第一次参加马拉松比赛需要注意些什么
第一次参加马拉松比赛需要注意：
1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。
2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。
3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。
4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。
5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。
6，准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。
7，太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。
8，如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。
9，赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。
10，比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。
跑马拉松时的小技巧：
一，在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。
二，在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度
三，沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处。
扩展资料：
马拉松对身体条件的要求：
一：身材不高、体重较小并非是不利条件
马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。
二：胸围指数要大
胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。
三：超群的呼吸循环系统
身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。
四：肺活量与体重比要大
肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。
五：强健的肠胃和肝脏
在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。
参考资料来源：百度百科：马拉松
参加马拉松赛跑注意事项
1. 参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。
2. 赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。
3. 衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。
4. 夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。
5. 赛前在皮肤易磨损处(腋下、乳房、大腿内侧)涂上凡士林，以减少摩擦。
6. 注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。
7. 在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑。
8. 在比赛中，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。
9. 在比赛期间一定要补充含盐饮料。
10.
在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，则可使痉挛部位缓解。如情况严重，需立即停止比赛，立即请医生诊治。
1、大腿内侧涂凡士林
2、乳头贴创可贴
3、戴跑步胸罩（仅限女性）
4、遏制兴奋，保持自己习惯的配速
5、上坡的时候降低配速
6、拿水的时候减速，谨防滑倒
7、防止挂掉，绝不冲刺
8、用心感受
9、调整心理，未完成的马拉松也是马拉松
二、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
第一次参加马拉松比赛需要注意在比赛的
前一天休息好，正常饮食，早起床，赶到起点进行至少20分钟热身，开始时步伐要慢，身体热起来后，步伐加大，频率逐渐提高，这个过程是你无意中身体自己完成的调整，整个过程中不要随意变速和变向，匀速是最省力的泡法，在口渴之前适当补水，一两口即可，如果温度高，拿海绵浸湿头部和颈部降温，冲刺不要过猛，完成后慢走或慢跑帮助身体状态的过渡。祝你好运。
保持体力，别开始就着急加速，
答：确保比赛前一晚有8小时左右的充足睡眠。比赛当天通常在7点或8点开始，所以至少需要提前3小时起床。3. 装备 选择合适的跑鞋，最好穿过一段时间，确保合脚。穿着适合的比赛服装，根据天气添加或减少衣物。携带必要的配件，如魔术巾、内裤、眼镜、口罩、手套等。4. 补给 提前准备好水、能量胶、盐丸、藿香...
答：1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾 甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长 了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。2.脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。3.训练鞋：选手在训练...
答：初次参加马拉松比赛需要注意以下几点：1.训练：在比赛前，需要进行充分的训练，以增强体能和耐力。建议在比赛前至少进行10周的训练，每周跑步3-4次，每次跑步时间逐渐增加，以达到比赛所需的耐力水平。2.装备：选择合适的跑鞋和运动服装，以确保舒适和安全。建议选择专业的马拉松跑鞋，并在比赛前试穿一下，...
答：第一次参加马拉松比赛，有许多注意事项需要掌握：1. 提前到场：比赛前的检录进场环节通常会在报名时通知，建议提前30至60分钟到达，以便有足够时间找到寄存区、厕所和检录区。特别是比赛临近检录时，厕所排队人数激增，需提前规划。2. 注意线路标识：马拉松分为迷你、半程和全程三个项目，每个项目的路径都有...
答：第一次参加马拉松比赛需要注意以下几点：1.提前做好相关准备，包括准备好跑步鞋、运动型略厚的棉质袜子、适合长跑的快干T恤和短裤、芯片和号码布、凡士林等油膏（涂腹股沟和腋窝防止擦伤）、胶贴（贴乳头防止磨伤）、腰包（里面放零钱等，以备坐车和购买食物饮料所需）、能量胶和盐丸、水壶、太阳眼镜、...
答：第一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。5，...
答：跑步前需要准备的东西还有很多一一列举如下：创可贴——赛前贴乳头，赛后处理可能的水泡或是伤口;凡士林——赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上爱起水泡的可能擦脚上一些，注意，脚上擦凡士林后行动一定要小心，我有一次没重视，险些滑倒!红牛——两听，早餐喝一个，赛前喝一个，比赛前会因...
答：参加马拉松赛跑注意事项 1. 参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。2. 赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。3. 衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。4. 夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。5. 赛前在...
答：（1）必须经过系统训练的人才可以参加马拉松比赛马拉松运动不能搞突击，必须是经过科学训练的人才能参加比赛。否则，参赛人容易出现危险。（2）参加马拉松比赛前要进行体检参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾（有些疾病自己尚未发现），如参加...
答：1.首先马拉松比赛，跑的距离要远比一般的跑步比赛长，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特别注意要跑的省力。跑马拉松的时候，我们的动作一定要平稳，柔和，速度均匀。我们小腿蹬地的时候一定不要用力过猛，大腿前摆稍低，小腿在蹬地以后上摆也不能太高，整个脚掌离地面很近。2.在公路上跑马拉松时，...
