我准备减肥大家给我出出主意,顺便问大家几个问题

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-08-18
请教用过21天减肥法的亲们几个问题

1.早晨吃好,中午吃饱,但不可以撑到,晚上少吃,要比中午吃的少,最好晚上不吃,或只吃西红柿黄瓜,不吃油炸的
三天能瘦七八斤吧
这样身体不会吃不消
时间长了可以适量加点餐
水果多吃苹果,其他少吃就行啦
2.多运动吧,药物多少都有些不好的成分,饭要正常吃,千万不能节食,节食可能会引发别的毛病。制定个减肥计划吧....
1、每天早晨要跑步
2、每天要吃6顿饭,每顿饭量要少(吃到不饿最佳)
吃饭时间:早7:00
上午茶9:00
中午12:00
下午茶3:00
晚饭6:00
宵夜9:00 (可不吃,如吃的话要在睡前半个小时吃)
3、多喝水(可喝对减肥有帮助的茶水)
4、不熬夜
5、为防止肚子胖,可做些按摩


平时没事也可以去健身房练瘦身瑜伽

加油哦... ...

你好,首先要注重饮食,早上要吃的很有营养很丰富,中午7分饱就好,晚上尽量少吃或不吃,实在饿了吃点水果和黄瓜,西红柿等,水果也要适量,因为水果里面也含有较高的糖份。


百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法,我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯:1.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

5.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上),也可以适当做下仰卧起坐,适量就好。不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止。

饮食最好以植物性营养为主,一天一个鸡蛋,燕麦、粗粮、杂粮、蔬菜、水果、加一点其他肉类的。适当运动。

减肥方法很多,同时必须考虑健康的,不吃饭的,可以吃粥,以植物性营养为主。健康食品真多,例如螺旋藻很营养的,1克螺旋藻相当于1000克各种蔬菜的总和,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养不缺。还有海带、山楂、荷叶等。番薯是抗癌能手。欧洲人减肥全用螺旋藻,国内的少吃多拉不是办法,有气无力不健康。

动感单车很有用的只要坚持就好!饮食控制加上勤奋的锻炼,不要乱吃减肥药!

最有效的减肥办法就是要先摧毁你的消化和吸收系统,所以一定要控制饮食。

我知道吃辣的可以抑制脂肪生成,但对已经生成的脂肪有没有效果就不清楚了。

有些人说抽烟减肥,但是相当的不健康。我估计你的女朋友是不太喜欢你抽烟吧。男生减肥相对容易些,不用害怕会练出肌肉,所以说,只要你坚持锻炼和控制饮食,就会有好的效果,最好不要喝酒,尤其是啤酒,那个东西很能长肚子。你要是需要工作和学习的话,最好不要一下就吃的很少,减肥是个长久的工程,你节食不适当的话,很容易就变成暴饮暴食。你要是条件有限的话,就选择比较经济的减肥方法,譬如跳绳,跑步,要是有条件可以选择去健身房,那样更容易坚持。再就是可以周末和假日多和女朋友出去玩,既减肥又增进感情,还省了银子(跟女朋友逛街可是很破费的),要是你有的是银子,那就陪她逛街,这样也减肥,得在她选衣服的时候时刻不离她左右,要是你坐下休息,就达不到减肥效果了。争取比她更能逛。最重要的就是坚持,就像洗脸一样,我们要是3天不洗脸会是什么样,那你要是一个月都暴饮暴食会是什么样,你也应该知道。其实减肥的真谛就是让你养成一个良好的生活习惯。最后祝你减肥成功。

抽烟有利于减肥,但对身体带来的危险时非常大的,下面我介绍几种有效的减肥方法,希望楼主早日减肥成功!
三日苹果餐:①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点:
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二、少吃脂肪类食物:

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥方法三、减少食物的摄入量:

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四、多吃流食:

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

减肥方法五、走掉体重:

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六、固定锻炼:

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七、力量训练:

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八、降低热量摄取与散步结合:

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合:

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十、减肥的最佳途径:

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜

  • 我要减肥请大家帮忙啊,顺便希望有经验的人给出出主意
    答:减肥不是着急的事的,减的快胖的也很快冰冻三尺非一日之寒,你这一身肉肉也不是一天两天长起来的, ,你要有毅力才可以的,也不要太快的减下来,这样对身体也是没有好处的,一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,我减肥的时候想节食吧,可是没有毅力而且对胃也不好,...
  • ...对身体不要有坏处的,大家帮我出出主意,我又胖了10斤 ,好痛苦_百度...
    答:早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的...中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶...晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何...
  • 和人打赌 要月瘦十斤 朋友们给我出出主意。
    答:女生的话 来事完第一周:把每天的精米改为糙米或燕麦,来事完第二周:多吃蔬菜,水果晚上不吃饭 来事完第三周:少吃凉的,辣的,多喝水 来事时:出油炸品以外,其他随便吃,但不能凉到。每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶,早餐再喝一杯,钙可以帮助分解脂肪,还助长高。以后有什么减肥的事可以呼我 最...
  • 我要减肥,麻烦出出主意。拜托拉。
    答:早上中午正常吃饭,就是下午五点以后不吃任何东西了,可以补水,晚上不吃饭,效果很明显的。这样对身体也没有伤害,保证健康,坚持就有效果,不妨试试。
  • 我想要减肥方法,很想在一个月瘦20多斤,嘿嘿,谢谢!急!!!
    答:2.还有要减少盐的摄入,因为吃盐多了容易引发下肢的浮肿而变胖 3.再就是多吃芹菜等粗纤维的蔬菜,减少土豆等高淀粉类食品的摄入 4.最后那就要进行锻炼,要充分消耗身体的热量,每天坚持0.5-1h肯定会有效的 这是我的经验计划,不过也有网上说的苹果减肥餐,还有香蕉减肥餐,也就是一天只吃水果不吃饭...
  • 大家帮帮忙,出出主意,帮我减减小腿的肉啊,粗得我连裙子、短裤都不敢...
    答:1.穿高跟鞋 2.空闲时候,可以保持脚掌大部分着地,后跟离地 3.食物摄取中,相对多的摄取纤维类食品 4.生活要节律,不可暴饮暴食 5.夏天到了,可以考虑去游泳,这可是减少腿部及臂部赘肉的好方法。当然,游泳过后,要及时补充养分 PS: 麻烦下次将题目发到合适的分类中去,例如你的问题应该发到医疗/...
  • 大家帮我出出主意,怎么在30天内瘦下来!
    答:再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然...
  • 我想减肥,尤其是肚子,谁能帮我出出主意
    答:若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。二、轻松减肥三原则 谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?一)、合理安排三餐 早餐只吃高...
  • 我想在5个星期里减掉20斤!!!是能帮我出出主意,有经验的进……
    答:是能帮我出出主意,有经验的进…… 谁能帮帮我呀……我16岁,身高170cm,体重128斤。我要在5个星期内减掉20斤,不过我是那种超懒的人。而且还要上课,所以想找个健康又不用不吃饭的方法。各位,教教我吧…... 谁能帮帮我呀……我16岁,身高170cm,体重128斤。我要在5个星期内减掉20斤,不过我是那种超懒的...
  • 减肥问题,帮忙出出主意
    答:抛弃节食.有极端的减肥方法.比如7天黄瓜,7天减肥汤等等.抛弃吧.人不能一辈子吃黄瓜.而且即使减下去也是暂时的.还是改变自己的生活习惯去健康减肥吧.抛弃零食.这个不多说了.大家都知道为什么.只是很多人做不到.别吃减肥药.效果是见的很快.但是可惜后果也太严重了.比如我,到现在还月经不调.别烦躁.有...