每周跑步5-6次跑量40公里到底为什么不能减重？
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只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
第四条：切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条：持之以恒才有效
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。
一周跑十公里已经是非常大的运动量了，如果这样还不能减重的话，那么一定是饮食出了问题。减肥是一项非常需要坚持的任务，首先你必须要有非常大的运动量，并且还要严格控制自己的饮食，才可能会成功。如果你一周跑步5~6次，跑量40公里还不能减轻体重的话，那么一定是你平时的饮食没有注重，这个运动量已经非常大了。正常情况下一周下来体重肯定是有所变化的，那么我们现在就要注重自己的饮食结构了。就算你练得很勤奋，但是你练完回去吃一顿高热量的晚餐，你等于白练，消耗一公斤的脂肪，需要消耗7500大卡的热量，也就是说你每天跑8公里也只消耗了5000多大卡，跑15次只能消耗掉一公斤脂肪，可是如果你不控制你自己的饮食的话，一顿夜宵可能就会让你的脂肪回来了。所以控制饮食才是减肥的关键。所以我建议健康的饮食就是我们每天多吃一些粗粮这些容易消化的食物，不要吃这些油炸食品，还有烧烤类那些东西，虽然吃着非常好吃，但是对于减肥来说的话，是最大的敌人，关于跑步减肥确实是一个非常好的方式，跑步对于我们全身心的健康都是非常有益的，还能帮助我们心脑血管，还有心脏，都有很大的益处，但是如果我们不注重饮食，效果并不是非常好。
我们要减少我们碳水的摄入，可以平时就吃一碗米饭，然后多吃一点蔬菜和肉类碳水的摄入会增大我们脂肪的产生，所以注重饮食，其实是减肥最重要的一个环节，人们常说7分靠吃，三分靠运动是非常有道理的。减肥不是一个一蹴而就的事情，我们需要长期的坚持与运动，才能达到我们想要的结果。
因为跑得过于勤快，你消耗的热量和，摄入的食物其实是成正比的。你消耗的多，你摄入的食物就会多，那么你实际上就没有减多少体重。
可能由于平时饮食摄入的能量和脂肪太过丰富。导致每周做的运动量赶不上三体内脂肪的沉积速度就不能减肥。也可能是增加了肌肉体重，没有减少。
坚持就是胜利，坚持下去，会看到成效的，另外，运动后如果补充了大量的营养，也会造成不减重的情况，所以合理运动和饮食配合才可以达到减重效果。
跑步是一方面，是消耗脂肪。另一方面，要控制食量，尤其是晚上那一顿，尽量少吃，可以吃一点水果，或者黄瓜西红柿，午饭也是吃7分饱。然后加上运动，很快就瘦下来了。
答：跑马本身就是一个考验体力，耐力的体育运动专案。有不少运动爱好者平时都热爱跑步，每天坚持跑步，但是也不一定能够跑完40公里。如果想要跑完40公里，幸运叶子给你以下几个建议：1、制定跑步计划，每日坚持跑步，每日跑步尽量都超过5公里。能户外跑更好，长期跑步机跑可能会伤到膝盖。2、每周都坚持一次...
答：跑步目的 比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右
答：根据多年跑步经历，作为业余跑者每周跑步3-5次，每次40-60分钟，这个跑量就可以。跑者可以根据自己跑步能力，选择适合跑步频率和时长。如果跑步过量了，或者跑步强度过大，一般在身体上会有反应，具体信号如下:1.腿部酸疼跑步多部分是腿部用力，跑步后适当的酸涨感，就是恰到好处，如果出现酸疼，就是...
答：很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里（32公里），每周总里程数达到40英里（64公里）。里程数是从少到多慢慢增加的，这也是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险。职业运动...
答：如果你想减肥和提高免疫力，只要你移动，这对你自己有好处。不要太在意运动量和速度。跑步很舒服，达到目的，不要伤害自己假如你是新手跑者，150㎞月跑量一定很棒。150㎞月跑量转换为周跑量40㎞大约每周跑4次10㎞。这意味着要有一颗坚持的心，要付出很多汗水，很多新手都做不到。所以，你已经超过了...
答：其实有不少朋友,他们主要的目的就是通过跑步来增强体质,如果我们是年轻力壮的青年人,我建议大家每天跑步的公里数最好控制在7km,千万不能跑的太多! 我有一个朋友他就极其的热爱跑步,每天跑十公里,结果跑了两年多,膝盖已经磨损严重,跑步都一瘸一拐的了,所以即使我们是青年人,我们也应该适度运动,一周五次是最好的...
答：5-10斤左右。跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。跑步后的注意事项 跑完千万...
答：身心健康这就是最完美的计划，不要让跑步成为你生活的负担！这是你的人生，你知道该怎么做！跑量参考表格（入门级跑者）：如果你想制定一个训练计划，可以参考下面这张表格。每周跑量 目标5公里10公里半程马拉松全程马拉松 精英选手114-128公里128-160公里160-176公里160-224公里 普通选手32-40公里40-...
答：4、这种慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊。具体的速度因人而异，没有一个统一的绝对值。5、有些人6分钟配速觉得刚刚好，有些人则还会觉得太喘了，...
答：一、跑步每天减肥10公里可以瘦多久每天跑步10公里,运动量比较大,消耗的热量比较多。 通常跑步30分钟就能消耗300-350卡的热量,如果跑步10公里,通常需要40-60分钟,就能消耗700卡左右的热量。 跑步1~3个月后,可见到明显的瘦身效果。 如果你以前从未跑步过,那么你应该注意到,当你开始跑步时,10公里跑远了,...
