怎样锻炼自己的胸肌才能看起来更加饱满?
大家好!今天给大家带来我最爱的几个胸肌训练的动作,这些动作会带给你饱满圆润厚实性感的胸肌,但是我要提醒一下,你要对这些动作有自己的判断,你今天想着重练那个部分的胸肌。
你要是今天想练上胸,你就没有必要跑到健身房里面做一对下胸的训练,这是常识对吧。
第一个动作就是杠铃卧推。
在做杠铃卧推的时候第一件事就是让你的身体处在一个正确的位置,当起杠,放到正确位置以后,收回肩膀然后开始动作。
你要保证你在一组训练的过程中,肩膀的起伏正确。所以即使你半途调整一下姿势,在杠铃推到最高点的时候调整一下,因为如果你肩膀太往后的话,收到的压力会更大。这样就很可能让你的肩膀,或者其他的地方收到损伤。
记住我们的训练目的,我们是让胸部尽可能多的受力,所以这里告诉你一个小技巧,我在卧推,杠铃运动的时候,脑子里会想象把手往中间退,所以当我想着把手去并拢,胸肌的受力就自然增加了。
我们知道握距不同产生不同的效果,所以我会经常换握距,握的越窄练到的三头肌越多。
第二个训练动作就是上斜哑铃卧推。
我把这个动作排在这上,只是因为我觉得能让我的胸肌更好的收缩,并且让我可以有更大的动作幅度。
所以在做上斜卧推时,其中的关键就是我们变换板凳的角度,如果一直做一个角度,你只做一个角度的上斜卧推,那每次用到的肌纤维都是同一部分。所以要经常变换,从15度一直到20度就可以,结合起来也无所谓。
重申一下在所有的胸部训练动作中,你要尽可能的让你的肩膀往后,我觉得在这个动作里,大部分人都会不自觉的让肩膀向前,因为这个角度很容易让人这样。所以换个小一点的哑铃,然后保证力可以作用在胸肌上。
如果你不能在动作的顶端挤压胸部,或者说你在那个位置不能感受到压力,可能是动作有问题,或者重量大了点,所以把重量降一些让胸部训练的效率最大化,我想象着哑铃在底部的时候,我一边推以便让我的手肘靠近,然后让手肘贴起来。
这样想的话,会让你在动作的顶端有一个很好的肌肉收缩。
第三个动作是上斜绳索飞鸟,
我只说以选择这个有很多原因,但主要的原因是,绳索对你的双手有一个向外的反作用力。
这个力从头到底都是持续的,这样你就可以很好的去挤压你的胸肌,相比于哑铃飞鸟,当你把哑铃聚到你的正上方,中立都直接作用到手臂上了。
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怎样锻炼自己的胸肌,才能够看起来更加强壮?
第1点应该进行胸部肌肉的硬拉,通过硬拉的方式刺激胸部的肌肉,很好的锻炼胸部的肌肉。第2点就是胸部的重量的训练,通过举重的方式去刺激胸部的肌肉,达到非常好的这种收缩性。
第1点可以通过胸部的这种力量的拉伸,让胸部的肌肉很好的打开,让胸肌变得非常饱满有弹力,第2点可以进行胸部的这种重要的训练,通过举重的方式去刺激胸部,达到很好的这种锻炼效果。
怎样锻炼自己的胸肌,才能够看起来更加强壮?
答:扩胸运动。因为通过扩胸运动,能有效的刺激胸肌的发育,所以能让胸肌更加饱满。
答:胸肌的下部可以依靠双杠臂屈伸进行锻炼,也可以通过杠铃下斜卧推进行锻炼,这两种推胸的方式都是锻炼胸肌下部的好动作。第三点,胸肌的上部。很多人在锻炼胸肌的时候,是不会进行胸肌细节锻炼的,但是我们没有哪一个动作是完美的动作,也没有什么训练方式是完美的训练方式。所以我们在进行胸肌锻炼的时候,...
答:一、上斜哑铃卧推首先来说说第一个动作,这个动作叫做“上斜哑铃卧推”,这个动作需要我们坐在健身房的卧推凳上来完成,我们要让卧推凳跟地板之间呈现出大约三十五度左右,然后将双脚平稳的放在地上,双手握住哑铃,然后找到胸肌的力量,依靠着胸肌的力量来推动整个动作。在这个过程中需要注意两点...
答:第二个训练动作就是上斜哑铃卧推。我把这个动作排在这上,只是因为我觉得能让我的胸肌更好的收缩,并且让我可以有更大的动作幅度。所以在做上斜卧推时,其中的关键就是我们变换板凳的角度,如果一直做一个角度,你只做一个角度的上斜卧推,那每次用到的肌纤维都是同一部分。所以要经常变换,从15度...
答:2.坐姿推胸 这个动作需要借助专业的器械,你需要坐在器械上,双手握住把手,挺胸抬头,深深吸一口气,慢慢地推出去。整个过程要注意你的肩胛骨,肩胛骨要收紧。坐姿推胸会锻炼你的胸大肌和中缝。当你的胸部中缝被锻炼后,两侧就会被肌肉填满,你的胸部会有一道非常明显的沟壑,中缝会让你的胸肌变得更加...
答:怎么拥有饱满的胸肌1 俯卧撑锻炼胸肌的方法 1、普通俯卧撑 这样可以锻炼你的胸部的整体肌肉群,能达到收肌塑形的效果。2、宽肩距俯卧撑 这种俯卧撑锻炼主要是锻炼胸部的上半部分的肌肉,主要是针对三角肌后束和胸大肌的训练。3、窄间距俯卧撑 这主要是锻炼胸大肌的内侧和肱三头肌,有利于胸肌的向外...
答:胸肌下部是很多人都疏忽的部位,但是这个部分的肌肉锻炼充分了,可以让我们的胸肌更加充实,让它看起来更加饱满。一般来说,锻炼胸肌下部,很多人都喜欢用下斜平板卧推。这个动作虽然对胸肌的下部分有很好的锻炼效果,但是这个动作有很大的短板。在我们做这个动作的时候,由于身体向下倾斜,所以我们很难保持...
答:1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
答:平常我们做完锻炼的时候可以拉胸,我们可以把手背到身后然后使劲往起挺胸,我们会感觉到自己胸部有一种胀胀的感觉。这个动作主要就是拉伸我们的胸大肌,可以让胸肌看起来更加饱满一些。健身房里边有专门夹胸的器械,我们也可以通过这个来规范自己的动作,总之就是把力都用到胸肌上边。
答:今天我主要讲的胸肌分化训练,帮助大家更好的塑形胸肌肌形。如果说胸肌整体强化训练是胸肌快速增长的第一训练法,那么分化训练就是胸肌塑形的第一训练,整体训练是保持胸肌肌肉纤维保持快速增长,分化训练是细节性修饰肌肉纤维。让肌肉纤维按照我们的要想的目标去增长,从而不让“其漫无目的”地...