每天坚持100个俯卧撑、100个深蹲训练，3个月后身体会有哪些改变？
变化很大。人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。大腿是一个人的核心，它就相当于人的发动机，但是现在很多人都忽视对大腿的练习。做腿部练习可以促进生长激素的产生。生长激素对机体生成代谢、蛋白质合成以及脂肪分解都有促进作用。如此一来，锻炼腿部所得到的自然激素对身体肌肉的增长有明显的积极作用。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔！
深蹲和跑步一样在我们生活中是比较常见的一种运动方式，深蹲既能够锻炼身体，又能够增强我们的运动量，所以是一个选择比较多的运动方式。虽然深蹲是一个比较累的运动方式，但是长期坚持下来的人就会发现自己的运动能力又增强了一些，如果每天坚持做50个深蹲，身体会发生什么改变呢？
第一，提高心肺功能。
随着年龄的增长，我们的心肺功能会有所下降，很多人就会发现自己在做的运动之后常常会气喘吁吁，身体的劳累感特别明显。而经常做深蹲的人就会发生这样的事情，因为长期的深蹲训练，使他们的心肺功能良好，不至于出现胸闷气短的状况。
第二，可以提高免疫力。
因为深蹲也属于一种高强度的运动，在运动的同时，身体机能发生快速的运转，在增强免疫力的同时，还可以提高自身的抗病能力。
第三，保持身材。
长期坚持做深蹲运动的人，会发现自己的身材不知不觉当中就变好了，在深蹲运动中人的臀部腿部力量会更加发达，所以看起来身材就非常的完美。
第四，提高肌肉力量。
长期坚持深蹲运动的人，会发现自己的肌肉力量增强了。很多人身上的肌肉是没有力量的，因为肌肉少所以力量弱。
而长期坚持深蹲运动，可以让肌肉变得多，从而增强自身的肌肉力量。
所以综上所述，每天坚持深蹲对于我们的身材以及体能都是有好处的。
如果说每天都能坚持住100个俯卧撑，100个深蹲训练，那么三个月之后，自己的体重最少也能下降20斤的样子。
因为这样大体能的运动对自己减肥很有帮助，减肥千万不要，只是通过节食，这样的效果并不明显，只能说是治标而不治本。真正的减肥方法是通过运动来完成，而不是节食而节食减肥，就算最后达到效果。
当不再节食减肥而正常吃饭，也会造成暴饮暴食这样的情况。但是做100个俯卧撑并不是一般人能够做到的，比如说我现在经常锻炼，能做30个已经很不错，而且经常做俯卧撑，对自己的胸肌也会有一定的好处。
而且这两个运动都，能够有效对我们的大肚腩造成减负的作用。现在的人由于吃的东西太过于丰盛，又缺乏锻炼，尤其吃完东西之后第一时间就是坐着，所以肚子越来越大。
而这两种运动都能有效将大肚子减掉。而且效果非常明显，我也建议大家有这方面需求的人也可以尝试一下，进行游泳，游泳是最健康的有氧运动，而且消耗卡路里也是最多的。
可以这样说，游泳一个小时相当于跑步两个小时，因为游泳一个小时大概可以消耗1100卡路里。但是我还是要建议大家尤其是年轻人改掉暴饮暴食这个坏习惯，有一个良好的饮食习惯，正确的作息时间，这样我们才能够有一个更加好的身体。
坚持每天做20个俯卧撑，1个月后身体会有什么变化？
如果每天都能做这么多训练，三个月后你的肌肉还有你的体型都会变的特别的帅。
手臂和腿部都会有肌肉，而且心肺功能也增强了。
三个月后发现身体更强壮了，抵抗力更强了。穿衣服更好看了。
答：那就要改变咯。长期跑步可以全面改善，但效果不明显、慢。单提升俯卧撑的话建议慢、深式俯卧撑，就是3秒做一个，上来一秒，下去二妙，鼻尖触底。动作的核心就是慢，勿快。先做10个，循环反复一次加5个，越多越好。你会发现提升很快。其他来讲，倒立也有用，可能你不会。平板支撑可以强化腹部肌肉，两...
答：02 俯卧撑呢有五个不同难度的，最容易的就是上斜俯卧撑，最难的就是单手俯卧撑，建议你们慢慢增加难度，这样可以使我们慢慢适应。03 我们还可以采用哑铃卧推的方法，这个方法也主要是练胸大肌的，这个方法会很累，但是贵在坚持嘛，为了好的身材一切都是值得的。04 在锻炼的时候我们的饮食也很重要，...
答：每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几分钟十几分钟，是没有减肥效果的。建议你采用hiit的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，体力好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，...
答：这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。先衰竭法这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肌肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受...
答：现如今，健身不再是仅仅男生会做的事项，很多女生也加入了健身的大家庭。俯卧撑就是一种既能健身又能减肥瘦身的运动呢，很多产后肥胖的妈妈以及肚子上肉多的女生希望可以通过做俯卧撑来达到减肥的目的。那么，怎么做俯卧撑最有效？每天做多少个俯卧撑合适呢？看完这篇文章你就知道了。1.俯卧撑怎么做最有效...
答：4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 二,胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。 1。直臂器械夹...
答：我11岁,每天锻炼100个俯卧撑,140仰卧起坐和90提踵。强度够吗? 多久见效,我开始20几天了... 多久见效,我开始20几天了 展开 我来答 6个回答 #OPPO焕新季|春夏特惠# 原厂全新备件,享受官方质保 洪扬天下16899 2012-05-11 · TA获得超过1.4万个赞 知道大有可为答主 回答量:4483 采纳率:38...
答：你做俯卧撑一个月说力量明显有提升，其实你真正的力量并没有提升多少，一个月的训练你只是提升了一些耐力，也许你刚开始的时候只能做10个俯卧撑，而训练一个月以后我能做30个了，但是提升的都是你耐力，你的基础力量并没有提升多少。而且随着肌肉的适应，越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的...
答：只有极限负重深蹲或者硬拉这样的以提升绝对力量为目的的训练才会影响身高发育。你这种负担自身体重的锻炼方式根本不会影响。你想长高些，就要多做蛙跳、深蹲这样的动作，这样的训练可以刺激你腿骨的破骨细胞发育，反而可以促进长高。你现在16这个岁数，最影响身高发育的是熬夜。促进身高的发育的生长素只在深...
答：很高兴问你解答~~锻炼的最佳时间是下午四点左右，延长的话就是下午四点到晚上八点之间进行锻炼最佳。锻炼出肌肉，俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撑有很多种，变着做，可以锻炼的更好一点。俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂，三头），三组，每组30个。脚部搭高俯卧撑（上胸肌，小臂），三组，每组...
