怎么让自己的俯卧撑做到一百个？我平时吃的比较少，很少去运动？做到二十个已经面红耳赤了，是不是需要其

怎么练才能做100个俯卧撑

看你的情况，做俯卧撑的话你是想练习胸肌和肱三头肌的耐力训练。建议你每天抽出一个小时到一个半小时的时间，根据个人情况如果是饭后的话最好是饭后一个半小时到两个小时后开始练习俯卧撑。

你刚开始先需要练习肌肉的力量，耐力要等你有一定基础后再加强。先一组做10-12个，下降时注意放慢速度，把力量集中在胸部。这样做10-12组，组间隔在1分钟。刚开始可能比较吃力，等你做一段时间后，等胸肌力量有基础了。每组增加数量，减少组数，最后变成一组100个，然后在练习中根据个人情况增加速度，前提是动作一定要准确，要不然会降低练习效果。

一般你做一次练习后，个两天再练习，让肌肉充分恢复，毕竟要一层层的练起。做完后一定要做肌肉拉伸运动，长期这样才能让肌肉不僵硬，有力量，并且能增快每次恢复的速度~~

当然可以，不过你做的数量太少了。建议俯卧撑一组20个，仰卧起坐一组30个，组间休息不超过一分钟。然后休息半个小时后吃。

那就要改变咯。长期跑步可以全面改善，但效果不明显、慢。单提升俯卧撑的话建议慢、深式俯卧撑，就是3秒做一个，上来一秒，下去二妙，鼻尖触底。动作的核心就是慢，勿快。先做10个，循环反复一次加5个，越多越好。你会发现提升很快。
其他来讲，倒立也有用，可能你不会。
平板支撑可以强化腹部肌肉，两三分钟就可以了，每天做个7-8唉，一个星期你就跟厉害了，但是建议慢慢来，这个也有个体差异

坚持每天都做，而且一天比一天好了多做五个以上，坚持住了就可以了

首先要坚持姿势正确，每天锻炼，然后适当增加饭量。保持运动所需的能量。日积月累自然就可以做得到100个。

可以添加有氧运动，一天加几次慢慢就好了

每天坚持到自己的极限，每一天要比前一天多做，给自己定一个一天能达到的目标

男生怎么锻炼才能快速增加自己做俯卧撑的个数?
答：身体伸直不能接触地，起落速度要慢，运动的时候中间不要停顿，一口气做力所能力的最大值，然后每几天都增加一个，逐步逼迫自己，这样的话刚开始可能会胸部肌肉酸疼，不过几天之后就会消失。

自己现在勉强一次能做20个俯卧撑,请问一次做到100~150个以上需要练多 ...
答：其实做完第一组后，甩甩手，休息10分钟左右就又可以再来一组了，重复做两三组的话，手臂就酸累的感觉就会麻木了，可以持续练，初练后会酸痛一周左右，再练反应就不会那么大了，建议练一天，休息一天

为什么我做俯卧撑都做不了几个?
答：也可以做一些墙壁俯卧撑或者跪式俯卧撑，先增加上肢的力量，先做墙壁俯卧撑，前期可能也会比较吃力，可以做到力竭，一次比一次的量加一点，等到完全不费力时可以改为跪式俯卧撑，慢慢改为正常的即可 甩大绳也是锻炼臂力不错的办法，以及吊单杠也是个蛮锻炼上肢力量的，不管是哪种力量训练，都要从最基础的...

俯卧撑怎么才能越做越多阿?只能做两个就趴下起不来要怎么练阿?
答：7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的...

怎么样才能让自己有效的做俯卧撑?
答：标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如...

做不好标准俯卧撑该怎么办?有哪些变式的俯卧撑可以做的?
答：主要是胸大肌及肱三头肌，但事实上帮助你稳定身体的多个肌肉都得到了锻炼，如果你能做两组，每组20个的标准俯卧撑，你可以进入到接下来更难的变式了。训练频率，一周三天，每天做到2到3组即可，但每组得做到力竭，做不到为止，或者能达到进入下一个阶段的标准。您的支持和鼓励是我最大的动力，...

我俯卧撑只能勉强做五个,你们怎么做到那么多的?
答：跪姿上斜俯卧撑 上斜俯卧撑 跪姿俯卧撑 以及推举提升三角肌，背屈伸提升三头力量 注意训练前后的热身和拉伸 反复训练让肌肉达到深度力竭使得力量肌肉生长，只需要一段时间，俯卧撑次数很快就能得到提升！我俯卧撑只能勉强做五个，你们怎么做到那么多的？俯卧撑做多并不是难事，只要坚持相应的训练，就可以不断...

怎么突破俯卧撑的极限? 我的极限是20个-_-||,可我每天坚持做3,4组...
答：你和我以前的想法一样，你需要的更加强度上对胸肌的刺激，而不是从个数上一个个突破。你需要增大自己胸肌的力量，这样个数自然上去，既然要突破力量，那么就要进行负重，背个书包，包每组个数控制在10个以内，休息间隔不超过1分钟，锻炼要有计划，锻炼要有热身，要有拉伸肌肉，最后要来一组力竭组等等 ...

每天做俯卧撑40个就坚持不下去了,如何才能突破?
答：他们说，俯卧撑要用拳做，这样才能激发爆发力！而且，现场随便表演一下就是一百个拳撑！当时羡慕的不得了，自己试了一下，拳面支在水泥地面上，那种钻心的疼简直受不了，勉强做两三个手腕又差点伤着！这时才知道以前自己多像只井底蛙！因之前有点底子，在训练结束前我已经能做到十个了。我问教官，...

做俯卧撑时,我一次性怎么做不了200个?要慢慢来的吗?
答：我给你举个真实例子吧.我是每天的晚上睡觉做.刚开始只能做20多个.后来一天天的慢慢开始变多了。过了1年后能做60多个.现在的我一次能做110多个.不过坚持了有3年多了.晚上睡觉前不做还睡不着,总觉得有什么事没干.自从我开始做俯卧撑后,胸变大了，现在还能动，左右都能自由控制，寝室的同学们都摸...