每天坚持三公里的慢跑,一年后会有什么样的变化呢?,,
都说“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，事实上，只有保持足够的运动，才能拥有一个健康的体魄。所以，毋庸置疑的是，每天坚持长跑，对身体是有很多好处的，主要体现在以下几个方面：
第一个好处是减脂、增强心肺功能。事实上，跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
第二个好处是预防骨质疏松、防止肌肉萎缩。我们知道，对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。
第三个好处是提高免疫力、抵抗疾病。事实上，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
第五个好处是舒缓压力、排解疲劳。在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。
总而言之，每天坚持长跑，对于身体是极为有利的，如果你也想要拥有一个健康的体魄的话，不妨尝试一下。
每天坚持跑步5公里，身体会发生哪些变化？网友：脱胎换骨！
变化：
1、体型变好。刚开始跑步三个月，我瘦了20斤，但之后体重就稳定了，一直到现在体重没什么变化，但我比和我相同体重数的人看上去要瘦。
2、睡眠质量高。自从跑步后，我每天晚上基本上都是秒睡，从未失眠过。
3、气色变好。每天早上跑步后，大汗淋漓，身心愉悦，长此以往，气色也好了许多。
4、治好了拖延症。跑步最神奇的一点是，自从我开始跑后，做事情我已经不喜欢拖延了。
5、工作效率提升。每天想，哎，因为要运动，我要比别人少一些时间做事情，那我要高效处理工作，不高效处理工作，就拿不出时间来跑步。
6、心态积极。每天早上跑步时，看到周围的景色，我都会感叹：又是多么美好的一天啊，我身体健康，工作顺利，都说中年不如狗，但我我能每天早上拿出时间来跑步，这是多么幸福的一件事啊！
PS：之前我每天基本上是10公里，现在为了保护膝盖，每天5公里。
每天坚持三公里跑步，一年以后会感觉身体素质明显提升，感冒很少出现，精力充沛。
每天坚持3公里的慢跑，一年后你会发现腿部肌肉变得更加有力，肺活量会变得更大，体能会变得更好，身体会变得更加轻盈。
很明显的感觉就是体重会下降，整个人的精神面貌会变得更好，体力会明显上升
经常跑步的人身体会使得心脏、血液、呼吸系统、全身肌肉、腰腹线条等产生变化。，身材体力会更好，
答：如果能坚持慢跑一年心肺功能会得到极大改善,而且如果有高血压等疾病,由于心脏功能增强,泵血能力增强,血管扩张,会对高血压治疗有辅助作用。 第三,慢跑可以改善精神状态。慢跑四十分钟以上,人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质,使人逐渐处于一种兴奋状态,如果进行晨跑,全天的精神状态都会得到改善,工作效率提高。 慢跑...
答：2.把每天跑步3公里,改为每天跑步45分钟 3.每周训练5次 4.其它都不要变,你的肌肉也不会继续发达了。 这样你再坚持一个月看看,体重一定会有减轻的。 希望有帮到你. 我也曾试过不仅没有瘦,胖了三公斤,而且还得了胃病。 两年前一个好闺蜜失恋了,原因是男朋友喜欢大长腿,喜欢爱运动的女孩,她为了挽回她男朋...
答：如果你的身体在跑步训练中消耗了纯脂肪，那么经过2个月的跑步训练，你的体重会减少2.3公斤左右。当然这是一种理想状态，但是，只有当体脂率下降，你的身体才会慢慢瘦下来。因为肥胖的主要原因是体内脂肪过多，而不是水分过多或肌肉过多。跑步作为一种有氧燃脂运动，燃脂效率非常好。每天坚持3公里跑步...
答：当我坚持慢跑三个月后，拖延症已经消失不见，做事的时候可谓雷厉风行，再也不会拖沓。甚至同事都对我刮目相看，简直不敢相信自己的眼睛，而曾经那个拖延症的我，也慢慢变得成熟，并且得到老板的赏识，这些都是慢跑带给我的好处。而且在跑步的过程中，还培养了自己的毅力，以前做事，总是三天打鱼两天晒...
答：（1）不要天天跑。身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。（2）控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。（3...
答：每天坚持慢跑的体验就是特别爽，有一种掌控了自己身体的感觉。因为长期的坚持会让身体变得更轻盈，精神状态也更好。01.跑步的好处我们都知道人想要健康，一定要多运动，运动里面最简单的方式就是跑步，只要准备好一双鞋就可以跑起来了。跑步会让我们的心率变得更加正常，让我们的身体状态变得更好。最早...
答：第1种情况：想减肥，每天跑步3公里，行吗？如果你是运动新手，首先面临的是“你是否跑得动3公里”的问题。答案是，大多数人跑不动。想想学生时代，跑1000米的窘迫。再想想人到中年后，挺着大肚腩却想跑3公里，你觉得跑完的概率有多大？运动新手的理性做法是，从适合自己的跑量、配速和运动频率入手...
答：我就从我住的地方出发，向南三道街跑去，然后上环城路，之后上南北正大街，再跑到西直路，从西直路拐回南三道街，最后在学校附近停下，直接去食堂吃饭，吃完饭去上学校上自习。还是上一张图吧，毕竟我是个灵魂画手，不能浪费我的才华，是吧？一直到高考，一直到报完高考志愿，我每天都坚持慢跑...
答：是膝盖吗？我朋友之前也有过，检查说是运动过度了伤到膝盖半月板，最好去医院看一下哦！
