怎样锻炼自己的胸部才能看起来更加强壮?
如何锻炼自己的胸肌,才能够看起来更加的强壮?
怎样锻炼自己的胸肌,才能够看起来更加强壮?
当我们做力量训练时,我们要知道锻炼的可不是一块肌肉,尽管强调孤立训练,但也还是会伴随很多小肌肉群的训练。正如推胸一样,主要发力肌肉是胸大肌,同时也会有肱三头肌参与发力,这是主要的协助肌肉,还有其他肌肉例如肱肌,三角肌前束以及小臂肌群。当我们了解这些了的时候,就可以根据肌肉运动原理自己制定组合动作计划。
胸大肌和肱三头肌可以说是完美的组合,它们有着相同的功能,就像背阔肌与肱二头肌一样。大肌肉群带动小肌肉群的训练模式不仅能让自己进步得更快,还能消耗更多热量,这篇主要介绍胸大肌与肱三头肌搭配的训练方法
哑铃卧推
哑铃卧推对胸部的厚度和中缝刺激是杠铃卧推比不了的,而且哑铃卧推可以自由调整角度。动作过程中一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,可以更大的拉伸胸大肌,而且角度越大也能越好的孤立胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三头肌。
杠铃卧推
这是练胸最基础要必须掌握的动作,也是最有用,提升胸大肌力量和维度最好的动作,相信大家对这个动作已经很熟悉了,这里强调几点容易犯的错误。 1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的 2、 手腕要保持中立位,手肘不要锁死 3、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。
当我们轰炸完胸肌以后,肱三头肌作为协同肌也会有强烈的充血感,这时我们可以开始撕裂三头肌了!
绳索下压
绳索下压也就是臂屈伸,这是练三头肌最容易掌握的动作,也是效果最好的动作,它对肌肉的孤立程度和分离度是其他动作不能比拟的。唯一要注意的是这个动作很容易借力,斜方肌和腰部的力量,我们要做的是完全孤立三头,保持核心稳定和动作模式的规范才能提升训练效果。
坐姿器械下压
在用坐姿下压器的时候,我相信大家会遇到的问题就是离心收缩时会耸肩,可能不是我们主观,当重量较大时,我们没控制好发力就会用斜方肌代偿,所以就算是固定器械,我们也需要大量的练习来适应,来控制我们的发力,最好从轻量级开始,逐渐提升难度。
一次练两个肌肉群的话消耗就会比较大一些,可能有部分不长期锻炼的人受不了强度,所以建议新手或者不常锻炼的训练者在面对这一类组合训练时,可以降低强度或者选择常规训练模式,专注的完成常规训练效果就已经很明显了
健身并没有完美的计划,其他人适合的计划不一定适合你,别看别人一套详细的计划很周全,其实也只针对他个人而已,所以根据自身情况来制定计划才是上策。
如何锻炼自己的胸肌,才能够看起来更加的强壮?
如何锻炼自己的胸部肌肉,才能够看起来更加的强壮?
如何锻炼自己的胸部肌肉,才鞥能够看起来更加强壮呢?
第1点就是应该进行胸部的这种卧推,卧推的时候一定要掌握发力点,这样才能达到很好的强弱效果。第2点就是应该进行拉伸,通过拉伸的方式去刺激胸部,然后让胸部很有爆发力。
答:1、锻炼方法上斜哑铃卧推调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。贴心提示:运动目标上胸部,可以有效的提高胸...
答:跑步。因为跑步可以改善身体状态,而且能紧致皮肤,可以让胸部看起来更加充盈挺拔。
答:2、游泳水对乳房有按摩作用,而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中,自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些。3、瑜珈在生活中练瑜伽有丰胸的效果,长期坚持的话,让你的乳房变大再也不是难事...
答:训练动作1—垫上俯卧撑(做3组,每组做10次)动作效果:这个动作可以作为练胸前的热身,让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩,使胸部肌肉被激活,最大程度的提高训练效果。动作建议:第一组完成基本的俯卧撑,第二组在顶峰最低点和最高点保持动作1秒,第三组延长最低点和最高点的...
答:我们打自己的肩胛骨向后收紧,肩向后打开,然后把我们的胸挺起来,接下来我们在做任何动作的时候就尽力去收紧自己的胸肌,如果我们不知道怎么收紧胸肌的话,其实可以去想发力的地方,如果还是做不到的话,那么在我看来,你们的所谓胸部训练就是在浪费时间而已。如果自己不关注胸部的话,那么无论能推多么...
答:扩胸运动。因为通过扩胸运动,能有效的刺激胸肌的发育,所以能让胸肌更加饱满。
答:1、了解自己的站立姿势是否让自己的胸部看起来更大更挺。在镜子前面练习。侧身站在镜子前面,看看你是否可以从耳垂到肩膀,到臀部膝盖一直到你的脚踝中间能画一条直线。如果可以的话,你的站姿就可以让你的胸部看起来更加挺拔,同时也会让你看起来更高挑。2、练习拥有更好的站姿。这是目前为止最快也最没有成本的让...
答:其一,那就是需要让自己的肩胛骨保持一个收紧的状态,这样才能够让我们的胸部肌肉更好的挺出去,从而让其更好的发力。其二,则是需要让肩胛骨保持一个下压的状态,让我们能够沉肩去做动作,而不是让自己耸着肩膀去做动作,否则就可能会让肩部肌肉发力过多。二,练胸过程中,将注意力集中在胸部肌肉上...
答:1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的 2、 手腕要保持中立位,手肘不要锁死 3、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。当我们轰炸完胸肌以后,肱三头肌作为协同肌也会有强烈的充血...
答:即使很多健身圈的人们都说胸肌实用价值小,只是用来看一看的,但是咱们健身很大一程度上就是为了把自己练的强壮,变得好看,那何乐而不为呢?强壮的胸肌不仅能将自己的男人味显现出来,还能达到“穿衣显瘦,脱衣有肉”的效果。想做“大胸弟”,没点胸肌怎么行呢?练胸肌前我们先...