古人说过午不食，这样对身体好吗？

过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。

如果没有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的过午不食，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

过午不食法并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响。薄荷建议您注意饮食热量分配的343或者442原则，切不可盲目使用过午不食。

　　夏天来了，减肥当然是大部分爱美人的最为重要的事情之一的，很多人都会采用过了午饭就不吃的减肥方法，那您知道过午不食能减肥吗?您知道过午不食减肥的注意事项是什么吗?今天小编就问您带来了有关正确的过午不食减肥法的知识，赶快来学习一下吧。

　　过午不食能减肥吗

　　对于减肥人士来说，过午不食就像一个神话，因为你不需要怎么计算每餐热量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，热量摄入就减少了。

　　自然，也有很多人用了这个方法，阶段性的看到了体重下降，减肥“成功”(如果不考虑之后体重越来越难以下降，甚至没多久就反弹的话)。

　　但是!这样减肥真的好吗?今天，九姑娘就来和大家谈一谈过午不食。

　　首先让我们认识一下两个概念

　　合成代谢：身体把吃进去的食物合成身体组成部分(比如肌肉、血液等)的过程

　　分解代谢：身体把机体的组成分解成各种二氧化碳、水等废物的过程

　　我们的身体就像一个精密的机器，通过一系列复杂东西，比如激素水平、血糖水平等来控制合成和分解的平衡。

　　例如：我们最近常提倡的力量练习其实是一种分解代谢，它会撕裂肌纤维。但是同时，合成代谢又被启动，身体会努力修复和重建更强大的肌肉来应付力量负荷。

　　因为肌肉在静息状态下消耗更多热量，同时肌肉力量与健康状态休戚相关，因此我们减肥的目的，就是在减掉多余脂肪的同时，尽量保持，甚至增加肌肉量。如果减掉了20斤体重，其中10斤是肌肉，那么相信我，你亏大了!

　　讲了这么多，和过午不食有什么关系呢?

　　过午不食和轻断食(每周有两天极低热量进食)、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。

　　而同时，进食不足没有想象中的那么臭名昭著：

　　当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候，身体会产生一个饥饿的信号，为了保护身体不崩溃，合成代谢就会加强，对蛋白质等营养物质的利用效率也会大大提高，并且极力阻止身体分解蛋白质。

　　进食不足、过量锻炼都会迫使人体分解-修复和构建更强大的身体，以便应对更饥饿的状态。

　　已经有很多的科学实验表明，间歇性的轻断食对健康促进是有益的，它可以：

　　1：降低心血管系统疾病和糖尿病风险

　　2：调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源

　　3：显著增加生长激素分泌，促进代谢

　　例如，有科学家用小白鼠做过实验，通过一天进食不足加上第二天进食过量的周期性进食，小白鼠对抗压力的能力、大脑灵敏度以及身体对胰岛素抗性的保护都得到提高。寿命也得到延长。

　　但是……这个时间是要有限制的，最长不要超过24小时，而且每周不要超过一次。并且，在进食不足之后，还要给予充足的营养补充，以便帮助身体修复和重建。

　　为什么?

　　因为长时间进食不足，身体会崩溃，肌肉损失和总体代谢将会严重下降。

　　也就是说，短时间的进食不足+之后的充足营养补充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但是，时间稍长，副作用一定会大于好处，我们的身体没有办法长时间忍受进食不足。

　　让我们回到过午不食的话题

　　严格的过午不食，其实就是每天不吃晚餐。假设你是从下午13点开始不吃东西，到第二天早上7点吃早餐，相当于每天有大约16-18个小时的禁食状态。

　　如果你长期过午不食，且不考虑对肠胃的影响，你的身体将经常处于崩溃状态，肌肉将会严重损失，总体代谢率也会严重下降。(各种21天减肥法，xx天减肥法副作用也类似)。除了肌肉流失直接引起的基础代谢率下降长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态(比如不吃主食)都会损伤我们的甲状腺功能，从而引起代谢下降。

　　代谢下降的主要症状

　　手脚冰凉、体温降低怕冷皮肤干燥脱发容易疲劳(看看你中　　了吗)

　　另外，那些试图通过不吃某一餐减肥的人，很多往往逃不过身体的　　。美国康奈尔大学做过研究，那些靠不吃某一餐来减肥的人，他们在购物的时候，会比其他人多购买超过31%的高热量垃圾食品…

　　所以结论是什么?

　　减肥晚餐建议清淡少食、不可不食，例如一份粗粮加适量蔬菜即可，一天的肉食需求可以放在午餐吃。

　　过午不食减肥的注意事项

　　1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

　　2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

　　3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。

　　4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。

　　5.晚饭尽量不吃主食，尤其是少吃面食，米饭，这都是淀粉类主食，增加肠胃负担，饿了可以吃点水果，燕麦之类饱腹，吃完来一杯细体茶。

　　正确践行过午不食减肥法

　　一、过午不食减肥法

　　1.过午不食，这是减肥捷径过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

　　2.早餐午餐要正常吃，但不要过量要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

　　二、戒掉这些坏习惯，就能健康瘦

　　1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)

　　2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

　　3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)

　　4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

　　5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)

　　6、减肥药最好是别用，有副作用的。

　　结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道过午不食到底能不能减肥了呢?您是不是也已经知道过午不食减肥的注意事项了呢?小编希望您可以把今天学到的有关过午不食减肥法的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快一起来学习一下哦。

29岁的小周，平时工作十分忙碌。加班到很晚，不吃晚饭是常态，一次偶然机会，他看到了“过午不食”的“养生理念”，就开始每天不吃晚饭。

“我觉得不吃晚饭挺好的，一举三得，一来可以减肥，二来可以养生，三来还能节省吃饭时间，做更多其他的事儿。”

坚持5年后，上周腹部一阵绞痛，去医院做了胃镜检查，发现自己胃黏膜广泛充血糜烂，长了两个巨大的溃疡！

“过午不食”，简单地说，就是过了“午”时就不再进食。现在很多人盲目照搬“过午不食”来进行减肥、养生、节省时间等，却不曾考虑当下的实际情况。

过午不食不能随便来：

拿最简单的时间安排对比，古代人“日出而作，日落而息”，遵循“过午不食”这种生活习惯是没有大问题的。但是，现代人夜间活动量大，常常到凌晨才睡觉，如果不吃晚饭，会使身体缺乏能量。

长时间不吃晚饭，让身体处于饥饿状态，因为人体胃中存在胃酸，可能会导致胃酸对胃黏膜造成损害，久之就会出现溃疡等疾病。

有些人盲目的想用过午不食来减肥，但人体饥饿时，容易诱发低血糖，不仅情绪低落而且还会导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

如果真想靠减少晚饭的摄入量达到减肥、养生的目的，那得遵循“早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少”的原则。平时三餐均衡营养，饮食健康清淡，才会拥有健康的肠胃，才能“吃嘛嘛香”。

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<传播简单易懂的食疗养生法>

正所谓，窈窕淑女，君子好逑。减肥可以说是女人奋斗一生的事业了。

网络上的减肥法花样百出、层出不穷，例如著名的哥本哈根减肥法、过午（早）减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法等。可是没有科学的指导，这些减肥法的质量参差不齐，使用不当还有可能危及生命！

小编突发奇想，在信息封闭地古代，我们的先人又是怎么减肥的呢？话不多说，就请大家看看吧！

一、华佗减肥法

相传在东汉时期，名医华佗为一个卖肉的屠夫治疗肥胖。华佗在了解了屠夫的起居饮食和生活习惯后，让屠夫每天备二两炒瓜子，于三更天起床，边嗑瓜子，边走路，嗑完瓜子再由原路返回，中间不准歇息。

那屠夫觉得十分简单，便照做了。他每天三更起床，边嗑瓜子边走路，一直走了五里多地才将瓜子嗑完，然后再由原路返回。刚开始的时候，因为他身体沉重，行走十分吃力，可是他还是咬牙坚持了三个月。三个月后，他果然瘦下去不少。

二、宫廷秘方法

在古代宫廷里，那些夫人妃子们居于膏粱锦绣中，养尊处优，不知不觉身材就变了样。于是宫廷中的御医特意开发出减重方子，还她们袅娜的楚宫腰。

玉芝徐老丸

本方收载于《御药院方》，为元代宫廷所藏用。

制作方法：天南星、干姜各15克，半夏、白矾、大黄各30克，细蛤粉60克，牵牛120克，黄柏45克。上药共为细末，水泛为丸如小豆大，收贮备用。

用法：每服10～20丸，饭后温水送下，每日3次。脾虚滑泄者及孕妇禁用。

功效：化痰导滞，消食减肥，令人缓老。可用于治疗脾湿型肥胖病。

荷叶灰方

本方为明太祖朱元璋的御医戴思恭所收藏。

[组成]荷叶适量。

[制法]烧存性，研末，收贮备用。

[用法]每用适量，米饮调服，每日3次。

[功效]减肥。

清宫仙药茶

本方为清宫减肥消脂方。

[组成]上等茶叶、紫苏叶、石菖蒲、泽泻丝、山楂丝等各适量。

[制法]茶叶与各药粗末混合，收贮备用。

[用法]每用适量，开水泡，如茶饮。

[功效]消脂减肥。可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。

三、《本草纲目》减肥法

李时珍老先生的《本草纲目》一书里记载了许多减肥排毒的药房，如果感兴趣的话，不妨接着看一看吧~

药方一

药材：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。

方法：煎水服用

功效：主治高脂血症、高血压型肥胖症。主要有利水消种、消食导滞的作用。有降血脂、降血压的作用。荷术汤主要有减肥作用，但是肠胃功能不好，气血虚弱者慎服。

药方二

药材：桑葚10g、天冬10g、百合10g、决明子10g、桑叶10g、陈皮3g、荷叶2g、番泻药1g、玫瑰花5朵、菊花2朵、红枣3粒。

方法：所有药材放在药罐中加入3碗水，然后煮沸后小火熬制成1碗药汤的分量（40分钟左右），建议在每天下午茶的时间里喝上一碗，但是如果出现腹泻状况，就应该去除番泻药这一味中药。

药方三

药材：芍药12g、柴胡9g、黄芩9g、半夏9g、大黄9g、枳实9g、生姜3片、大枣3枚。

做法：所有药材放入药罐中加3碗水熬煮20分钟后过滤饮用，每天煎煮2次，也饮用两次，饭后服用。

功效：这道药方能有效改善体内激素失调的现象，对食欲旺盛、脂肪过多和情绪失衡的病症有很大改善。

好了，看了那么多古人减肥的方子，屏幕前的您是否有所触动呢？其实呀，减肥没有什么捷径，无外乎少吃多动，还有永不放弃的精神。另外，如果您想学着上面的方法减肥，请先去咨询医生或者专业人士哦~