我想要减肥方法，很想在一个月瘦20多斤，嘿嘿，谢谢！急！！！！
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。当然目前最为健康的方法当然是减肥运动，健康饮食减肥了，如果您觉得自己意志坚强，能克服各种痛苦和食欲的诱惑，并且能长期坚持下去，那么你可以试一下以下几种方法。
1.跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3.慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
4.球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
另外，减肥要选择含糖和热量较少的水果。
·青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果，这些平时可以多吃点，
·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果，肥胖患者可以适量吃些，
·枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。
当然，通过控制饮食和运动来减肥是一件痛苦并漫长的事情，不仅要浪费很长的时间精力，还要承受各种痛苦和煎熬，很少有人能坚持下去，所以目前很多人都会通过另外一种健康又快速的医学减肥方法来治疗-吸脂减肥手术，它是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。但吸脂也是手术项目，创伤和风险都是存在的，最主要的是麻醉风险和吸脂不平整问题。目前吸脂技术不断更新完善中已经是很成熟的一种减肥手术方法，所以只要到正规的医院，患者是可以不需考虑安全问题的，因为专业医生正规操作下，遵循“少量多次”的原则，风险都会降至极低。而且有试验表明，脂肪抽吸后血浆胆固醇浓度降低，有利于机体的健康。
吸脂减肥术虽然很安全，但也有一定的适应症和禁忌症。年龄一般在18-55岁，有局限性脂肪堆积者，无器质性的心肺疾病，无严重的药物过敏史，无血栓性静脉炎，无出凝血障碍等均可行吸脂术。妊娠期不宜行吸脂术，以免对胎儿造成影响;而对于肥胖儿童而言，少年儿童正处于生长发育阶段，通过手术的方法干扰其体内的正常脂肪发育，将影响其体内激素代谢水平，从而干扰其正常的生长发育，吸脂术最好在18周岁以后考虑施行。手术后的护理也很重要，这直接关系到我们的手术效果，术后应食富含维他命丰富的食品，注意水果和蔬菜，促进抽吸部位早日愈合，减少瘢痕的形成，使抽吸部位早日软化。以获得一个结实平坦的腹部、纤细的腰身和性感迷人的肚脐。
另外，中医减肥的方法也是非常有效并且很受欢迎的，但这种方法见效相对吸脂减肥要慢些，你也可以根据你个人选择这种方法。
中医埋线减肥
根据患者的个体差异、不同的症状，不同的肥胖原因进行辩证选穴，然后在穴位上埋线，起到疏通经络、调和气血的作用。中医埋线减肥一方面抑制了肥胖者亢进的食欲和亢进的胃肠消化吸收，从而减少能量的摄入;另一方面可以刺激患者迟钝的自律神经，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪的分解以达到减肥目的。
中医减肥法探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。
另外，也可以采用塑身仪器比如新一代塑身仪器超凡薇拉配合上中医埋线塑形，效果也是非常不错的。超凡薇拉是采用真空负压，吸引皮肤，加速脂肪代谢，同时红外光，刺激胶原增生，紧致肌肤，抚平橘皮组织，加速脂肪细胞体积缩小，双极射频，热量促进脂肪细胞分解，机械滚轴按摩治疗部位，加速脂肪代谢，四合一技术协同作用下，让脂肪无所遁形，迅速瘦身。而整个过程感觉舒适，就如美人轻抚，舒适欲睡。超凡薇拉治疗没有出血和创伤，因此，瘦身后并不需要恢复时间。
如果你还有疑惑，可以点击上方我头像旁边我们医院与专家进行咨询沟通。
我觉得早餐可以吃饱一点，一个鸡蛋+一碗稀饭+咸菜就可以了，这个热量是很低的；中午七成饱，晚上吃点水果和水煮蔬菜。
1.注意平时饮食绝对禁止油炸类和点心之类的甜食，不过一两个星期可以吃一次解解馋也不会有什么影响；
2.还有要减少盐的摄入，因为吃盐多了容易引发下肢的浮肿而变胖
3.再就是多吃芹菜等粗纤维的蔬菜，减少土豆等高淀粉类食品的摄入
4.最后那就要进行锻炼，要充分消耗身体的热量，每天坚持0.5-1h肯定会有效的
这是我的经验计划，不过也有网上说的苹果减肥餐，还有香蕉减肥餐，也就是一天只吃水果不吃饭，这样可能减肥很快，可是我觉得对身体不好吧，美女你看看自生的情况决定吧。
祝你能够早日减肥成功！
总有一些人是天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦
这24条你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你减肥成功哦！
一个月瘦20斤的话不仅皮肤会损坏，内脏也会受到损伤的。
亲，我有一套自己的方法，瘦得比较慢但是很健康.
第一步：每天洗澡之前在镜子前跳300下，脚跟必须落地，最好是穿看得见自己肚子和腿上的肉的衣服，这样当你想放弃的时候看到身上的肉就会振作起来.
第二步：跳完之后小腿会很硬，酸，放松5秒，然后一个脚脚跟落地在后，另一只脚跨出一大步，尽你的可能，切记后面的脚一定要脚跟落地，膝盖绷直.没跳腿每天只要坚持15秒就够了.
第三步：放松以后就可以洗澡啦！快洗完的时候用笔你洗澡烫一些的水冲你的小腿，每条15秒就行了.
第四步：睡觉之前做30-50个仰卧起坐。
第五步：平躺在床上，把腿抬起来，从脚踝开始至膝盖捏你的小腿，不管怎么捏，用力就是.
第六步：双腿抬起尽量与身体垂直，用两只手的掌心同时揉搓两边的膝盖，顺时针和逆时针各50下.
PS. 第4，5，6，步可以调换，如果亲觉得洗完澡再做第四步会触感不舒服的话可以在前面做.
每一顿少吃一点点就可以了，多喝水.
亲这是我一个字一个字地打出来的哦，这是我的亲身经历，希望对你有帮助.
亲
请旁观者尊重我的答案不要随意转载或抄袭谢谢.
只有运动减肥无副作用且有益健康，你没听过是药三分毒吗？别乱吃药。即便是调养还是用中药好，或一些个中医疗法
节食和适当的运动，我适过效果很不错的。
答：食醋减肥:很有效,一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法:每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋...
答：我当时115斤 觉得自己很胖，后来看到这个方法就去试试了 坚持下来，就有效果。 这是我自己试过的，绝对有用。 不用刻意的节食，当然你不能太会吃，那绝对没有效果 我和我妈妈一起吃的，她没怎么瘦，而我现在瘦了10斤了 因为我妈妈很喜欢吃夜宵什么的，我晚上没怎么吃， 你想要一个月瘦的话，...
答：亲眼见证一哥们一个月减了22斤。方法如下：1，爬楼梯，每天爬一个小时，6层高就可以了，不能太高也不能太低，这是为了减肥的同时保护膝盖。2，爬完后不要马上喝水（切记），时间至少1个小时，这是为了使脂肪细胞彻底死掉脱落，如果马上喝水，脂肪细胞又活了，甚至比以前还要有活力。3，吃饭时尽量...
答：其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，...
答：3.中午吃饭之前，一定要喝一杯水~很重要的，多吃菜！！忌油腻！！】4.下午不可以吃零食，饿了可以吃黄瓜和胡萝卜！又减肥、又美容！！】5.晚餐一定要清淡，多喝汤，少吃饭！！！6.最重要的事睡觉前4个小时不能吃东西，最好是多喝水~！！】一般持续1个月都会有很好的效果！！祝你保持一个好...
答：朋友，听我说，最好的减肥方法就是跑步，最有效科学绿色的减肥方法！考虑到你的时间安排，早上6点去跑步，简单说明：早上不吃早餐跑步就会对造成身体的热量消耗和饥饿消耗，更利于减肥！但你需要拒绝零食，想想自己瘦下来的样子会很有帮助，但贵在坚持！还有什么疑问可以继续问我，过来人~望采纳~...
答：一个月瘦20斤成功案例:我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头，积累了不少经验，不能说专业但也觉得算是有些科学了。本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤，那时年纪小，所用的方法很简单，就是节食加运动，晚饭不吃，然后白天有时间就运动，女孩子大多爱逛街，这也是...
答：1. 通过我的方法，您可能在两周内轻松减掉15斤体重。2. 想要美白、减肥？我的方案既快速又有效，不反弹，而且不需要节食。3. 每天进行约一个小时的运动——可以是跑步、跳舞等——以达到出汗的程度，这将加速新陈代谢。4. 一周后，您会明显看到皮肤变白，前提是减少暴晒，同时皮肤也会变得更加细腻...
答：是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。五、每天适时适量的做减肥操 减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即...
答：减肥，方法倒是很多，但是想要不反弹的话这个是要靠自己的，最快的减肥办法就是节食，要是一周不吃饭只喝水的话至少能瘦十斤，但是对身体不好需要很好的意志力应该是不用我说你也知道的吧，苹果减肥也很快，不知道你试过没，但是对胃肠道不好，这个季节，对身体没有坏处，方便经济的减肥办法我觉得就...
