怎样锻炼自己的胸肌和手臂肌肉才能看起来更加强壮？

平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。

第1点，胸部的肌肉的爆发力想要训练，就是应该通过举重的方式去刺激自己胸部，然后因为胸部特别有收缩性，还有发力点，第2点就是手臂的肌肉可以通过拉伸的方式去刺激手臂，然后让手臂变得很强壮，很有力量感。

每天坚持做100组俯卧撑，绝对会让你的胸肌和手臂肌肉得到更好的锻炼，这项运动会让你的胸肌和手臂肌肉看起来更加的强壮，特别的有型。

胸肌和手臂怎么练
答：1、最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。2、如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点...

怎么锻炼手臂肌肉和胸肌
答：2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还...

怎样锻炼臂力和胸肌?
答：一、多锻炼一下上肢力量，熟能生巧。首先，它是上肢的力量。整个手臂必须有力量。强度大，加速度大。手可以在短时间内用整个手臂达到相对较快的速度。其次，它反映了速度。最好是练习接球。例如，当你还是个孩子的时候，你可以在手上扔一块石头，最好不要超过30厘米。然后捡起地上的一块石头，然后捡...

怎样锻炼自己的肌肉才能看起来更加完美?
答：想要让胸肌更加美观，就得注意多多练中缝，中缝也是比较重要的位置，练出了这个位置就可以帮助胸肌变得更加美观，同样可以帮助我们的胸肌变得更加有型、健美。第三个部位：背阔肌 我们需要背阔肌，背阔肌在背后，属于背部的肌肉，也是我们的背部最大的一块肌肉。如果把背阔肌练出来了，就会获取健美的上半身，绝...

如何锻炼自己的胸肌才能看起来更加强壮呢?
答：1.杠铃卧推 杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用。但是值得一提的是，卧推训练是强度很大的力量训练，在开始训练，因为其强度大的缘故，最好将其安排在第一个训练项目当中，以来爆发自己最大的力量水平。不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平的目的...

练出一副好看的胸肌,它的难点在哪里呢?
答：动作一：上斜哑铃卧推 这个动作不仅能练到胸肌上部，还能让三角肌的前束，以及手臂的肱三头得到锻炼。在做的时候先要让你的背部贴近椅背，同时背部中间的部分反弓，让胸部完全的挺出来，手握哑铃保持和地面垂直，然后慢慢下放，直到大臂平行地面，胸肌被充分拉伸，再向上推动哑铃回到开始的状态，接着重复...

怎样才能更快的练出胸肌和手臂肌肉
答：1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10...

在家练肌肉最有效的方法 尤其是手臂肌肉 我有哑铃
答：2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。下面介绍一下哑铃锻炼身体各个...

怎样锻炼肌肉?胸肌,手臂上的肌肉,要注意什么?
答：引体向上主要锻炼手心面对自己握法主要锻炼二头肌，《窄卧》比肩膀窄就好了，带背侧肌肉，手背对自己宽握距，比肩膀宽点，主练背阔肌，，二头，下蹲起主练大腿肌肉。俯卧撑宽距离锻炼肱三头肌，胸肌，肩不肌肉，窄俯卧撑《双手间的距离30公分，主练胸肌，三头肌，肩部，锻炼分2天化，第一天俯卧撑4-...

手臂胸肌一起练,如何快速打造最强上身肌肉?
答：你看小力王在训练时肩膀都没有发生过度的抖动，并且重量选择也不大，只要姿势到位了， 就可以让二头得到好的训练效果。第八组动作 最后一组动作是针对三头肌肉的，我们让身体支撑到双杠上，然后让身体往下降到最低，再完全的支撑起来。让手臂上三头的肌肉得到最全的伸缩。