身慢跑十分钟左右，才可以跑起来，跑步的时间是需要45分钟-60分钟，并且最后跑完的时候也需要做十分钟的慢跑慢慢停下来，最后需要进行拉伸，防止退步肌肉变硬或者变形，影响美观。

其次跑步还要配合塑形的运动，比如瑜伽、跳跳操、做做平板支撑或者俯卧撑或者仰卧起坐，以及无氧运动一起配合才可以。

2、跑步是需要长期坚持的：

长期坚持跑步，风雨无阻的人，才会或多或少的瘦下来，就想跑个几天，或者一个月是无法瘦下来的，而且如果不坚持体重也是要反复的。长期跑步最主要是让你的身体健康，并不是系统的减肥。

3、体重最主要是看体脂率：

体重秤并不能完全反映体重的，有时候你早上多喝水，或者吃了比较咸的食物，体重也重的；早上和晚上的体重也是完全不一样有差别的。所以体脂率才是最主要的，也就是看下肚子的围度或者腰部的围度。

脂肪的燃烧度并不是单一的，需要大量的氧气和糖元参与，当碳水化合物被消耗干净的时候身体的肌糖就被补充进来帮助脂肪燃烧。所以减肥就是要长时间的有氧并且要保证一定量的碳水化合物和大量蛋白质的摄入，而且要摄入一定量的脂肪，因为脂肪是人体必须的东西，拒绝脂肪的摄入，会让大脑命令身体想办法囤积脂肪。

4、体重必须要有计划性的运动

运动的锻炼系统千万不能错误，要进行无氧训练然后进行有氧运动。而且心率最大到60%左右即可，太快也会增加心脏负荷，最大利用脂肪供能。

5、体重也是要配合营养的

在食物结构上主食不能偏多， 应该减少主食摄入，增加蛋白质摄入，并均衡规律饮食，三餐或者五餐，不吃饭反而造成身体血糖波动过大，而容易堆积脂肪。同时要计算饮食热量，留出能量窗口，这样摄入小于消耗才能减肥。

另外还要计算卡路里，如果吃饭吃的少，菜摄入过多也是一样没用的，或者正餐不吃，靠吃苹果或者糖来摄入反而会更胖。

最主要是做到饮食5-7分饱，忌油腻、忌油炸，忌辛辣。

总之跑步减肥，需要通过三分运动，七分管住嘴才能达到最终的目的。

减肥是个任重而道远的事情，不能一蹴而就的。

（图片来自网络）

1. 如果你觉得跑步能够减少体重塑造身形，那么你对跑步就有一个错误的认识。跑步是可以有很多的益处对于身体，但是大家不要觉得跑步就可以减少体重，收肚子跟腰 ，其实跑步在减肥上面并没有什么大的帮助,跑步主要的作用是健康，然而保持健康并非是减肥。跑步可以减少疾病的发生，提高身体的新陈代谢率增强抵抗力，提高睡眠的质量，减少工作的疲劳达到缓解工作的压力，防治骨质疏松，强壮肌肉、加强骨骼，控制体重，保持身形。

2. 可能你是对跑步控制体重保持身形有错误的理解吧，它的作用只是控制保持并没有减肥减肚子跟减腰的作用不要混了概念。而且跑步长时间的坚持也可能会使小腿上的肌肉结实，还有可能会长小腿肚子，所以一般女性很少用跑步来减肥，但是大部分身材本身就很好的女性则会选择用跑步来保持自己的身材。

3. 如果说需要减少体重，收腹跟减腰可以试试瑜伽与摇呼啦圈这个对减腰跟肚子有很大的用处，同时也要控制一下平时的饮食，少吃高热量高蛋白的食物，脂肪过多堆积时就会出现肥胖，跑步对减脂的作用是比较小的，所有的减肥都是要配合饮食的。

4. 减肥不是几天就能做到的事需要长期的坚持，只有体重减下来了身形逐渐露出来，这时就可以采用跑步来保持，此时就可以适当的吃一些高热量的东西，吃完后就一定得记得去跑跑步消化一下，跑步有利身体健康，健康是我们最大的资本，也算是对我们身体的一种投资保养。！
   

跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化呢？

为什么跑步，肚子和腰部会第一时间有变化呢？跑步不是先减大腿小腿还有手臂的吗，再通过长期跑步来进行减其他身体部位得赘肉。

跑步这个动作先进行大腿跨出，在进行手臂摆动从而带动腰和全身的抖动。由此看来，跑步应该是减大腿还有手臂的肉的。

说跑步减肥，肚子看起来小了一些的那些人。应该是肠胃消化不良或者，嗯，胃部有些不适的人。跑步也有助于身体消化，排毒。应该说运动都有助于身体消化和排毒排脂之类的。

想通过跑步短期进行减肚子和腰部的话，不会第一时间就减掉。要通过长期跑步才会减掉腰部和肚子的赘肉

如果想进行减腰部和肚子的赘肉，建议做仰卧起坐。每天不愿做多一两个一两个慢慢进行增加就可以了。

推荐几种运动体下屈

　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿

　　仰卧起坐，就不介绍了。

　　俯身肘撑

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　
围剿赘肉

　　平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

这些武动可以腰部和肚子的赘肉。

我长得这么帅，为什么没有女朋友呢？

我脑子这么聪明，为什么没有当官发财呢？

我学习这么努力，为什么没有考上清华呢？

我工作这么辛苦，为什么没有升职加薪呢？

...

人总会烦恼，自己明明很努力，为什么结果总是不尽人意，其实往往是因为方法不对，请认真检讨以下问题：

你跑步超过40分钟了吗？

你跑步多长时间了就敢说没有变化？

你跑步使用的是“小碎步”还是“大跃进”呢？

你跑步过后会吃东西吗？吃什么？

你不跑步的时候你吃什么？

你不跑步的时候喜欢躺床上睡觉吗？

你平时作息规律吗？

你平时喜欢吃零食吗？

你长得美吗？介意留个QQ吗？

一个关于胖子减肥的故事

早年与朋友一起去办了健身卡，作为一个身肥膘壮、雍容华贵、大腹便便的猥琐胖子，他自然是为了减肥。朋友将自己找不到女朋友的理由全赖到肥胖上，就好像说“像我这样温文尔雅、清新俊逸、器宇不凡的人怎么可能找不到女朋友”。全怪这身猪膘！等大爷好好锻炼锻炼，一定玉树临风，迷倒万千妇女。

而我作为一个标准身材偏瘦的男子，自然是为了增肌而去。我两早已商量好了，先跑步1小时，再做别的运动。

踏上跑步机...全力奔跑...

速度七十迈，心情是自由自在...

全力奔跑自由是方向，追逐那个闪电的力量...

我像一只小小小小小鸟，想要飞呀飞呀飞不高啊...

半小时后，我早已满头大汗，衣服、裤子全都紧紧的贴着身体，像好像游泳运动员刚从水中脱离出来。实在累得不行，索性停下来好好休息。没想到这猥琐胖子还在全力奔跑自由是方向...

这倒是出乎我的意料，只是这奔跑的速度有点慢...

是很慢！

慢得如慢羊羊！

“你还说我身体虚，这才跑多久啊？就不行了？”胖子好像某游戏里的王八开了破甲嘲讽。

我跑得实在辛苦，懒得理他，到他身后找了个椅子坐下来，任他肥腻而不性感的屁股在我面前摇来摇去。

5分钟后...

我终于缓过气了，悠悠走到他身边。

“看大爷多厉害，都快40分钟了”胖子继续扭到风骚但不性感的大屁股。

我看着他悠闲的步伐，瞥了一些计步器：

1630步...

胖子终于在1个小时后停了下来，特意坐到我身边说“跑了一小时，累死我了！”眼里满是挑衅。

我看着自己计步器的3361步，沉默不语。

“你不饿吗？”胖子假装关心我，想借我之名出去吃点东西。

“不饿”我的确有些饿了，但我不想给胖子台阶。

“那正好，我们出去吃饭吧！”胖子丝毫不觉尴尬，自己抬了个云梯就下了。

之后就是一顿烧烤加啤酒，胖子啃着鸡腿，嘴里发出如猪进食般的“哼赤哼赤”的声音。我看了餐盘中的油，脑子里泛起“地沟油”等相关报道。挑了一串金针菇，细嚼慢咽着吃起来。

其实本来还要说更多的，但胖子的眼神似乎不太友善。

最后提醒各位：

• 跑步频率不能过低

• 跑步之后不能马上吃大量脂肪类食品

• 肥胖不是一日造成的，瘦下来也不可能三两天见效。

• .减肥并不是只跑步就可以达成的。

• 减肥需要坚持

  
  

1、三分靠运动七分靠嘴，如果你自己摄入了很多有热量的东西，就算是运动也不能瘦下来，运动量大了反而容易胖。有句话就是说早吃好、午吃饱、晚吃少。晚上十点以后摄入的所有食品都是属于垃圾食品。

2、首先跑步并不是减肥的最标准的根本，虽然跑步你的体重没有发生变化，但是你的腿上的肌肉会变硬还有变形，所以运动之前之后都要做一定的肌肉拉伸才行，如果你只是想瘦你要什么运动都要做，不能光靠跑步，卧起坐平板支撑俯卧撑，每天跳绳，做瑜伽，这些不仅得到了一定的训练，重要的还还可以为你塑造好的身形，所以运动只是一个最基本的

3、接下来呢，虽然每天你都有做训练跑步这些的，但是没有一定的坚持下来，也许只是你的一时兴起一个周、两个周，看见没有效果你自己就不跑，所以想要减肥还是得靠自己一步步的坚持下来。

4、跑步最好还是去户外跑，不要看里程每天都要规定自己要跑的时间，最好是慢跑，慢跑是在做有氧呼吸，保证一定量的碳水化合物和蛋白质的摄入，而且要摄入一定量的脂肪，因为脂肪是人体必须的东西，拒绝脂肪的摄入，会让大脑命令身体想办法囤积脂肪。所以对身体还是有好处的，毕竟减肥不是看体重重要的是看脂肪，人瘦了是看你身体各方面的围度，而不是去称重量，所以不要随时的去称体重这样你会更加的没有信心。