新人小白进健身房应该怎样安排健身计划？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-09
我认为去健身房就应该一切听从健身教练的按排，他会给你制定一套合理的健身方案。
新人小白刚进入健身房，应该有自己一定的计划，并且知道自己要什么，我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作，最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话，你可以报一个私教，因为健身刚开始重要的不是量，而是要把动作练对，如果你动作做错了的话，肌肉就会练变形。不利于接下来的训练。对于刚健身的同学，希望首先要了解一些训练周期知识。刚训练的同学准备期先从全身性适应训练为主，全身各个部位尽量都练到，大运动量，小负荷。
中期训练，慢慢过渡到分段训练，把身体分为几个部分，每周3-4次，每次练不同的部位，每个部位训练的间隔时间不要超过3天。
后面的内容等你练到那一步以后再回答你吧
记得学好各个基础训练动作模式，动作要做对
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
答：你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地热身 5～10 分钟，然后简单地拉伸一下你的股四头肌（大腿前侧），腘绳肌群（大腿后侧），小腿肌群和腰背肌肉，充分预热，活动开你的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，然后做几组深蹲，最后开始正式跑步。当完成跑步后，快走一会儿（3～5 分钟）...
健身房新手如何制定锻炼计划
答：1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
新手小白的全身训练计划,该怎么做?
答：首先，我们去健身房第一天，很多人都可以享受的第一次免费的体测，那个时候我们可以对我们身体进行一个深刻的了解，知道我们的身体状况，知道我们到底体内缺少什么，也能够知道我们身体的一些参数。比如说，我们身体内的水分，脂肪量，肌肉量，等等，都是可以看得到的。第二步，在明确的了解了我们的身体状态...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么
答：关于健身最常见的是这几种：练1休1，练2休1或练3休1。（新手建议练1休1）每次的锻炼一般是2个部位。一块大肌肉群加小肌肉群，胸背腿肩是属于大肌群，二头、三头、小臂、腹肌、属于小肌群。每次的锻炼可以这样分类：胸、三头；背、二头；腿、腹；肩、小臂。下面就一一说一下：每次开始锻...
新人小白进健身房应该怎样安排健身计划?
答：新人小白刚进入健身房，应该有自己一定的计划，并且知道自己要什么，我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作，最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话，你可以报一个私教，因为健身刚开始重要的不是量，而是要把动作练对，如果你动作做错了的话，肌肉就会练变形。不利于接下来的训练...
适合健身房小白的一周训练计划
答：以下是一个适合健身房新手的一周训练计划：周一：胸部训练 1. 平板杠铃卧推：4组，每组12次 2. 上斜杠铃卧推：4组，每组12次 3. 双杠屈臂伸：4组，每组12次 周二：肩部训练 1. 站姿杠铃颈后推举：4组，每组12次 2. 坐姿杠铃颈前推举：4组，每组12次 3. 哑铃前平举：4组，每组12次 4. ...
零基础健身房训练计划
答：1、先保证去健身房的次数 所有不能保证你去健身房次数的方法都是不适合你的如果你和我一样,一到家里就没有自制力的话,建议下班先在公司吃晚饭(吃不吃看你自己不要低血糖了就好),然后直接去健身房,练完再回家。我下班回家是不可能再出门健身了懒到只想躺平 绿色部分是躯干训练,主要为胸、背、肩、手臂 蓝...
第一次健身小白的宝典
答：这篇文章是针对刚进入健身房的你们整理的哦，内容包括健身会遇到的问题，训练计划及饮食等等1.适合自己的才最好健身也是个健脑的过程，要长期坚持下去，适合自己的才最好2.刚开始不要跑步训练健身刺激到身体就好，不需要太疲劳。每天训练15 -20分钟，新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨...
新手小白去健身房应该如何安排?
答：新手去健身房应该如何安排，如何健身？首先是确认自己的健身目标。有个好身材是很多人的梦想，也是最直白的健身目标。但是这个目标的实现，不同的人却有不同的方法，因为有的人偏胖，是要减脂；而有的人则是偏瘦，需要增肌。减脂型：力量训练+有氧运动相结合 增肌型：力量训练+HIIT高强度间歇相结合 ...
健身房新手攻略,注意事项不尴尬?
答：第一次去健身房是不是很慌张? 担心自己浪费太多时间摸索! 更担心自己是个小白,不晓得怎么开始! 不想请私教,硬着头皮自己摸索,简直大型社死现场! 简单整理了一下大家可以按照这个思路:关于新手如何开始,如何结束,都有很细节的解答! 1.运动顺序 热身-无氧-有氧-拉伸 2.运动时间建议 [热身]: 建议5-15分钟 [无...
新人小白刚进入健身房，应该有自己一定的计划，并且知道自己要什么，我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作，最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话，你可以报一个私教，因为健身刚开始重要的不是量，而是要把动作练对，如果你动作做错了的话，肌肉就会练变形。不利于接下来的训练。对于刚健身的同学，希望首先要了解一些训练周期知识。刚训练的同学准备期先从全身性适应训练为主，全身各个部位尽量都练到，大运动量，小负荷。
中期训练，慢慢过渡到分段训练，把身体分为几个部分，每周3-4次，每次练不同的部位，每个部位训练的间隔时间不要超过3天。
后面的内容等你练到那一步以后再回答你吧
记得学好各个基础训练动作模式，动作要做对
答：你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地热身 5～10 分钟，然后简单地拉伸一下你的股四头肌（大腿前侧），腘绳肌群（大腿后侧），小腿肌群和腰背肌肉，充分预热，活动开你的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，然后做几组深蹲，最后开始正式跑步。当完成跑步后，快走一会儿（3～5 分钟）...
答：1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
答：首先，我们去健身房第一天，很多人都可以享受的第一次免费的体测，那个时候我们可以对我们身体进行一个深刻的了解，知道我们的身体状况，知道我们到底体内缺少什么，也能够知道我们身体的一些参数。比如说，我们身体内的水分，脂肪量，肌肉量，等等，都是可以看得到的。第二步，在明确的了解了我们的身体状态...
答：关于健身最常见的是这几种：练1休1，练2休1或练3休1。（新手建议练1休1）每次的锻炼一般是2个部位。一块大肌肉群加小肌肉群，胸背腿肩是属于大肌群，二头、三头、小臂、腹肌、属于小肌群。每次的锻炼可以这样分类：胸、三头；背、二头；腿、腹；肩、小臂。下面就一一说一下：每次开始锻...
答：新人小白刚进入健身房，应该有自己一定的计划，并且知道自己要什么，我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作，最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话，你可以报一个私教，因为健身刚开始重要的不是量，而是要把动作练对，如果你动作做错了的话，肌肉就会练变形。不利于接下来的训练...
答：以下是一个适合健身房新手的一周训练计划：周一：胸部训练 1. 平板杠铃卧推：4组，每组12次 2. 上斜杠铃卧推：4组，每组12次 3. 双杠屈臂伸：4组，每组12次 周二：肩部训练 1. 站姿杠铃颈后推举：4组，每组12次 2. 坐姿杠铃颈前推举：4组，每组12次 3. 哑铃前平举：4组，每组12次 4. ...
答：1、先保证去健身房的次数 所有不能保证你去健身房次数的方法都是不适合你的如果你和我一样,一到家里就没有自制力的话,建议下班先在公司吃晚饭(吃不吃看你自己不要低血糖了就好),然后直接去健身房,练完再回家。我下班回家是不可能再出门健身了懒到只想躺平 绿色部分是躯干训练,主要为胸、背、肩、手臂 蓝...
答：这篇文章是针对刚进入健身房的你们整理的哦，内容包括健身会遇到的问题，训练计划及饮食等等1.适合自己的才最好健身也是个健脑的过程，要长期坚持下去，适合自己的才最好2.刚开始不要跑步训练健身刺激到身体就好，不需要太疲劳。每天训练15 -20分钟，新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨...
答：新手去健身房应该如何安排，如何健身？首先是确认自己的健身目标。有个好身材是很多人的梦想，也是最直白的健身目标。但是这个目标的实现，不同的人却有不同的方法，因为有的人偏胖，是要减脂；而有的人则是偏瘦，需要增肌。减脂型：力量训练+有氧运动相结合 增肌型：力量训练+HIIT高强度间歇相结合 ...
答：第一次去健身房是不是很慌张? 担心自己浪费太多时间摸索! 更担心自己是个小白,不晓得怎么开始! 不想请私教,硬着头皮自己摸索,简直大型社死现场! 简单整理了一下大家可以按照这个思路:关于新手如何开始,如何结束,都有很细节的解答! 1.运动顺序 热身-无氧-有氧-拉伸 2.运动时间建议 [热身]: 建议5-15分钟 [无...
