明星说减肥靠不吃碳水，这是真的吗？哪些食物有优质碳水？
没有不能吃碳水的说法，哪怕减肥，碳水化合物是人体必需的能量来源，碳水化合物分解为葡萄糖，葡萄糖是人体中最绿色环保的能源，身体的主要耗能也是靠葡萄糖，如果完全不吃主食（不摄入碳水化合物），葡萄糖来源大幅削减，那身体必然还是吃不消的。
糖类的过多摄入的确很容易导致长胖，比起吃脂肪来，糖分是更容易让人肥胖的成分，我们摄入过多脂肪后，也会堆积为身体的储备能源，让我们发胖，但适量脂肪的摄入有助提高大脑的满足感，反倒更容易帮助我们控制食欲，对减肥是有助的；
相反，糖分的摄入会促使胰岛素分泌（因为血糖上升胰岛素需要分泌来降低血糖），胰岛素有运送糖原进入细胞供能的效果，同时它还会抑制脂肪、糖原的分解，促进脂肪、糖原的合成，血液中的葡萄糖会高效降低，给大脑一种反馈是“我还需求能量”，所以，摄入糖类反而会让我们食欲大开，可能吃更多食物；糖原的加速合成，最终过量的糖原会转化为脂肪，这可一点都不必直接摄入脂肪的效率低。
所以，减肥中过多摄入糖类的确是不利的，过多摄入碳水化合物自然也不利减肥，我们可以适当减少碳水的摄入占比，但一定要注意，不能完全不吃碳水化合物！不吃碳水的弊端有不少，如前文所说，身体对葡萄糖的需求量大，葡萄糖供应不足，我们可能会出现头晕乏力、嗜睡、恶心、消极等问题，血糖波动较大的群体还可能会出现低血糖。
在身体无法获得充足的葡萄糖供能时，自然会消耗储备能源脂肪提供能量，但脂肪其实不可能大幅削减，因为脂肪的分解产生酮体，酮体过多导致血酮浓度升高，过多的酮体可能引起酮症，严重还会造成酮症酸中毒，为了避免这样的情况发生，身体又会间接分解蛋白质提供能量，蛋白质对我们来说是极其重要的成分；
它不仅合成身体多种器官，提供蛋白质载体交流代谢成分、还是肌肉、韧带、软骨、毛发等重要合成部分，也辅助抗体合成，所以蛋白质的削减会对身体造成极大伤害，长期下去可能会出现抵抗力下降、头发、肌肉含量降低、甚至是生殖系统的萎缩，比如停经、少经、甚至不孕不育。所以别小看了碳水化合物，它还是很重要的。
较为流行“生酮减肥”，也就是大幅削减碳水，提高脂肪的摄入占比，短时间内因为葡萄糖的大幅削减，身体能量不足而大量分解脂肪，身体脱水会让体重大量减少，但实际上长期的影响是不利的，很多朋友生酮方式不当，可能会引起脂肪摄入过多，增加更多心脑血管疾病的发病率，损伤血管；
身体也可能会出现肌肉占比的下降，引起身体不适，必须在正确的指导下进行，不推荐采取大幅削减碳水的生酮减肥方式，其实它可能并不适合大部分人群。低碳减肥的方式也最好不要让碳水化合物的摄入占比低于30%，最好在40~50%，普通来说碳水化合物的供能占比应当在55~60%。
至于“优质碳水”其实很少有这样的说法，可以理解为短时间内让血糖没那么快上升的碳水化合物，比如粗杂粮、全谷物食物、薯类食物，都可以算作是优质一些的碳水来源，它们自身保留了更多膳食纤维，有助延缓食物的消化吸收速度，因此不会让血糖有太大波动；
短时间内葡萄糖利用率提高，糖原合成减少，最终转化为脂肪的部分也没那么多，加上膳食纤维有助延缓胃排空的速度，增强饱腹感，所以是有助减肥的。相对于优质碳水来说，减肥时应当避免摄入“精致碳水”，也就是消化吸收速度快的碳水化合物，比如糖、冷饮、甜饮料、糕点等食物，它们会大幅影响血糖，更容易增加肥胖几率。
这种说法是不正确的，一个人生存必须要有碳水摄入，如果不吃碳水，会给身体带来很大的伤害的，可以吃鸡蛋，可以吃鸡肉，都是非常不错的。
是真的，比如说红薯，南瓜，紫薯，紫薯面包，粗粮，玉米等等，这些东西都属于优质碳水，在减肥的时候可以吃，但是不要吃太多。
明星说减肥不吃碳水是真的，因为碳水是非常容易发胖的。大麦，燕麦，玉米，小米，糙米，莜面这些食物都是有优质碳水。
我觉得这是真的，并且我觉得有很多食物都有优质碳水，例如水果，面包，饼干，小蛋糕和燕麦片。
答：没有不能吃碳水的说法，哪怕减肥，碳水化合物是人体必需的能量来源，碳水化合物分解为葡萄糖，葡萄糖是人体中最绿色环保的能源，身体的主要耗能也是靠葡萄糖，如果完全不吃主食（不摄入碳水化合物），葡萄糖来源大幅削减，那身体必然还是吃不消的。糖类的过多摄入的确很容易导致长胖，比起吃脂肪来，糖分...
答：断碳水减肥并不靠谱。只要吃对了碳水，吃到撑也是可以瘦的。像玉米这类食物，不管我们吃多少，也都不会长胖。而且玉米的制作方法也是有很多种的，如果说家里面煲汤的时候我们不敢喝汤。但也可以吃一些玉米，玉米也是可以用水煮或者是蒸着吃，相对于来说，我认为玉米还是非常好吃的，而且也受到了绝大部...
答：的确，不吃碳水可以让体重变轻，但是长期不吃碳水，你会变得越来越胖。这是因为不吃碳水，你的大脑会认为你长期处于饥饿的状态，就会疯狂去吸收脂肪，以此来保证为身体提供足够的能量，一旦当你进食，它就会疯狂的吃，所以不吃碳水减肥只是暂时的。所以我们一定要健康的减肥。碳水可以适度的戒，但是不能不...
答：很多明星减肥都说自己不吃碳水，现实生活中也有很多人为了减肥不吃主食，因为主食中含有大量的碳水。实际上，不吃碳水是可以减肥的，但是同时也有很多危害。不吃碳水化物能够减肥，主要是因为碳水化合物进入人体肠道后，很快就会被人体吸收利用，从而转化成人体所需的热量，也就是大家熟悉的葡萄糖，如果不吃...
答：所以说，我们减肥一定是科学减肥，管住嘴是减少碳水的摄入，而不是完全阻挡碳水摄入。迈开腿是需要配合运动，一味的减少摄入其实会让人产生不开心的感觉，毕竟民以食为天，只有人吃到自己喜欢吃的东西时才会觉得开心。在吃到开心的东西后，我们可以通过运动将热量消耗，之所以我们会长胖，但是因为大量的热量...
答：明星和普通人是不一样的，他们的身边都有专业的私人医生，营养师和健身教练，可以提供非常科学的食谱，并且调查跟踪身体的情况。大部分的人若是按照不吃碳水的方法来减肥抗衰，恐怕是行不通的，说不定还会偷鸡不成反蚀一把米，弄巧成拙。戒碳水可以减肥抗衰，只是许多营销号为了博取网友们的眼球夸大其...
答：但是碳水也维持了我们身体的代谢，大家可以吃优质碳水，比如说一些粗粮，这些优质碳水并不会导致自己长胖。在减肥的过程当中，大家一定要使用健康的方式进行减肥，这样才不会对自己的身体造成任何的影响。有一些明星的减肥方法是非常极端的，小编曾经看见有女明星在减肥的时候，每天只吃一颗老干妈这样的减肥...
答：来维持身体的正常运动。三、结语 明星大部分都是不吃碳水，因为碳水是最容易发胖的，因为碳水提供的能量确实占了一半，所以明星有着自己的职业操守，他们对于身材也有着比较严格的要求。一旦长胖了之后，那么就会影响到他们的事业以及工作，但是对于正常人来说，只要身体健康就可以，没有必要去追求瘦。
答：减肥不吃碳水化合物，真的能瘦下来吗？a 不吃碳水化物是可以达到减肥的目的的，生酮减肥便是体现的成效之一。生酮减肥主要是严禁碳水化合物的摄入，多摄入其他蛋白质、油脂类的食品。不吃碳水化物能够减肥，主要是因为碳水化合物进入人体肠道后，很快就会被人体吸收利用，从而转化成人体所需的热量，即葡萄...
答：第一：黄景瑜剧组的食谱：高蛋白+低碳水+少油少盐黄景瑜剧组的食谱是非常标准的减脂餐，而且是健康的，跟其他明星那种只吃蔬菜或者完全不吃碳水的减脂餐鱼很大的不同。首先在减脂期间，优质蛋白质非常重要的，高蛋白的食物是可以促进减肥的。高蛋白质的食物一般有牛肉、鸡胸肉、鱼虾以及一些豆制品。另外西...
