如何锻炼才能让自己的胸肌看起来更加饱满有型呢？
胸肌是男人最好的形象名片，拥有胸肌的男人在任何时候都会显得仪表堂堂，彰显魅力。胸肌可以帮助一个男人极大的提升个人魅力，使其在任何场合都能散发强大的气场，所以男人要想拥有魅力，就必须要加强胸肌的训练，加强胸肌训练可以让身体更加有型漂亮，更能提升个人自信心和意志力
因为在健身训练时，健身者不断的一次又一次的挑战身体极限，每一次挑战成功都会极大增加个人自信心， 这也是为什么所有人都热衷于健身的主要原因，如果想要提升身体的魅力和毅力，那就赶紧健身训练，在增强肌肉保护能力的同时还能提升现在人最缺乏的意志力
今天小编为大家推荐一组非常完美的上胸肌训练计划，在胸肌训练中上胸肌部位，是非常难练的部位，如果不进行单独的强化训练是很难训练到上胸肌部位，而上胸肌又对胸肌整体美感起到关键的作用，所以要想练好胸肌，就必须对上胸肌部位单独强化训练。
下面4个上胸肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，在训练时尽量做到以下几点
1，尽量不要做半程的动作，例如动作1上斜哑铃卧推，哑铃下降到最低，完全并且充分的拉伸胸肌，让它得到更好更多的刺激。
2，顶峰收缩对于强化上胸肌很重量，尽量的在顶部处停顿1-2秒，这个体现在每一个动作，具体可以参考每一个动图。
3，尽量缓慢的去控制使用的重量，例如动作2，无论是从下到上，还是从上到下，尽量在做动作的过程中去控制，上到下3-4秒，下到上也一样。
动作1，利用哑铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作2，利用史密斯机做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作3，利用绳索+把柄做上斜飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作4，利用杠铃做推胸(双手抓住杠铃杆的一端)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
第1个动作就是负重的这种拉伸，可以让胸部的肌肉得到很好的刺激，达到很好的爆发力量，第2个动作就是胸部肌肉的这种重量训练，通过这种举重器来刺激整个胸部肌肉，这样肌肉就会很饱满。
想要胸肌更加饱满有型，可以练这些项目：俯卧撑、十字支撑、左右胸部拉伸、左右后侧拉伸、左右侧重俯卧撑等，都是对胸肌肉锻炼很有效的，长久坚持胸肌肉线条会越来越好。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出饱满有型的胸肌。
答：胸肌是男人最好的名片，强壮有型的胸肌不仅可以给一个男人带来极大的自信和强大的气场魅力，而且强壮的胸肌还能让一个男人看上去更有力量之感，所以男人要想提升自己的形象魅力和强大的气场，那就一定要想办法练出强壮的胸肌，拥有强大的胸肌散发出的气场，可以使在任何场合都没有人敢小瞧你，这一点应该...
答：当我们了解这些了的时候，就可以根据肌肉运动原理自己制定组合动作计划。胸大肌和肱三头肌可以说是完美的组合，它们有着相同的功能，就像背阔肌与肱二头肌一样。大肌肉群带动小肌肉群的训练模式不仅能让自己进步得更快，还能消耗更多热量，这篇主要介绍胸大肌与肱三头肌搭配的训练方法 哑铃卧推 哑铃卧推...
答：如果做足了杠铃和哑铃训练，也可以来尝试固定器械的训练，蝴蝶机夹胸就是其中的一种方式，蝴蝶机夹胸可以分为宽式夹胸和窄式夹胸，这些训练主要针对胸部的中部部分，能够使胸部肌肉纤维拉伸，促使肌肉纤维断裂再重组，从而达到增加胸部肌肉的目的。6.双杠力臂屈 如果想要了解自重健身能给予胸部肌肉的锻炼，...
答：平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。
答：动作效果：在锻炼过程中，要保证肘关节不要锁死，在最高点保持稍微弯曲，这样才能更好的刺激胸肌，使它处于持续紧张中。动作建议：在训练中，遵守重量每组减少25%的原则，这样才会使锻炼效果明显。标准动作 身体仰卧，背部紧贴在凳面上，双臂屈肘握住哑铃，使上臂和躯干垂直 收紧核心肌群，胸肌发力使双臂...
答：块头大的胸肌才叫做胸大肌，而没有训练过的胸肌也就只能叫做胸肌了，那么后者要怎样成为前者呢？当然是通过做各种练习动作来获得，所以胸大肌怎么少的了大，这里有3个能让你提升“罩杯”的动作来帮你 所以最集中的问题就是怎么练大，在其它部位的训练中，我们同样会碰到这个问题，你会发现...
答：而且它们也是关乎着胸肌美感的重要因素。如果上胸肌和下胸肌部位练不好，那胸肌的整体就不会显得有型，也毫无那种肌肉立体感与线条美感，有好多健身者之所以练出的胸肌缺乏美感的主要原因就是，上胸肌和下胸肌这两个部位没有训练好，如果你发现自己胸肌中部已经非常饱满，上胸肌边缘和下胸边缘处不够饱满缺乏...
答：扩胸运动。因为通过扩胸运动，能有效的刺激胸肌的发育，所以能让胸肌更加饱满。
答：同时要努力保持胸膛的挺拔。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。4、单双杠也是锻炼胸肌的有效方式 有些健康爱好者认为这种方法是见效最快的方法了。练习单双杠时要注意呼吸均匀，绷紧臀部肌肉。无论哪种方法，关键是要有持之以恒的坚持锻炼的精神。这样才能锻炼出迷人的胸肌！
答：因为从直观角度来看，结实的胸肌不单单好身材的象征，也是身体健硕魁梧的标志。胸部的肌肉群是人体大肌肉群之一，而且对胸部肌肉群经常锻炼也是有很多好处的，那就是可以提高人体的基础代谢速率。通过更快的消耗脂肪，达到减脂增肌的目的。虽然好处不少，但是也要根据自己的基础和能力来选择训练方式。而且从...
