如何锻炼自己的胸肌，才能看起来更加有型？
大家好！今天给大家带来我最爱的几个胸肌训练的动作，这些动作会带给你饱满圆润厚实性感的胸肌，但是我要提醒一下，你要对这些动作有自己的判断，你今天想着重练那个部分的胸肌。
你要是今天想练上胸，你就没有必要跑到健身房里面做一对下胸的训练，这是常识对吧。
第一个动作就是杠铃卧推。
在做杠铃卧推的时候第一件事就是让你的身体处在一个正确的位置，当起杠，放到正确位置以后，收回肩膀然后开始动作。
你要保证你在一组训练的过程中，肩膀的起伏正确。所以即使你半途调整一下姿势，在杠铃推到最高点的时候调整一下，因为如果你肩膀太往后的话，收到的压力会更大。这样就很可能让你的肩膀，或者其他的地方收到损伤。
记住我们的训练目的，我们是让胸部尽可能多的受力，所以这里告诉你一个小技巧，我在卧推，杠铃运动的时候，脑子里会想象把手往中间退，所以当我想着把手去并拢，胸肌的受力就自然增加了。
我们知道握距不同产生不同的效果，所以我会经常换握距，握的越窄练到的三头肌越多。
第二个训练动作就是上斜哑铃卧推。
我把这个动作排在这上，只是因为我觉得能让我的胸肌更好的收缩，并且让我可以有更大的动作幅度。
所以在做上斜卧推时，其中的关键就是我们变换板凳的角度，如果一直做一个角度，你只做一个角度的上斜卧推，那每次用到的肌纤维都是同一部分。所以要经常变换，从15度一直到20度就可以，结合起来也无所谓。
重申一下在所有的胸部训练动作中，你要尽可能的让你的肩膀往后，我觉得在这个动作里，大部分人都会不自觉的让肩膀向前，因为这个角度很容易让人这样。所以换个小一点的哑铃，然后保证力可以作用在胸肌上。
如果你不能在动作的顶端挤压胸部，或者说你在那个位置不能感受到压力，可能是动作有问题，或者重量大了点，所以把重量降一些让胸部训练的效率最大化，我想象着哑铃在底部的时候，我一边推以便让我的手肘靠近，然后让手肘贴起来。
这样想的话，会让你在动作的顶端有一个很好的肌肉收缩。
第三个动作是上斜绳索飞鸟，
我只说以选择这个有很多原因，但主要的原因是，绳索对你的双手有一个向外的反作用力。
这个力从头到底都是持续的，这样你就可以很好的去挤压你的胸肌，相比于哑铃飞鸟，当你把哑铃聚到你的正上方，中立都直接作用到手臂上了。
希望这篇文章可以帮助到你，感谢阅读
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出有型的胸肌。
对于大多数健身爱好者来说，胸部的锻炼是最常见的锻炼，也是健身爱好者最喜欢锻炼的部位。因为从直观角度来看，结实的胸肌不单单好身材的象征，也是身体健硕魁梧的标志。胸部的肌肉群是人体大肌肉群之一，而且对胸部肌肉群经常锻炼也是有很多好处的，那就是可以提高人体的基础代谢速率。通过更快的消耗脂肪，达到减脂增肌的目的。虽然好处不少，但是也要根据自己的基础和能力来选择训练方式。
而且从肌肉分布来说，胸大肌上侧对于整个胸肌的外形的起到决定性作用，所以要重点对待。可以通过上斜式的动作来着重练习。下侧的肌肉在很多训练动作都有被练到，也可以根据自己的情况和目的决定是否要进行侧重训练。健身训练不管是以增肌为目的，还是以减脂为目的。在自身能力和身体素质达不到的情况下，万万不可因为盲目比拼或者急于求成而加大训练重量。这样做不单单会达不到理想的效果，也有可能会因此造成肌肉的损伤。
所以要先把基础动作和训练做好，然后在根据自身的情况或者在教练的指导下，缓慢的增加训练力度和重量。而且不管是在训练开始或者训练结束的时候，都切记不要开始或者结束的过快。训练开始前，可以先做热身运动，有助于肌肉的拉伸，也可以更好的进入训练状态。训练结束时也要注意给肌肉一个缓冲的时间。那么接下来就分享 个很基础的胸肌训练动作，帮助大家打牢自己的基础。
动作一：仰卧上斜哑铃卧推
这个动作主要刺激胸肌上部分，对宽广胸部有很大的影响。首先调整上斜凳的角度保持在四十度左右，仰卧在上斜凳上让后背紧靠在上面，双腿屈膝脚面踩实地面。双手各握一直哑铃，手掌心向前，然后屈肘让大臂平行于地面、小臂垂直于地面。然后胸部发力带动双手将哑铃向上推起，直到双臂伸直。在顶点位置停顿几秒，然后缓慢下放进行还原。
动作二：平板杠铃卧推
这个动作主要刺激胸肌中部，可以有效增加胸肌厚度。首先仰卧在平板登上，让后背靠在上面，下背部微微顶起，让臀部和肩膀靠近凳子面。然后以宽与肩膀的距离在胸部正上方握住杠铃，双臂屈肘让大臂平行地面小臂垂直地面。然后胸部发力将杠铃向上推起，直到双臂伸直，稍作停顿后缓慢下放。
动作三：器械夹胸
这个动作是塑造出胸肌中缝的黄金训练动作。首先正坐在夹胸器上的座椅，挺直后背靠在凳面，用双腿来稳定住身体。调整好握把的高度让其与肩膀同高，然后双臂伸直握住把手肘关节微屈。胸大肌发力将双手向身体中线方向挤压，顶点位置时停留几秒来对胸肌产生充分的挤压感。然后缓慢还原。
动作四：上斜俯卧撑
在有一定高度物体前面自然站立，然后俯身将双臂支撑在上面，双手距离与肩膀同宽。双腿向后伸直并拢，脚尖接触地面，挺直后背让身体在同一直线上。保持后背的挺直，双臂缓慢屈肘将身体下落，当胸部触碰到物体时停留几秒，然后快速将手臂伸直将身体撑起还原。
上面这四个动作就是今天介绍的经典的胸肌训练，相信热爱健身的小伙伴都接触过。如果你是一个健身小白，并且想要一个饱满胸肌，还是建议先从简单开始将基础打好后，在进行难度较高的训练挑战自己。最后还是提醒大家一下，动作的难度并不是与训练效果成正比，一些简单动作训练出的身材比那些难度高动作练出的身材要好。
怎样锻炼自己的胸肌，才能够看起来更加的强大呢？
如何锻炼自己的胸部肌肉，才能看起来更立体？
应该多做一些引体向上等锻炼胸肌的力量训练。同时要多吃一些高营养高蛋白的食物。
第1点应该进行硬拉的方式，通过硬拉让胸部得到力量的爆发，达到很好的锻炼效果，第2个方式就是通过卧推的方式，去刺激胸部的肌肉，让胸部的肌肉达到非常结实的感觉，看上去就很有型。
答：杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用。但是值得一提的是，卧推训练是强度很大的力量训练，在开始训练，因为其强度大的缘故，最好将其安排在第一个训练项目当中，以来爆发自己最大的力量水平。不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平的目的。2.斜躺式...
答：1、4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。2、这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力...
答：胸肌的下部可以依靠双杠臂屈伸进行锻炼，也可以通过杠铃下斜卧推进行锻炼，这两种推胸的方式都是锻炼胸肌下部的好动作。第三点，胸肌的上部。很多人在锻炼胸肌的时候，是不会进行胸肌细节锻炼的，但是我们没有哪一个动作是完美的动作，也没有什么训练方式是完美的训练方式。所以我们在进行胸肌锻炼的时候，...
答：动作建议：在训练中，遵守重量每组减少25%的原则，这样才会使锻炼效果明显。标准动作 身体仰卧，背部紧贴在凳面上，双臂屈肘握住哑铃，使上臂和躯干垂直 收紧核心肌群，胸肌发力使双臂向上举起哑铃，双臂稍微弯曲 最高点保持动作几秒，最大限度收缩和拉伸胸肌，然后还原重复 训练动作4—悍马机卧推（...
答：另外，我们我们不论做什么动作的时候一定要记得自己多做做收缩核心，也就是做顶峰收缩，这对于我们而言是十分重要的。此外，我们在榨干自己的同时还能去做做俯卧撑，避免让自己的胳膊长时间处于一个状态，我们可以慢慢的做从而放松一下。最后，上面所说的这些希望能够对你们起到作用。
答：那么接下来就分享 个很基础的胸肌训练动作，帮助大家打牢自己的基础。动作一：仰卧上斜哑铃卧推 这个动作主要刺激胸肌上部分，对宽广胸部有很大的影响。首先调整上斜凳的角度保持在四十度左右，仰卧在上斜凳上让后背紧靠在上面，双腿屈膝脚面踩实地面。双手各握一直哑铃，手掌心向前，然后屈肘让大臂平行于...
答：下面具体说一下卧推的动作:双手握住杠铃，握距比肩稍宽一些，上身挺直，胸部顶起来，下放时，杠铃大致在上胸的上面，下至离胸部一个手指的距离。手臂张开，不要手臂跟肩一样水平，稍微往下，这样会减少你的肱三头肌发力。再就是要多练，一周两三次最好，但是不要连续的练，要间隔一两天练习，让自...
答：下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。组数：...
答：首先在开始运动前需要充分活动自己的肩部关节，因为在锻炼时容易对肩部造成巨大的压力，如果活动不够没有拉开肩关节，就会导致不必要的损伤。其次在运动时，有需要可以借助一些外部工具，比如杠铃。选择重量合适的杠铃进行卧推，可以刺激胸部肌肉。我们往往做的卧推都是从下向上推，其实如果尝试着由外向内推，...
答：1、卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。2、做负重俯卧撑 普通的...
