跑步减肥，为什么没见效果？

跑步只能使我们的身体更加健康，长期坚持确实能令我们身材有一定的改变，但是体重一般是不会下来的，因为他跑步把你的脂肪变成了肌肉，使我们的肌肉更加紧实，会有一种瘦了的感觉，但实际上是我们的肌肉缩紧了，身体变得更加健康了，脂肪变少了，但是一定要坚持，跑步减肥是一个长期的锻炼过程，咱们可以不用要求他非要瘦下来，只要是身材有一定的改变，不用怀疑，那肯定是身材变好了，不用瘦啊，身材好就行了呀，只要坚持你一定会有个好身材的。

那你肯定运动量没达到，每次最少四十分钟脂肪才会燃烧，饮食上要注意，不要吃太饱。

有可能是你坚持时间不够长。

三天打鱼，两天晒网是不行的。

若是你只跑了一周或者一个月就急哄哄的来看效果，很抱歉，世界上是没有速成的这种减肥的，除非你直接割掉你的几斤肉。

跑步要风雨无阻，要有规律，要能坚持。一年两年下来，总会有所改变的。

二是你跑步的方式不正确。

有减肥式的跑步，有强身健体式的跑步。如果你越跑越发现自己小腿肌肉发达，那么就有可能是你的方式不正确了。

可以去咨询一下专业的健身教练，学会正确的摆臂、踏步。

我觉得更重要的一个原因是你收支的问题。

要是你跑步减掉两斤肉，但是你同时又暴饮暴食，管不着自己嘴巴，大鱼大肉一天都没落下。

如果不双管齐下，不全方位入手，那么你消耗的远远小于你收入的，今天减一斤，明天增一斤，效果又怎么会显现呢？

首先最重要一点，并不是跑步减肥没有什么效果，而是你并没有进行一个合理的计划，也就意味着你可能今天跑步，明天就可能回去打游戏去了。

所以跑步减肥是需要一个循序渐进的过程，并且需要自己长时间的坚持并非一蹴而就，如果能坚持跑步下来，我相信没有减不下来肥这一说。

还有就是没有一个良好的饮食习惯，基本上属于想吃什么就吃什么，你想一下如果你每天摄取的能量，大于你每天消耗的能量。这样怎么能有效果，所以还是要制定一个合理的饮食习惯。

还有就是每天跑步的时候一定要制定一个合理的计划，千万不要今天心血来潮，跑了一个5000米，第二天感觉自己累了就不跑了，这样是最没有效果的长时间还有可能进行反弹。，最后就是一定要学会坚持不光跑步这一件事儿，任何事情都需要坚持，如果坚持不下去任何好的方法都是白搭。

跑步减肥开始挺好,为什么后来就没有效果了呢?
答：因为刚一开始你不习惯经常跑步，体力的消耗会比一般情况高，慢慢的你习惯了跑步。身体的机能最适当的水平，所以效果就没有了。

坚持跑步了一周为什么体重没什么变化?
答：如果坚持跑步一周就能看到效果，那运动减肥就不会很困难了。你说是不是。运动减脂是一项综合性的项目，其中高强度的运动只是这项目的一个部分，还需要合理的分配运动量，选择适合自己的运动项目，配合这些项目的运动饮食等等。如果只是跑步而不以自身的情况去选择和配合，效果的体现也会缓慢些。

为什么跑步一个多月称着轻了但是感觉没瘦?原因是什么?
答：但如果你是比较正常的体重，通过运动减肥，你瘦了十斤就可以有非常明显的变化，而且别人通过外表可以判断出来。所以我觉得之所以感觉没有瘦，是因为你觉得自己的外形并没有得到一个比较明显的改变，所以你认为自己好像没有瘦。而且减肥一定要坚持下去，如果只跑步了一个月，说明也是刚刚进入一个减脂的阶段，...

坚持跑步一个月,为什么体重没有变化?
答：也有可能是脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重。不过体型应该有变化吧？我每周3次1小时单车体重是无变化，可是身上赘肉却少了啊。不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。不仅要坚持锻炼，也要注意饮食的控制，饮食上减少油脂的摄入，早上一个西红柿（每天都...

每周跑步5-6次跑量40公里到底为什么不能减重?
答：所以控制饮食才是减肥的关键。所以我建议健康的饮食就是我们每天多吃一些粗粮这些容易消化的食物，不要吃这些油炸食品，还有烧烤类那些东西，虽然吃着非常好吃，但是对于减肥来说的话，是最大的敌人，关于跑步减肥确实是一个非常好的方式，跑步对于我们全身心的健康都是非常有益的，还能帮助我们心脑血管，...

黄磊每天5公里长跑,一年下来却无效果,是作秀还是跑步无用?
答：文娱圈有不少中年发福的代表，曾经的青葱少年变成胖胖的中年大叔，沈腾、潘粤明和黄磊都逃不过这样的命运，难道他们就这么任性，不论不顾？其实沈腾和潘粤明真的也在开端努力减肥，就连黄磊也付诸行动了，黄磊自爆，本人每天坚持跑步5公里，曾经坚持了一年之久，但是就是没什么效果。之前我们说了那么多跑步...

天天跑步运动还是没瘦,为什么?
答：晚饭一定要少吃，我也是坚持跑步三年了，体重没长，但是没瘦多少，最近少吃了，还是按照以前频率跑步，感觉好了很多，瘦了也能提升运动水平其实你要选择跑步来减肥减脂的话，你的三餐饮食一定要控制好，否则你就是再坚持跑3年，还是没有多大效果。减肥的第一要素就是控制嘴巴。控制饭量是头等大事，想想...

为什么坚持跑步以及瑜伽都没能让腿变细?原因在哪呢?
答：跑步只是能达到减肥的效果，对于瘦腿效果并不明显，跑步之后如果没有进行及时的拉伸，会让腿部长肌肉，需要专业的瘦腿运动方式，而且想要瘦腿，需要长期的坚持，要有耐心，不能急于求成。为什么坚持跑步练瑜伽都没让腿变细呢？其实我们在跑步的时候，反而会让腿部的肌肉更加明显，因为跑步只是可以有减肥的...

为什么坚持跑步一段时间体重却没有变化?
答：跑步减肥是一个漫长的过程，刚开始第一个月减掉的热量很低，大家会认为坚持一个月都没有效果，他们认为跑步并不能减肥，所以就放弃跑步了，但是只要熬过第一个月，体重慢慢的会掉，身体的各方面素质也会提高，在减肥的时候除了跑步也要注意饮食，只有将两者结合，才能达到减肥的效果。

坚持跑步一个月,为什么体重没有任何变化?
答：跑步坚持一个月的话，会让我们身上的脂肪逐渐的转化为肌肉。这个的时候我们可以选择一些量腰围的仪器来测量我们身体的变化。在跑步的过程中，因为我们身体健，消化很多的能量，在这种时候我们吃的东西可能会比较多，这样子的话感觉减肥都没有多大的效果。在跑步的以后我们应该要控制我们的饮食，不应该觉得...