第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？
第一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。6，准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。7，太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。8，如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。9，赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。10，比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。跑马拉松时的小技巧：一，在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。二，在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度三，沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处。扩展资料：马拉松对身体条件的要求：一：身材不高、体重较小并非是不利条件马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。二：胸围指数要大胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。三：超群的呼吸循环系统身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。四：肺活量与体重比要大肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。五：强健的肠胃和肝脏在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。参考资料来源：
第一次参加马拉松要注意的有以下几点，
1.提前到场，一般的马拉松赛事，都会在正式比赛开始前有个检录进场环节，检录时间在报名阶段会提前通知到大家。建议大家在这个时间节点前提前30-60分钟到达现场，因为参赛选手众多，有些赛事场地安排可能比较复杂，需提前熟悉寄存区、厕所区以及检录区位置。尤其越临近检录时间点，厕所排队人数非常多，需提前安排好。
2.注意线路标识4 马拉松一般分为迷你、半程和全程三个项目，由于距离不同，路径安排也有所区别，在分道口都会注有线路标识。不要只顾闷头跑步而走错方向，历史上马拉松选手走错道的例子数不胜数，会影响到自己的赛绩。
3.注意饮食6 马拉松赛事当天早晨，可以吃一些米粥、鸡蛋等饱腹，不要食用过油腻的食物，开赛前半小时可以吃一根香蕉补充体力。跑的过程中备些能量棒或者巧克力来补充能量，一般现场都会提供饮用水补给点。
4.跑前热身，跑后拉伸8 跑前到达赛事地点后，可以适当小跑或者进行适量热身运动，以便身体舒展开来，防止肌肉僵硬，跑步过程中过早疲劳。赛后拉伸，有助于肌肉损伤点拉扯开来，可以帮助恢复。9 5.轻装上阵10 通常马拉松赛事会发一个装备双肩包，如果在跑步过程中背双肩包的话，包在激烈步伐中震颤可能会造成身体的失衡，影响跑者发挥。推荐大家自行准备一个跑步专用腰包或者臂包，将手机、身份证、钱、能量棒放置贴身携带即可。其他东西能省则省，做到轻装上阵。11 6.量力而行12 现在有越来越多的年轻朋友加入到跑马的行列中，甚至很多平时并不擅长跑步的跟风者。无论什么情况，挑战自己的初衷是好的，但第一次参赛的朋友一定要记得量力而行，不要一味追求成绩，身体出现异常时果断放弃，跑步本身的目的也是为了体现健康。
1、想要参加马拉松，必须要有过系统的训练，每月的跑量至少要达到马拉松距离的三倍以上。想要安全无伤跑完马拉松，是需要跑量的积累的，如果你疏于训练，每个月的跑量非常的少，是不建议去参加比赛的。跑量的不足，会让你在后半程饱受折磨，甚至受伤。有人说，跑不动了可以走啊，在后半程可能会经历脚底板疼、膝盖疼等，即使走路也是很痛苦的。2、参赛前一周减量。在马拉松赛前一周就不要再继续跑长距离了，这时候应该减少跑量，让身体储备好体能。毕竟马拉松这个大boss还在后面等着你呢。把自己的状态调到最佳，才能够顺利的战胜它。3、提前订好交通和宿舍。很多跑友喜欢全国各地的去跑马拉松，如果在你已经中签，而且确定要过去跑时，那么就要提前把酒店和交通订好。机票和酒店最好是提前20来天预订，机票提前买的话，一般都会比较便宜，而酒店提前预订的话，可以订到离马拉松起点最近的地方，可以省很多事。如果等到领装备那几天去预订酒店，估计马拉松周边的酒店都被人预订完了，这也会让你跑马路上多了些折腾。4、在领装备的时候，记得测试下芯片。一般马拉松赛事在开跑前几天会通知大家去领装备，在领装备时，要确定自己的参赛号码没错，还有芯片信息和功能正常。一般在现场都会有芯片检测的，如果发现芯片里的名字和号码与自己不相符合，一定要及时告知工作人员。要不然有可能你的跑完了马拉松，却发现自己没成绩或者成绩是别人的。
大家好，这里是运行的时光机。这个栏目的内容主要是解决人们在跑步中比较关注的问题，比如如何选择合适的器材。如何恢复和预防受伤？如何准备马拉松？如何提高自己的跑步成绩？跑步怎么减肥？如何科学补充营养等。，让大家科学跑步，长期不受伤。
上一篇讲了跑马拉松前的一些注意事项。今天这篇文章的主要内容是跑马拉松时和跑完马拉松后的注意事项。
马拉松过程中要注意这些。
1.记得整个过程尽量保持不变。
一场马拉松，一群人同时起跑，你很容易被别人影响。况且你这个时候也很兴奋，所以很容易上位，跑步的节奏也会比平时训练快很多。
如果这时候不控制好自己的节奏，那么你领先多少分钟，下半场就要付出数倍的代价才能回本。
如果想顺利跑完马拉松，最好全程保持匀速，或者先慢后快地跑负分。前半程可以跑的比平时稍微慢一点，后半程体力就够了。即使不能提速，也不会死机。

2.弥补每一站。
要安全顺利的跑完一场马拉松，补给很重要。在马拉松赛道上，从第五公里开始，每隔2.5公里就会有补给站。前半段会以水和饮料为主，后半段会有香蕉、葡萄干或者能量胶之类的补给。
跑马拉松的时候，要遵循补齐每一站的原则。从第五公里开始，就要开始补水了。就算不渴也要喝。不要等到你渴了，那就太晚了。每次进入补给站，多次使用少量补给。不要一下子喝太多，要慢慢喝。
关于能量胶和盐丸的供应，一般情况是从第一个10公里开始，然后每10公里或者1小时吃第二个。一场马拉松准备三四个能量胶就够了。吃能量胶的时候注意用水冲，不然太甜太腻。

3.不要轻率地停下来。
跑马拉松的时候，记得千万不要贸然停下来。比如你的鞋带松了，不要马上蹲下来系鞋带。相反，慢慢向右倾斜，然后向后伸出右手，告诉你身后的人群你要停下来了。这时候你可以在路边找个无人的地方安心的系鞋带。
4.遭遇痛苦
赛马过程中，后半程会出现各种不适，如膝盖疼痛、抽筋、喘息、撞墙等。
如果有膝盖疼，如果只是轻微的酸痛，你觉得自己能坚持，那就缓一缓，不行就离开。如果伤害太大，那么你可以选择放弃。毕竟还有很多马拉松。如果这次没有完成接下来的强化训练，就不要忍着剧烈的疼痛跑完比赛，否则会加重疼痛，导致更严重的后果。
放弃有时候是一种智慧。
遇到抽筋时，做反向拉伸可以有效缓解疼痛。但是这个时候就要停止快跑了，因为一旦抽筋，后面就会一直冒烟，只能降低配速。
当你碰壁的时候，你跑起来会很困难，脚动不了，感觉很累。这时候你可以选择跑步和走路，在路上边吃边喝边慢慢摇晃。谁叫你平时不认真训练呢？
如果有困难，可以放慢节奏或者走一小段路，等肚子不疼了再开始慢跑。或者可以深呼吸，屏住呼吸，过一会儿疼痛就会减轻。
第1次参加马拉松比赛之后，一定要注意把路程观察清楚，因为现在很多人因为不熟悉路程的环境而跑错了路绕了远。
其次就是准备好一些医疗工具。因为跑步的过程当中会有很多突发事情发生，为了保证自己的安全，一定要多备一些工具。
1、跑马拉松之前要保证睡眠质量，避免吃辛辣的、具有刺激性的食物，以免对身体造成负担，可以吃一些清淡、有助于消化的食物。
2、避免穿新的运动衣和跑鞋。因为新鞋首先要进行磨合，否则可能会出现磨脚的现象。衣服要选择舒适且透气性强的，避免汗水无法蒸发导致身体不适。
3、比赛之前要进行适当的热身和拉伸。赛前的拉伸活动是很重要的，因为马拉松比赛要长时间不停地奔跑，对腿部的大小肌群是比较大的考验，因此赛前热身可以防止在比赛中腿部肌肉抽筋带来的后果。
4、比赛过程中要避免大量饮水，如果感觉口渴，喝一口水湿润一下口腔即可。跑步时要保持均匀呼吸，避免大口喘粗气。
5、比赛结束后，要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松，肌肉不停的收缩舒张，会有强烈的疲惫和酸痛感，跑完后肌肉会有持续紧张的感觉。
答：1. 参加马拉松比赛前，务必做好充足的准备活动，以刺激运动中枢神经的兴奋，确保身体各系统、器官（如肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立良好的协调性。2. 赛前自我评估身体状况，检查是否存在基础疾病，以确保安全参赛。3. 熟悉比赛路线和赛道情况，了解沿途的补给点分布，为比赛做好充分的准备...
答：2015-08-05 第一次参加马拉松比赛需要注意些什么 77 2017-08-30 普通人参加马拉松,需要注意什么? 2014-10-22 初次参加半程马拉松比赛需要注意什么 10 2018-01-09 马拉松(半程)注意事项有哪些? 2018-01-24 第一次跑马拉松要注意些什么? 63 2015-04-22 第一次参加马拉松要准备些什么东西 133 2016-08-...
答：5、参赛者要了解自己的路线，以避免出现跑错路程，参赛成绩无效，还要了解比赛路线是否有上坡，有几段，每段距离为多少;路面是否平坦，是柏油路还是土路或沙石路;比赛路线有几个拐弯处等等。马拉松跑技巧怎么跑好马拉松呢？在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外...
答：一、注意：1、大腿内侧涂凡士林 2、乳头贴创可贴 3、戴跑步胸罩（仅限女性）4、遏制兴奋，保持自己习惯的配速 5、上坡的时候降低配速 6、拿水的时候减速，谨防滑倒 7、防止挂掉，绝不冲刺 8、用心感受 9、调整心理，未完成的马拉松也是马拉松 二、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，...
答：一、赛前注意事项：1、建议首次参加马拉松的人最好做一定体检，包括心脏、血压等。2、对脚部进行一些维护，修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置。3、用来跑步的这双鞋，应该是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。4、赛前20分钟进入等待出发区，原地拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比...
答：3、赛前战略研究 不同的时间段，应该采用什么样的配速，步频，前半段用什么速度，后半段又用什么速度，在赛前需要研究一番。4、赛前禁忌 马拉松前，训练不能停，但是也不能过度。有许多人为了参加马拉松训练是极其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是马拉松的前一周应该合理的控制跑量，...
答：如果您是新手，跑步5K，10K或参加半程或全程马拉松比赛，则应注意一些关键点。当比赛日到来时，这里有10条提示。1.比赛开始前一天，您应该喝大量水以使身体水分充足。在此特定日期避免饮酒或过量的咖啡因。您早上喝咖啡还可以，但并非一整天。2. 选一顿可以给您足够的碳水化合物，但又不会使您的胃部...
答：如何控制受伤等等。每个人的身体都不一样。4、一般20公里是个槛，因为一般人体能储备刚好能跑20公里，再长距离就需要刻苦的磨练，还有用能量胶补充体能。5、注意，停止训练1个月，可能需要2个月的训练来恢复。告诉朋友你打算跑下一次马拉松，给自己一个目标顺便让朋友监督——做什么事都贵在坚持。
答：（2）参加马拉松比赛前要进行体检参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾（有些疾病自己尚未发现），如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病；呼吸系统疾病...
答：问题八:第一次参加马拉松比赛需要注意些什么 需准备的物品: 1。一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋 2。一双运动型略厚的棉质袜子 3。一条薄型运动短裤 4。一件一次性雨衣 (防雨 防风和保温) 5。一小盒油膏(医用凡士林油膏) 赛前身心准备: 1。建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验...
