怎样锻炼自己的胸部才能看起来更加强壮？
如何锻炼自己的胸肌，才能够看起来更加的强壮？
怎样锻炼自己的胸肌，才能够看起来更加强壮？
当我们做力量训练时，我们要知道锻炼的可不是一块肌肉，尽管强调孤立训练，但也还是会伴随很多小肌肉群的训练。正如推胸一样，主要发力肌肉是胸大肌，同时也会有肱三头肌参与发力，这是主要的协助肌肉，还有其他肌肉例如肱肌，三角肌前束以及小臂肌群。当我们了解这些了的时候，就可以根据肌肉运动原理自己制定组合动作计划。
胸大肌和肱三头肌可以说是完美的组合，它们有着相同的功能，就像背阔肌与肱二头肌一样。大肌肉群带动小肌肉群的训练模式不仅能让自己进步得更快，还能消耗更多热量，这篇主要介绍胸大肌与肱三头肌搭配的训练方法
哑铃卧推
哑铃卧推对胸部的厚度和中缝刺激是杠铃卧推比不了的，而且哑铃卧推可以自由调整角度。动作过程中一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，可以更大的拉伸胸大肌，而且角度越大也能越好的孤立胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三头肌。
杠铃卧推
这是练胸最基础要必须掌握的动作，也是最有用，提升胸大肌力量和维度最好的动作，相信大家对这个动作已经很熟悉了，这里强调几点容易犯的错误。 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 2、 手腕要保持中立位，手肘不要锁死 3、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
当我们轰炸完胸肌以后，肱三头肌作为协同肌也会有强烈的充血感，这时我们可以开始撕裂三头肌了！
绳索下压
绳索下压也就是臂屈伸，这是练三头肌最容易掌握的动作，也是效果最好的动作，它对肌肉的孤立程度和分离度是其他动作不能比拟的。唯一要注意的是这个动作很容易借力，斜方肌和腰部的力量，我们要做的是完全孤立三头，保持核心稳定和动作模式的规范才能提升训练效果。
坐姿器械下压
在用坐姿下压器的时候，我相信大家会遇到的问题就是离心收缩时会耸肩，可能不是我们主观，当重量较大时，我们没控制好发力就会用斜方肌代偿，所以就算是固定器械，我们也需要大量的练习来适应，来控制我们的发力，最好从轻量级开始，逐渐提升难度。
一次练两个肌肉群的话消耗就会比较大一些，可能有部分不长期锻炼的人受不了强度，所以建议新手或者不常锻炼的训练者在面对这一类组合训练时，可以降低强度或者选择常规训练模式，专注的完成常规训练效果就已经很明显了
健身并没有完美的计划，其他人适合的计划不一定适合你，别看别人一套详细的计划很周全，其实也只针对他个人而已，所以根据自身情况来制定计划才是上策。
如何锻炼自己的胸肌，才能够看起来更加的强壮？
如何锻炼自己的胸部肌肉，才能够看起来更加的强壮？
如何锻炼自己的胸部肌肉，才鞥能够看起来更加强壮呢？
第1点就是应该进行胸部的这种卧推，卧推的时候一定要掌握发力点，这样才能达到很好的强弱效果。第2点就是应该进行拉伸，通过拉伸的方式去刺激胸部，然后让胸部很有爆发力。
答：1、锻炼方法上斜哑铃卧推调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。贴心提示：运动目标上胸部，可以有效的提高胸...
答：跑步。因为跑步可以改善身体状态，而且能紧致皮肤，可以让胸部看起来更加充盈挺拔。
答：2、游泳水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。3、瑜珈在生活中练瑜伽有丰胸的效果，长期坚持的话，让你的乳房变大再也不是难事...
答：训练动作1—垫上俯卧撑（做3组，每组做10次）动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。动作建议：第一组完成基本的俯卧撑，第二组在顶峰最低点和最高点保持动作1秒，第三组延长最低点和最高点的...
答：我们打自己的肩胛骨向后收紧，肩向后打开，然后把我们的胸挺起来，接下来我们在做任何动作的时候就尽力去收紧自己的胸肌，如果我们不知道怎么收紧胸肌的话，其实可以去想发力的地方，如果还是做不到的话，那么在我看来，你们的所谓胸部训练就是在浪费时间而已。如果自己不关注胸部的话，那么无论能推多么...
答：扩胸运动。因为通过扩胸运动，能有效的刺激胸肌的发育，所以能让胸肌更加饱满。
答：1、了解自己的站立姿势是否让自己的胸部看起来更大更挺。在镜子前面练习。侧身站在镜子前面,看看你是否可以从耳垂到肩膀,到臀部膝盖一直到你的脚踝中间能画一条直线。如果可以的话,你的站姿就可以让你的胸部看起来更加挺拔,同时也会让你看起来更高挑。2、练习拥有更好的站姿。这是目前为止最快也最没有成本的让...
答：其一，那就是需要让自己的肩胛骨保持一个收紧的状态，这样才能够让我们的胸部肌肉更好的挺出去，从而让其更好的发力。其二，则是需要让肩胛骨保持一个下压的状态，让我们能够沉肩去做动作，而不是让自己耸着肩膀去做动作，否则就可能会让肩部肌肉发力过多。二，练胸过程中，将注意力集中在胸部肌肉上...
答：1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 2、 手腕要保持中立位，手肘不要锁死 3、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。当我们轰炸完胸肌以后，肱三头肌作为协同肌也会有强烈的充血...
答：即使很多健身圈的人们都说胸肌实用价值小，只是用来看一看的，但是咱们健身很大一程度上就是为了把自己练的强壮，变得好看，那何乐而不为呢？强壮的胸肌不仅能将自己的男人味显现出来，还能达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”的效果。想做“大胸弟”，没点胸肌怎么行呢？练胸肌前我们先...
