和人打赌 要月瘦十斤 朋友们给我出出主意。

一个月瘦10斤的办法

我166，以前100多斤，现在减了10斤了快，就是平时好好吃饭，只不吃晚饭就可以了~~饿着睡~~坚持下来就有效了~

多吃水果 少吃高热量的食物 多运动

女生的话
来事完第一周：把每天的精米改为糙米或燕麦，
来事完第二周：多吃蔬菜，水果晚上不吃饭
来事完第三周：少吃凉的，辣的，多喝水
来事时：出油炸品以外，其他随便吃，但不能凉到。
每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶，早餐再喝一杯，
钙可以帮助分解脂肪，还助长高。
以后有什么减肥的事可以呼我
最好告诉我你现在的身体状况 ，好帮你定更详细的健康的减肥计划
跳绳不错，即健身，又补充脑部氧分。
要是嫌太累，就靠墙站着，想象自己要嵌到里面去，手往上够，很好使哦

失恋最有效

早饭定好：一个苹果+一碗白粥。中饭、晚饭一样，坚持跑步，肯定瘦下来，就看你的毅力了

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
要是你不是很胖的话就不用使用减肥药了除非你是顽固性的肥胖或者是肌肉型的。因为这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。

黄瓜加鸡蛋
这个是速瘦的秘方
简单又经济
只要你有毅力

我在假期试过 半天都没 有坚持住
结果我室友3餐正常吃 把零食换成黄瓜吃 一个暑假掉了十几斤 包子脸硬是没了

所以
你要是有毅力 就黄瓜加鸡蛋 除了水外别的啥都不吃 这样你别说一个月 一个星期就能瘦10斤

要是和本人一样的话 就参照我室友的方

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！