每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-14
您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴能回答您这个问题。
每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几分钟十几分钟，是没有减肥效果的。建议你采用hiit的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，体力好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，这样循环往复30分钟左右，会消耗大量的卡路里，配合饮食，坚持一段时间你就会瘦下来。这种训练模式不同于慢跑单车，它会提高你的肌肉耐力和力量，最为重要的是，它能提高身体的基础代谢，代谢提高了，你的体质就变成易瘦体质了，减肥成功后不容易反弹。
希望我的回答能帮到你！
可以减肥。俯卧撑和臂力棒及蹲起运动都属于力量训练，能起到提升代谢和增肌的效果，有助于减肥和促进燃烧脂肪的作用。但是单单靠这些运动不注意饮食也会反弹回来的，所以，在这些运动的基础上搭配饮食会更 健康 更利于减肥不反弹。
运动虽然能快速促进脂肪燃烧和消耗脂肪，但是一餐高热量的饮食会让你辛苦努力的运动成果化为乌有。饮食不注意，会导致摄入的热量超标，导致体重上升。所以，减肥一定要在运动辅助的基础上搭配饮食更利于减肥。
1，少量多餐，减少高热量食物摄入量。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能减少摄入量。而减少高热量食物是为了避免摄入过多的热量，以增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既利于减肥又能维持身体 健康 。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，每天每餐增加一份粗粮食物。
粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素。而B族维生素能促进燃烧脂肪和代谢脂肪。同时还能延缓血糖上升，增加饱腹感，延缓饥饿的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。
除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及增加脂肪燃烧的作用。
坚持运动，不暴饮暴食。不会反弹
首先，要达到不反弹的目的，我们要知道为什么会反弹。人体长期处于一个动态平衡的状态下，拿体重控制来说人不可能长期瘦下去也不可能长期胖下去（排除病理因素），你可能有过减了10斤20斤，可是没过多久又回到了原来的体重，或者是有段时间因为什么原因狂吃了很多食物体重上涨了5斤10斤，可是没刻意运动又回到了原来的体重。这就是身体的自我保护机制。
第二，那如何不反弹？首先我们要排除的就是增加基础代谢率，除非你能增加十几公斤的肌肉（每公斤提升不足百卡），要么还是改变生活习惯吧（一根雪糕就抵消了你几公斤肌肉所带来的热量亏空）。再就是把运动作为你生活的一部分（就像吃饭一样平常），而不是作为达到目的的工具或手段。
第三，老生常谈，饮食结构的改变+日常活动习惯的改变+合理的运动。
第四，祝你成功。有疑惑可继续私信
不能，你这三个运动有两个都是只练习手臂的，还有一个只练习臀腿的，腹部没有练习到，腹部是脂肪最多的地方而且运动的时间也是减肥的重点每天都需要坚持最少30分钟的训练才能达到减肥的
而且练习之前要做充分的热身运动及合理的安排时间以及膳食坚持下去才会不反弹的
1） 减肥VS每天运动的时间
2） 俯卧撑、臂力棒、蹲起怎么做才 可以减肥
3） 如何保证减肥不反弹
我们运动来减肥是最利于身体 健康 的但是运动的时间是运动量的重要的因素运动时间过短，对身体是不能产生任何作用达不到减肥的效果，如果运动时间过长，有可能对身体造成了负担还会造成疲劳而对身体有所伤害，所以想减肥应该是合理的，运用最佳的运动时间来达到最佳的减肥效果，所以运动的时间为每天不能少于30分钟的运动练习才可以
研究表明： 健康 人心率达到150次/分以上时,所持续运动的最少时间必须在5分钟以上才开始产生效果。在完成正式的运动以后,应逐渐降低负荷强度继续运动5分钟以上使人体由较紧张的肌肉活动状态逐步过渡到相对放松状态,以利于身体的恢复,即进行整理活动。据研究,每次运动持续20~60分钟对于提高心血管系统机能和有氧工作能力较适宜
单纯的这三个动作并不减肥，因为俯卧撑和臂力棒都是练习手臂的，所以这个只能增强手臂的力量、深蹲是练习腿部的也许腿部的力量也可以增强，但是其实每个人肥胖的地方大多都是肚子肥厚，所以应该练习的是腹部并不是手臂和腿部，你练习腹部的时候就可以练习到手臂和腿部了，并且即使你做这几个动作你也不不可能这三个动作一个动作平均10分钟的时间，运动是需要30分钟最少然后应该每天30-50分钟的练习才能达到减肥的效果，我感觉这几个动作你应该达不到运动的时间
应该如何运动
不管做什么都需要先热身你可以把这三个动作加到练习的里面去，但是之前先做下热身动作例如跳跃练习
我每天做的运动有俯卧撑,仰卧起坐,蹲起,举哑铃,早上跑步,还有引体向上...
答：首先早上跑步 你可以根据自己安排次数 最好一周七次 每次三十分钟左右 最好别低于三十分钟 这是加强你心肺能力的有氧运动 然后俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 你可以放在每天的下午6点左右 这是一天之中健身的黄金时间 然后每天练习不同的动作 你有底子了 我就把运动量安排的大点 ...
蹲起 俯卧撑 仰卧起坐都锻炼哪里的肌肉?
答：蹲起：练的是小腿和大腿肌肉，除了这个还会增加弹跳能力…仰卧起做：这个主要练腹肌的，别的我觉得帮助太小了…俯卧撑：这个是胸肌、宫二头肌、宫三，最快捷的了
每天做俯卧撑、蹲起、压腿,各做六百个,以后继续增加,这样对身体好吗?本...
答：建议循序渐进，如果只是一味的追求数量反而对身体不好。而且运动过程中最好掌握要领，不要损伤身体。例如，膝盖不要超过脚尖，否则会对膝盖有损伤。俯卧撑姿势对于不同部位肌肉的锻炼有着不同的效果，若双手与肩同宽，则锻炼肱三头肌，若双手宽于肩则锻炼胸部肌肉。姿势和方法对于肌肉以及骨骼都有影响，...
寒假每天俯卧撑100,蹲起100,跳绳1000,哑铃100,蹲跳50,对身体起不起锻炼...
答：可以，运动量完全正常，当然是对于我。对于你，则要看你以往的运动量，就是你以前一天做几个，比现在的计划是达到60%-80%，，低于此标准，应该减半，相等或高于完全正常 求采纳
每天只做俯卧撑,仰卧起坐,蹲起可以提高体育能力吗?
答：可以肯定的是，可以增强体质。但体育成绩不一定会提高。因为体育成绩是要通过考试的，考试需要去练习的。针对性的练习。就好比一个问题，你小车开得很熟练，但会过得了驾照考试吗？
天天做蹲起30下有什么效果吗?他是锻炼什么的,对身体有什么好处、
答：蹲起就是锻炼腿部、臀部、下背部肌肉力量的。是属于无氧运动。就是增强肌肉力量的。
练腿部力量蹲起 臂力俯卧撑 腹肌仰卧起坐 这几个动作是不是练起来效果...
答：仰卧主要问题在于：双手抱头会引起颈部和腰部酸痛感。所以卷腹就是从仰卧起坐改编而来的动作。如果想练仰卧起坐，那么就要采用双手置于头部两侧的形式，然后向上起身，屈背不能太多，这样会好很多。个人建议：深蹲、俯卧撑可以经常训练，同时加入引体向上就更好。而卷腹只能训练腹直肌上部，还需要加入仰卧举腿...
每天做100个蹲起和60个俯卧撑。可以增加肌肉和减肥吗
答：个人建议有氧运动，比如慢跑之类，每天30分钟以上，速度不限。运动关键在于坚持，即使按你说的方式和数量坚持2个月你自己就会看到效果，如果坚持半年你就是强人，如果你坚持两年以上不成超人也差不了。个人反对吃药，祝你成功。
每天坚持做俯卧撑+仰卧起坐+蹲起有效果吗??
答：绝对有.我练过.几个月后肌肉就成形了!你说的那几个把腿手腰腹力量练好了,虽然不是很全面.但也大有好处!!比如:一般打架你没问题..身体素质也变强...当然一定要坚持练.慢慢加大.
我很瘦 坚持每天做蹲起 俯卧撑 仰卧起坐 同学说不胖再锻炼也没用了...
答：也就是说，运动是一方面，食物是一方面，两者作用各占50%。给你简单安排一下吧，可以根据自己的情况作些调整。每天俯卧撑5组（若感觉能做很多就把脚垫高，达到全力做只能做10~15个为佳）；仰卧起坐100个，仰卧抬腿60个（可以分组做，但是两组间不要休息过长）；负重蹲起5组，重量可自行把握，也是最...
每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几分钟十几分钟，是没有减肥效果的。建议你采用hiit的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，体力好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，这样循环往复30分钟左右，会消耗大量的卡路里，配合饮食，坚持一段时间你就会瘦下来。这种训练模式不同于慢跑单车，它会提高你的肌肉耐力和力量，最为重要的是，它能提高身体的基础代谢，代谢提高了，你的体质就变成易瘦体质了，减肥成功后不容易反弹。
希望我的回答能帮到你！
可以减肥。俯卧撑和臂力棒及蹲起运动都属于力量训练，能起到提升代谢和增肌的效果，有助于减肥和促进燃烧脂肪的作用。但是单单靠这些运动不注意饮食也会反弹回来的，所以，在这些运动的基础上搭配饮食会更 健康 更利于减肥不反弹。
运动虽然能快速促进脂肪燃烧和消耗脂肪，但是一餐高热量的饮食会让你辛苦努力的运动成果化为乌有。饮食不注意，会导致摄入的热量超标，导致体重上升。所以，减肥一定要在运动辅助的基础上搭配饮食更利于减肥。
1，少量多餐，减少高热量食物摄入量。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能减少摄入量。而减少高热量食物是为了避免摄入过多的热量，以增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既利于减肥又能维持身体 健康 。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，每天每餐增加一份粗粮食物。
粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素。而B族维生素能促进燃烧脂肪和代谢脂肪。同时还能延缓血糖上升，增加饱腹感，延缓饥饿的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。
除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及增加脂肪燃烧的作用。
坚持运动，不暴饮暴食。不会反弹
首先，要达到不反弹的目的，我们要知道为什么会反弹。人体长期处于一个动态平衡的状态下，拿体重控制来说人不可能长期瘦下去也不可能长期胖下去（排除病理因素），你可能有过减了10斤20斤，可是没过多久又回到了原来的体重，或者是有段时间因为什么原因狂吃了很多食物体重上涨了5斤10斤，可是没刻意运动又回到了原来的体重。这就是身体的自我保护机制。
第二，那如何不反弹？首先我们要排除的就是增加基础代谢率，除非你能增加十几公斤的肌肉（每公斤提升不足百卡），要么还是改变生活习惯吧（一根雪糕就抵消了你几公斤肌肉所带来的热量亏空）。再就是把运动作为你生活的一部分（就像吃饭一样平常），而不是作为达到目的的工具或手段。
第三，老生常谈，饮食结构的改变+日常活动习惯的改变+合理的运动。
第四，祝你成功。有疑惑可继续私信
不能，你这三个运动有两个都是只练习手臂的，还有一个只练习臀腿的，腹部没有练习到，腹部是脂肪最多的地方而且运动的时间也是减肥的重点每天都需要坚持最少30分钟的训练才能达到减肥的
而且练习之前要做充分的热身运动及合理的安排时间以及膳食坚持下去才会不反弹的
1） 减肥VS每天运动的时间
2） 俯卧撑、臂力棒、蹲起怎么做才 可以减肥
3） 如何保证减肥不反弹
我们运动来减肥是最利于身体 健康 的但是运动的时间是运动量的重要的因素运动时间过短，对身体是不能产生任何作用达不到减肥的效果，如果运动时间过长，有可能对身体造成了负担还会造成疲劳而对身体有所伤害，所以想减肥应该是合理的，运用最佳的运动时间来达到最佳的减肥效果，所以运动的时间为每天不能少于30分钟的运动练习才可以
研究表明： 健康 人心率达到150次/分以上时,所持续运动的最少时间必须在5分钟以上才开始产生效果。在完成正式的运动以后,应逐渐降低负荷强度继续运动5分钟以上使人体由较紧张的肌肉活动状态逐步过渡到相对放松状态,以利于身体的恢复,即进行整理活动。据研究,每次运动持续20~60分钟对于提高心血管系统机能和有氧工作能力较适宜
单纯的这三个动作并不减肥，因为俯卧撑和臂力棒都是练习手臂的，所以这个只能增强手臂的力量、深蹲是练习腿部的也许腿部的力量也可以增强，但是其实每个人肥胖的地方大多都是肚子肥厚，所以应该练习的是腹部并不是手臂和腿部，你练习腹部的时候就可以练习到手臂和腿部了，并且即使你做这几个动作你也不不可能这三个动作一个动作平均10分钟的时间，运动是需要30分钟最少然后应该每天30-50分钟的练习才能达到减肥的效果，我感觉这几个动作你应该达不到运动的时间
应该如何运动
不管做什么都需要先热身你可以把这三个动作加到练习的里面去，但是之前先做下热身动作例如跳跃练习
答：首先早上跑步 你可以根据自己安排次数 最好一周七次 每次三十分钟左右 最好别低于三十分钟 这是加强你心肺能力的有氧运动 然后俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 你可以放在每天的下午6点左右 这是一天之中健身的黄金时间 然后每天练习不同的动作 你有底子了 我就把运动量安排的大点 ...
答：蹲起：练的是小腿和大腿肌肉，除了这个还会增加弹跳能力…仰卧起做：这个主要练腹肌的，别的我觉得帮助太小了…俯卧撑：这个是胸肌、宫二头肌、宫三，最快捷的了
答：建议循序渐进，如果只是一味的追求数量反而对身体不好。而且运动过程中最好掌握要领，不要损伤身体。例如，膝盖不要超过脚尖，否则会对膝盖有损伤。俯卧撑姿势对于不同部位肌肉的锻炼有着不同的效果，若双手与肩同宽，则锻炼肱三头肌，若双手宽于肩则锻炼胸部肌肉。姿势和方法对于肌肉以及骨骼都有影响，...
答：可以，运动量完全正常，当然是对于我。对于你，则要看你以往的运动量，就是你以前一天做几个，比现在的计划是达到60%-80%，，低于此标准，应该减半，相等或高于完全正常 求采纳
答：可以肯定的是，可以增强体质。但体育成绩不一定会提高。因为体育成绩是要通过考试的，考试需要去练习的。针对性的练习。就好比一个问题，你小车开得很熟练，但会过得了驾照考试吗？
答：蹲起就是锻炼腿部、臀部、下背部肌肉力量的。是属于无氧运动。就是增强肌肉力量的。
答：仰卧主要问题在于：双手抱头会引起颈部和腰部酸痛感。所以卷腹就是从仰卧起坐改编而来的动作。如果想练仰卧起坐，那么就要采用双手置于头部两侧的形式，然后向上起身，屈背不能太多，这样会好很多。个人建议：深蹲、俯卧撑可以经常训练，同时加入引体向上就更好。而卷腹只能训练腹直肌上部，还需要加入仰卧举腿...
答：个人建议有氧运动，比如慢跑之类，每天30分钟以上，速度不限。运动关键在于坚持，即使按你说的方式和数量坚持2个月你自己就会看到效果，如果坚持半年你就是强人，如果你坚持两年以上不成超人也差不了。个人反对吃药，祝你成功。
答：绝对有.我练过.几个月后肌肉就成形了!你说的那几个把腿手腰腹力量练好了,虽然不是很全面.但也大有好处!!比如:一般打架你没问题..身体素质也变强...当然一定要坚持练.慢慢加大.
答：也就是说，运动是一方面，食物是一方面，两者作用各占50%。给你简单安排一下吧，可以根据自己的情况作些调整。每天俯卧撑5组（若感觉能做很多就把脚垫高，达到全力做只能做10~15个为佳）；仰卧起坐100个，仰卧抬腿60个（可以分组做，但是两组间不要休息过长）；负重蹲起5组，重量可自行把握，也是最...
